அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது

தொடங்குவது எளிது. சில வாரங்கள் கழித்து வேலை கூடுகிறது. அந்த அமைதியான ஒரு நிமிடம் காணாமல் போகிறது. “என்னால் இதைத் தொடர முடியுமா” என்று யோசிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள்.

முடியும். தியானம் இன்னொரு கடமையாக மாறாமல் வாழ்க்கையில் நிலைக்க வேண்டும் என்று விரும்பும் எவருக்கும் இந்தப் பக்கம். ஒவ்வொரு வழிகாட்டிக்கும் ஒரே நோக்கம்தான்: தொடர ஒரு சிறிய, இதமான வழியைக் கண்டுபிடிக்க உதவுவது, அல்லது மென்மையாக மீண்டும் தொடங்க உதவுவது.

இந்தப் பக்கத்தை எப்படிப் பயன்படுத்துவது

உங்கள் வாரத்தைப் போலவே தோன்றும் பிரிவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு வழிகாட்டியைப் படித்து, அதிலுள்ள சிறு பயிற்சியைச் செய்து பாருங்கள். விரும்பும்போது இன்னொன்றுக்குத் திரும்பி வரலாம்.

திட்டமிட ஓர் இடம் வேண்டுமென்றால், இலவசமான பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். பயிற்சிப் பதிவேடு, மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவிகளும் உள்ளன.

பொருத்தமான பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

சிறிதாகத் தொடங்கினால் தொடர்வது எளிது. உங்கள் உண்மையான வாழ்க்கைக்குப் பொருந்தும் பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள்: மோசமான நாளிலும் செய்யக்கூடிய அளவு சிறிய ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் தியானத்தை இணையுங்கள்: நீங்கள் ஒருபோதும் மறக்காத ஒன்று உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
• மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம்: மூன்று அளவுகள். மோசமான நாள் பயிற்சியை நிறுத்தாது, சுருக்கும்.
• நினைவூட்டல் உங்களுக்கு எதில் உதவ வேண்டும்?: ஒவ்வொரு நினைவூட்டலுக்கும் ஒரு சிறிய, தெளிவான வேலை கொடுங்கள்.
• உங்கள் நினைவூட்டல் உதவுகிறதா, தொல்லையா?: வைத்திருக்க, நகர்த்த, மாற்றி எழுத, நிறுத்த ஒரு விரைவுச் சோதனை.

உங்கள் வாரத்துடன் வளையும் வழக்கங்கள்

மாறிக்கொண்டே இருக்கும் வாரத்துக்கு நெகிழ்வான வழக்கம் தேவை. பயிற்சியை நிலையாக வைத்திருக்கும் வழிகளை இந்த வழிகாட்டிகள் காட்டுகின்றன.

• வாரந்தோறும் மாறும் அட்டவணையிலும் நிலைக்கும் வழக்கம்: நிலையான நேரத்துக்குப் பதிலாக நங்கூரங்களும் ஞாயிறு அன்று ஒரு சிறு திட்டமும்.
• கணிக்க முடியாத காலைக்கு ஒரு நிலையான நினைவூட்டல்: காலையின் முதல் மணி நேரத்தைச் சாராத ஒரு நினைவூட்டல்.
• உங்கள் பழக்கத்தின் தூண்டல் மறைந்துபோனால்: வீடு மாற்றம், புதிய வேலை, பள்ளி விடுமுறைக்குப் பிறகு புதிய நங்கூரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது.
• பரபரப்பான வீட்டில் ஓர் அமைதியான நிமிடம்: நெரிசலான, சத்தமான வீட்டில் கிடைக்கும் சிறு இடைவெளிகள்.
• ஷிஃப்ட் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்போது ஒரு சிறு அமர்வு: ஷிஃப்ட் தொடங்கும் நேரத்தையே உங்கள் காலையாகக் கொள்ளுங்கள்.
• நாள் தொடங்கும் முன் ஒரு சிறு காலைத் தியானம்: உங்கள் காலையின் உண்மையான வரிசையில் அமைந்த சில அமைதியான நிமிடங்கள்.
• பயணத்தின்போது அமைதிக்கு ஒரு வழி தயார்: ரயில், விமானம், balik kampung பயணத்துக்கு ஓர் இலகுவான திட்டம்.

குற்றவுணர்வு இல்லாமல் பதிவு செய்வது

பதிவு செய்வது உதவவும் செய்யும், வருத்தவும் செய்யும். இடைவெளிகளுக்காக வருந்தாமல் அன்புடன் அதைச் செய்யும் வழிகளை இந்த வழிகாட்டிகள் காட்டுகின்றன.

