உங்கள் நாளுடன் ஒரு சிறு பயிற்சியை இணையுங்கள்

இந்தக் கருவி, நீங்கள் ஏற்கெனவே செய்யும் ஒரு செயலுடன் சிறு பயிற்சியை இணைக்க உதவுகிறது. அது ஒரு தெளிவான வாக்கியத்தையும், பரபரப்பான நாட்களுக்கான ஒரு மாற்று வழியையும் தருகிறது.

இந்தக் கருவி என்ன செய்கிறது?

முதலில் பட்டியலிலிருந்து ஒரு நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்: காலையில் kopi அல்லது தேநீர் ஊற்றுவது, இரவில் பல் துலக்குவது, வேலை முடிந்து காரை நிறுத்துவது, சுபுஹ் தொழுகையை முடிப்பது, பிள்ளையைத் தூங்க வைப்பது, மடிக்கணினியை மூடுவது. எதுவும் பொருந்தாவிட்டால் உங்கள் சொந்த நினைவூட்டலை எழுதலாம்.

பிறகு பயிற்சி, இடம், மாற்று வழி ஆகிய மூன்றையும் எழுதுகிறீர்கள். கருவி அவற்றை “நான் … பிறகு” என்ற அமைப்பில் ஒரே வாக்கியமாக இணைக்கிறது. அதை நகலெடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

உங்கள் நாளில் ஏற்கெனவே உள்ள ஒரு தருணத்தைச் சிறு பயிற்சிக்கான நினைவூட்டலாக மாற்ற இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. தவறாமல் தினமும் நடக்கும் ஒரு நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
2. மிக எளிதாகத் தோன்றும் அளவுக்குச் சிறிய பயிற்சியை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, இரண்டு நிமிடம் அமைதியாக அமர்வது.
3. ஓர் இடத்தைச் சேருங்கள். உதாரணமாக, “வரவேற்பறையில்”.
4. பரபரப்பான நாட்களுக்கு ஒரு மாற்று வழியை எழுதுங்கள். உதாரணமாக, மூன்று மெதுவான மூச்சுகள்.
5. வாக்கியத்தை ஒருமுறை சத்தமாகப் படியுங்கள். அதை நகலெடுத்து, கண்ணில் படும் இடத்தில் வையுங்கள்.

எதையும் மாற்றுவதற்கு முன், ஒரு வாரம் அந்த வாக்கியப்படி முயன்று பாருங்கள்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்வுக்குச் சில குறிப்புகள்

நிலையான ஒரு நினைவூட்டலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். “நேரம் கிடைக்கும்போது” என்பதைவிட, காலை kopi போன்ற தினசரிச் செயல் நன்றாகக் கைகொடுக்கும். ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவர்கள், மணி எதுவானாலும் எழுந்ததும் முதலில் செய்யும் செயலுடன் பயிற்சியை இணைக்கலாம்.

வீடு நிறைந்திருந்தால் இடம் சிறியதாக இருக்கலாம்: படுக்கையின் ஓரம், சமையலறை முக்காலி, காரின் ஓட்டுநர் இருக்கை. பிள்ளைகளைத் தூங்க வைப்பது போலப் பிறருடன் பகிரும் நினைவூட்டல் என்றால், சில இரவுகளில் அது தாமதமாகலாம். அப்போது மாற்று வழி கைகொடுக்கும்.

ஒரு நாள் தவறினால்?

கருவி உங்களுக்காக ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுகிறது. மீதி உங்கள் விருப்பம். ஒரு நாள் தவறினாலும், மறுநாள் அந்த வாக்கியம் உங்களுக்காக அங்கேயே காத்திருக்கும்.

உங்கள் தனியுரிமை

நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் எதுவும் வெளியே அனுப்பப்படாது. வாக்கியம் உங்கள் உலாவியிலேயே உருவாகிறது. பக்கத்தை மூடியதும் அது மறைந்துவிடும்.

அடுத்து என்ன?

வாக்கியம் தயாரானதும், மதிப்பெண் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளையும் குறிக்க அச்சிடக்கூடிய பயிற்சிப் பதிவேடு உள்ளது. பழக்கம் நின்றுபோனால், மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி உதவும். அமரும்போது நிமிடங்களைக் கணக்கிட தியான நேரக் கருவி உள்ளது. மேலும் யோசனைகளுக்கு அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது என்ற பிரிவைப் பாருங்கள்.