எந்த நிமிடத்துக்கும் ஓர் அமைதியான தியான நேரங்காட்டி

இந்த நேரங்காட்டி நிமிடங்களைக் கணக்கிடுவதால், நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்த்துக்கொண்டிருக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ‘தொடங்கு’ என்பதை அழுத்துங்கள். பிறகு வசதியாக அமருங்கள்.

இந்த நேரங்காட்டி என்ன செய்கிறது?

நீங்கள் தேர்வு செய்யும் நேரத்திலிருந்து இது பின்னோக்கி எண்ணுகிறது. இரண்டு நிமிடத்திலிருந்து இருபது நிமிடம் வரை தேர்ந்தெடுக்கலாம், அல்லது ஒன்றிலிருந்து அறுபது வரை எந்த எண்ணையும் நீங்களே தட்டச்சு செய்யலாம். நேரம் முடிந்ததும் ஒரு மென்மையான மணி ஒலிக்கும். திரையில் ஒரு சிறு செய்தியும் தோன்றும்.

ஒன்று, இரண்டு அல்லது ஐந்து நிமிடத்துக்கு ஒருமுறை ஒலிக்கும் இடைவேளை மணியையும் இயக்கலாம். உங்கள் கைபேசி அனுமதித்தால், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும்வரை திரை அணையாது. பாதியில் பூட்டிக்கொள்ளவும் செய்யாது.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

நேரத்திலிருந்து மணியோசை வரை, நேரங்காட்டியை உங்களுக்கு ஏற்றபடி அமைக்க இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. நிமிடங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எவ்வளவு என்று தெரியாவிட்டால் ஐந்து நிமிடம் வையுங்கள்.
2. இடைவேளை மணி வேண்டுமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். முழு அமைதி வேண்டுமென்றால் அதை அணைத்தே வையுங்கள்.
3. ‘தொடங்கு’ என்பதை அழுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான மணி தொடக்கத்தைக் குறிக்கும்.
4. உங்கள் கவனம் மூச்சிலோ, ஓர் ஒலியிலோ, கால்களின் உணர்விலோ ஓய்வெடுக்கட்டும். மனம் அலைந்தால், மெதுவாக மீண்டும் அங்கே திரும்புங்கள்.
5. மணி ஒலித்ததும், அசைவதற்கு முன் ஒரு மூச்சு எடுங்கள்.

யாராவது உங்கள் பெயரைச் சொல்லி அழைத்தாலோ, ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் இரைச்சலுடன் கடந்து போனாலோ, இடைநிறுத்திவிட்டுப் பிறகு தொடரலாம். ‘மீட்டமை’ என்பதை அழுத்தினால் கடிகாரம் தொடக்கத்துக்குத் திரும்பும்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்வுக்குச் சில குறிப்புகள்

பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகு, நிறுத்திய காரில் அமர்ந்து இதைப் பயன்படுத்தலாம். LRT நிலையத்தின் பெஞ்சிலும், வார இறுதிக் காலையில் குடும்பம் எழுவதற்கு முந்தைய பத்து நிமிடங்களிலும் இது கைகொடுக்கும்.

வீடு சத்தமாக இருந்தால், அந்தச் சத்தமும் அமர்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கட்டும். குளிர்சாதன இரைச்சல், அண்டை வீட்டாரின் பேச்சு, போக்குவரத்து ஒலி எல்லாவற்றையும் வெறுமனே கவனிக்கலாம். ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவர்கள் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்தலாம். மணி என்ன என்பது நேரங்காட்டிக்குப் பொருட்டல்ல.

நல்ல அமர்வு என்றால் எது?

நேரங்காட்டி நேரத்தைக் கணக்கிட்டு மணி அடிக்கிறது, அவ்வளவுதான். அது உங்கள் அமர்வை மதிப்பிடுவதில்லை. மனம் அலைபாய்ந்த ஐந்து நிமிடங்களும் ஐந்து நிமிடப் பயிற்சிதான்.

ஓர் அமர்வு மன வேதனையையோ, தலைச்சுற்றலையோ, வலி தரும் நினைவுகளையோ கிளறினால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்ல படி. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

உங்கள் தனியுரிமை

இங்கே நீங்கள் அமைக்கும் எதுவும் வெளியே அனுப்பப்படாது. நேரங்காட்டி உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்குகிறது. பக்கத்தை மூடியதும் அமைப்புகள் மறைந்துவிடும்.

அடுத்து என்ன?

பின்தொடர ஒரு மூச்சுத் தாளம் வேண்டுமென்றால், சுவாச வேகக் கருவியை முயன்று பாருங்கள். முதல் அமர்வுக்கு முன், முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்ற எங்கள் வழிகாட்டியைப் படிக்கலாம். சில நாட்கள் தவறியிருந்தால், மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி உதவும்.