• தவறிய நாட்களைத் தண்டிக்காத பழக்கக் கண்காணிப்பு: செய்ததைக் கவனிக்கும், மற்றதைப் பற்றி அமைதியாக இருக்கும் ஒரு பக்கம்.
• பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள்: நாட்களை மட்டுமல்ல, திரும்பி வந்ததையும் எண்ணுங்கள்.
• முயன்றும் ஒன்றும் தோன்றவில்லையா? அடுத்து என்ன?: அமர்வு அமர்வாகவே இருக்கட்டும்.
• இந்த வழக்கம் உதவுகிறதா, இன்னொரு சுமையா?: அறிகுறிகளைக் கவனித்துத் திட்டத்தைத் தளர்த்துங்கள்.
• உங்கள் கண்காணிப்பை வைத்திருப்பதா, மாற்றுவதா?: வைத்திருங்கள், எளிதாக்குங்கள், மாற்றுங்கள் அல்லது விட்டுவிடுங்கள்.
• வழக்கத்தை எளிதாக்கியது எது? வார மீள்பார்வை: ஒவ்வொரு உணர்வையும் கண்காணிக்காமல், பொருத்தம் பற்றிய ஐந்து எளிய கேள்விகள்.

மீண்டும் தொடங்குவது

எல்லோரும் எப்போதாவது நிறுத்துவார்கள். அமைதியாகத் திரும்பி வர, அல்லது தேவைப்பட்டால் இடைநிறுத்த, இந்த வழிகாட்டிகள் உதவும்.

• சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தியானம்: எதையும் ஈடுகட்டாத மூன்று நாள் மென்மையான மறுதொடக்கம்.
• இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் தியானத்துக்குத் திரும்புவது: நீண்ட நாள் விலகி இருந்தபின் அமைதியான மறுவருகை.
• தியானப் பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது பரவாயில்லை: சிறிது காலம் நிறுத்துவதே சரியான முடிவாக இருக்கும் நேரங்கள்.
• திட்டமிட்ட வழக்கம் ஏன் பொருந்தவில்லை?: குற்றவுணர்வுக்குப் பதிலாகத் தடையைக் கண்டுபிடியுங்கள்.
• பரபரப்புக்குப் பிறகு சிறிய உறுதிமொழி: நிமிடங்களோடு ஏற்பாடுகளையும் சுருக்குங்கள்.

நன்றாக அமைத்துக்கொள்வது

சிறிது தயாரிப்பு பயிற்சியை எளிதாக்கும். உங்கள் கைபேசி, அமரும் நிலை, செயலி பற்றி இந்த வழிகாட்டிகள் பேசுகின்றன.

• அமைதியான அமர்வுக்குக் கைபேசியைத் தயார் செய்வது: குறைவான இடையூறுகள், எளிய தட்டல்கள்.
• தியானத்தில் அமர்வது சிரமமாக இருந்தால்?: உங்கள் உடலுக்குப் பொருந்தும் அமர்வு.
• செயலியின் அணுகல்தன்மையை முதலில் பார்ப்பது எப்படி: முதலில் எதைப் பார்க்க வேண்டும்.
• அறிவுறுத்தல் புரியாதபோது என்ன கேட்பது: அமைதியான பதில் பெறத் தெளிவான கேள்விகள்.
• உங்கள் தியான அனுபவம் பிறரைப் போல் இல்லாதபோது: உங்கள் அமர்வு ஒரு பந்தயம் அல்ல.

செயலி பற்றி ஒரு சிறு குறிப்பு

சிலருக்குப் பின்பற்ற ஒரு குரல் பிடிக்கும். Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒன்று இருப்பதாகவும், தினசரி ஞானம் மேற்கோள்கள், ஒலி, காணொளி வடிவில் இருப்பதாகவும் App Store பட்டியல் விவரிக்கிறது¹. வழங்குநர் கூறியபடி அதை இலவசமாகப் பதிவிறக்கலாம். இங்குள்ள ஒவ்வொரு வழிகாட்டியும் செயலி இல்லாமலேயே பயன்படும்.

செயலி பற்றி அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்கள் என்ன சொல்கின்றன என்று முதலில் தெரிந்துகொள்ள, இந்தச் செயலி பற்றி அதிகாரப்பூர்வ மூலங்கள் சொல்வது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

கூடுதல் உதவி எப்போது நாடுவது

பயிற்சியைத் தொடர்வதைவிட உங்கள் நலமே முக்கியம். மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிக்க நினைவுகள் தோன்றினால் நிறுத்தி, மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.