வழிகாட்டப்பட்ட தியானமா, அமைதியான தியானமா?

வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு பின்பற்ற ஒரு குரலைத் தருகிறது. தனியான அமர்வு அமைதியையும் உங்கள் சொந்த வேகத்தையும் தருகிறது. இரண்டுமே ஒரே எளிய திறனைப் பழக்குகின்றன: உங்கள் கவனம் எங்கே இருக்கிறது என்று கவனித்துத் திரும்பி வருவது.

வாழ்நாள் முழுவதற்கும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியதில்லை. எங்களுடையது உட்பட எந்தக் கருத்தையும்விட, இரண்டு வாரச் சோதனை உங்களுக்கு அதிகம் சொல்லும்.

வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது?

கேட்டுக்கொண்டே பின்பற்றச் சொல்கிறது. வேகத்தை வேறொருவர் தீர்மானிக்கிறார், எனவே அடுத்து என்ன செய்வது என்று நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டியதில்லை.

தனியாக அமரும்போது அமைதியின்மை வந்தால், தவறாகச் செய்கிறோமோ என்று கவலைப்பட்டால், நீண்ட நாளின் முடிவில் ஒரு கனிவான குரல் பிடிக்குமென்றால், இது உங்களுக்குப் பொருந்தலாம். வழிநடத்துபவரின் பாணியும் வார்த்தைகளும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

தனியான அமர்வு உங்களிடம் என்ன கேட்கிறது?

கவனத்தை நீங்களே பிடித்து வைக்கச் சொல்கிறது. மூச்சு, ஓர் ஒலி, அல்லது ஒரு சொல்லைத் தேர்ந்தெடுத்து, மனம் அலைந்ததை நீங்களே கவனிக்கிறீர்கள்.

அமைதியை விரும்பினால், ரயிலில் இணைய இணைப்பு சரியில்லை என்றால், அல்லது யாருடைய குரலும் வேண்டாம் என்றால், இது உங்களுக்குப் பொருந்தலாம். மனம் இரைச்சலாக இருக்கும் நாட்களில் இதற்குக் கொஞ்சம் பொறுமை தேவை.

எந்த வகை நாளுக்கு எது பொருந்தும்?

எது “சரியானது” என்பதை அல்ல, உங்கள் நாள் எப்படி உணர்கிறது என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள்:

• யாராவது வழிநடத்த வேண்டும் என்று தோன்றும் அவசரமான காலை: வழிகாட்டப்பட்டது.
• உங்கள் சொந்த வேகம் பிடிக்கும் அமைதியான மதிய இடைவேளை: தனியானது.
• ஹெட்ஃபோனுடன் கூட்டமான பயணம்: வழிகாட்டப்பட்ட ஒலி, ஆனால் கண்களைத் திறந்தே வைத்துக் கேளுங்கள்.
• வார்த்தைகளே அதிகமாகத் தோன்றும் இரவு நேரம்: தனியானது.

வாகனம் ஓட்டும்போதோ ரயில் நடைமேடையில் நிற்கும்போதோ ஒருபோதும் கண்களை மூடாதீர்கள். பாதுகாப்பான இடத்தில் மட்டும் ஒலியைக் கேளுங்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: இரண்டு வார மாற்றுச் சோதனை

இரண்டு வகை அமர்வுகளையும் நீங்களே ஒப்பிட இந்தச் சிறிய சோதனை உதவும். அப்போது உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை வைத்துத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

1. மூன்று நாட்களுக்கு, ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட பதிவுடன் சுமார் ஐந்து நிமிடம் அமருங்கள்.
2. பிறகு ஒரு வரி எழுதுங்கள்: எளிதாக இருந்ததா, கடினமாக இருந்ததா, அல்லது வழக்கம் போலவா?
3. அடுத்த மூன்று நாட்களுக்கு, அதே நேரத்தில் நேரங்காட்டியுடன் மட்டும் அமருங்கள்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் அதே ஒரு வரியை எழுதுங்கள்.
5. இரண்டாவது வாரத்தில் வரிசையை மாற்றி இதையே செய்து, உங்கள் குறிப்புகளை ஒப்பிடுங்கள்.

குறிப்புகளைச் சுருக்கமாக வையுங்கள். வாராந்திர மீள்பார்வை என்ற எங்கள் கருவி அவற்றை வைத்திருக்க உதவும். எந்த முறைக்கு “எளிது” என்ற குறிப்பு அதிகம் வருகிறதோ, அதுதான் உங்கள் தொடக்கப் புள்ளி.

உங்கள் சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றுவது

அறையை வேறொருவருடன் பகிர்கிறீர்களா? வழிகாட்டப்பட்ட பதிவுக்கு ஹெட்ஃபோன் உதவும், எனவே தியானத்துக்கு ஹெட்ஃபோன் பயன்படுத்தலாமா? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். டேட்டா குறைவாக இருக்கிறதா? முதலில் Wi-Fi இருக்கும்போதே வழிகாட்டப்பட்ட பதிவைப் பதிவிறக்குங்கள், அல்லது அமைதியான வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

வழிகாட்டலுடனோ அமைதியாகவோ, எந்த வகைத் தியானமும் மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிக்க நினைவுகளைத் தந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் உதவுவார். எங்கள் உதவிப் பக்கம் முதல் படியைக் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே?

ஒரு வளம் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா என்று எடைபோட, இந்தத் தியான வளம் உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். செயலியையும் நேரடித் தொடக்கத்தையும் ஒப்பிட, தியானச் செயலியா, நேரடி வகுப்பா? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

அமைதியான வடிவத்துக்கு தியான நேரக் கருவி என்ற கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். எப்போது வேண்டுமானாலும் முற்றிலும் புதியவராகத் தியானத்தைத் தொடங்குவது என்ற பிரிவுக்குத் திரும்பி வாருங்கள்.