நிறைந்த மனதை ஒரே பக்கத்தில் இறக்குங்கள்

மனம் நிறைந்திருப்பதாக உணரும்போது, அந்த எண்ணங்களில் புதியவை குறைவு. அவை முடிக்காத வேலைகள்: கொடுக்க வேண்டிய ஒரு பதில், சமர்ப்பிக்க வேண்டிய ஒரு படிவம், தள்ளிப்போட்டுக்கொண்டே இருக்கும் ஓர் அழைப்பு. அவற்றைத் தலையிலிருந்து ஒரே பக்கத்தில் இறக்கினால், உண்மையில் என்ன இருக்கிறது என்று தெளிவாகப் பார்க்கலாம்.

செயலியோ திட்டக் குறிப்பேடோ கச்சிதமான முறையோ தேவையில்லை. ஒரு பேனா, ஒரு நேரங்காட்டி, ஏறக்குறைய ஐந்து நிமிடம் போதும்.

நிறைந்த மனம் ஏன் இவ்வளவு சத்தமாக உணர்கிறது?

முடிக்காத வேலைகள் மனதில் சுற்றிக்கொண்டே இருக்கும். மறந்துவிடுவீர்களோ என்று மனம் அவற்றை இறுகப் பிடித்து வைத்திருக்கிறது. அந்தப் பிடிப்பே இடத்தை அடைக்கிறது. அவற்றைப் பக்கத்தில் எழுதினால், மனம் அந்தச் சுமையைக் கீழே வைக்கலாம்.

பெரிய வேலைகளைச் சிறு அடிகளாகப் பிரிப்பது மன அழுத்தத்தைக் கையாள ஒரு நடைமுறை வழி என்று NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. இறக்குவது அதற்கு முந்தைய படி. முதலில் எல்லாவற்றையும் ஒரே இடத்தில் பார்க்கிறீர்கள், பிறகு பிரிக்கிறீர்கள்.

இதை முயலுங்கள்: ஐந்து நிமிட இறக்கம்

சமையலறை மேசையில், வேலைக்குள் போவதற்கு முன் காரில், அல்லது தூங்கும் முன் படுக்கையில் இதைச் செய்யலாம்.

1. ஐந்து நிமிடத்துக்கு நேரங்காட்டி வையுங்கள். ஒரு தாளை எடுங்கள், அல்லது வெற்றுக் குறிப்பைத் திறங்கள்.
2. முடிக்காத ஒவ்வொன்றையும் நினைவுக்கு வரும் வரிசையிலேயே எழுதுங்கள். ஒற்றைச் சொற்கள் போதும்: “aircond சர்வீஸ்”, “அம்மாவின் மருத்துவச் சந்திப்பு”, “Aunty-க்குப் பதில்”.
3. இப்போதைக்கு வரிசைப்படுத்தவோ முக்கியத்துவம் பார்க்கவோ ஒழுங்குபடுத்தவோ வேண்டாம். ஒரு கவலை தோன்றினால், அதையும் அதே எளிய முறையில் எழுதுங்கள்.
4. நேரங்காட்டி ஒலித்ததும் நிறுத்துங்கள். பேனாவைக் கீழே வையுங்கள்.
5. பக்கத்தை ஒருமுறை மெதுவாகப் படியுங்கள். இன்று செய்ய வேண்டியவற்றுக்கு அருகில் ஒரு புள்ளி வையுங்கள். மீதியை அப்படியே விடுங்கள்.

முழுப் பயிற்சியும் இதுதான். தட்டச்சு செய்ய விரும்பினால், மனம் இறக்கும் பலகை கருவியில் இதையே உங்கள் உலாவியில் செய்யலாம். நீங்கள் எழுதுவது உங்கள் சாதனத்தை விட்டு வெளியே போவதில்லை.

பிறகு அந்தப் பக்கத்தை என்ன செய்வது?

முதலில் புள்ளி வைத்தவற்றைப் பாருங்கள். இன்று உங்கள் ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியவை அவைதான். ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து முதல் சிறு அடியைச் செய்யுங்கள்.

மீதியில் சில நடைமுறை வேலைகள், சில வேலை போலத் தோன்றும் கவலைகள். ஒரே பட்டியலில் கவலைகளையும் வேலைகளையும் பிரித்தல் என்ற எங்கள் வழிகாட்டி அவற்றைப் பிரித்தறிவது எப்படி என்று காட்டுகிறது.

மலேசிய அன்றாட வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது

தினமும் ஏற்கெனவே நடக்கும் ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். kopi தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகு, அல்லது LRT பயணத்தில் செய்யலாம். அலுவலகத்துக்குள் நுழையும் முன் கார் நிறுத்துமிடத்தில் ஐந்து நிமிடம் போதும்.

வீடு சத்தமாக இருந்தாலும் செய்யுங்கள். பரபரப்பான வீட்டின் நடுவிலும் எழுதலாம். அறை அமைதியாக இல்லாவிட்டாலும், பக்கம் அமைதியாகவே இருக்கும். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், குறிப்பிட்ட கடிகார நேரத்தில் அல்ல, ஷிஃப்ட் முடிவில் இறக்குங்கள்.

அறையைப் பகிர்ந்துகொண்டால், ஒலித்துக்கொண்டே இருக்கும் கைப்பேசியை விட, பையில் இருக்கும் ஒரு சிறிய குறிப்பேடு எளிது.

பக்கம் மட்டும் போதாதபோது

சாதாரணச் சுமைக்கு இறக்குவது உதவும். எண்ணங்கள் சுமக்க முடியாத அளவுக்குக் கனமாக உணர்ந்தாலோ, தணியாத மனவேதனையைக் கவனித்தாலோ, நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கே தொடங்குவது என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

நீங்கள் எழுதிய பக்கத்தில் வேலைகளும் கவலைகளும் கலந்திருந்தால், ஒரே பட்டியலில் கவலைகளையும் வேலைகளையும் பிரித்தல் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். விஷயங்களை மறந்துவிடுவீர்களோ என்று கவலைப்பட்டால், சிக்கல் இல்லாமல் முடிக்காத வேலைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள் என்ற வழிகாட்டி இலகுவான ஒரு வழியைக் காட்டுகிறது. இப்போது எதுவும் செய்ய முடியாத ஓர் எண்ணத்துக்கு, மேலும் தெரியும் வரை எண்ணத்தை ஒதுக்கி வைத்தல் என்ற வழியை முயலுங்கள்.

இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பக்கத்தில் உள்ளன.