Nên thử thiền có hướng dẫn hay thiền tĩnh lặng?
Bạn chưa chắc nên đi theo một giọng nói hay ngồi yên với đồng hồ hẹn giờ.
Buổi có hướng dẫn cho bạn một giọng nói để đi theo. Buổi tự ngồi cho bạn sự yên lặng và nhịp của riêng mình. Cả hai đều tập cùng một kỹ năng đơn giản: nhận ra sự chú ý đang ở đâu và đưa nó quay về.
Bạn không cần chọn một lần cho cả đời. Một phép thử hai tuần sẽ cho bạn biết nhiều hơn mọi ý kiến, kể cả ý kiến của chúng tôi.
Buổi có hướng dẫn đòi hỏi gì ở bạn?
Nó cần bạn lắng nghe và làm theo. Người khác giữ nhịp, nên bạn không phải nhớ bước tiếp theo là gì.
Cách này có thể hợp nếu bạn hay bồn chồn khi ngồi một mình, hay lo mình làm sai, hoặc thích một giọng nói ấm áp sau ngày dài. Nó cần bạn thấy dễ chịu với phong cách và lời lẽ của người đó.
Buổi tự ngồi đòi hỏi gì ở bạn?
Nó cần bạn tự giữ điểm chú ý. Bạn chọn hơi thở, một âm thanh hay một từ, và nhận ra khi mình đã trôi đi.
Cách này có thể hợp nếu bạn thích yên lặng, nếu sóng điện thoại trên tàu yếu, hoặc bạn không muốn nghe lời nói nào. Nó cần chút kiên nhẫn vào những ngày tâm trí ồn ào.
Kiểu ngày nào hợp với cách nào?
Hãy nghĩ xem ngày của bạn đang thế nào, đừng nghĩ cách nào là “đúng”.
- Buổi sáng vội vã, muốn có người dẫn: có hướng dẫn.
- Giờ nghỉ trưa yên tĩnh, thích nhịp của riêng mình: tự ngồi.
- Chuyến đi làm đông người, có tai nghe: nghe bài hướng dẫn, khi an toàn để nhắm mắt hoặc khi bạn nghe mà không nhắm mắt.
- Tối muộn, khi lời nói thấy quá nhiều: tự ngồi.
Đừng bao giờ nhắm mắt khi đang lái xe hay đứng trên sân ga có tàu chạy. Chỉ nghe âm thanh ở chỗ an toàn.
Thử cách này: phép thử đổi cách trong hai tuần
Thử nghiệm ngắn này giúp bạn tự so sánh hai cách ngồi, để chọn từ trải nghiệm của chính mình.
- Ba ngày đầu, ngồi khoảng năm phút với một bản ghi âm có hướng dẫn.
- Sau đó viết một dòng: dễ hơn, khó hơn, hay như nhau?
- Ba ngày tiếp theo, ngồi cùng khoảng thời gian chỉ với đồng hồ hẹn giờ.
- Mỗi ngày viết đúng một dòng như vậy.
- Tuần thứ hai lặp lại việc đổi cách và so ghi chú.
Ghi chú ngắn thôi. Công cụ Nhìn lại tuần của chúng tôi có thể giữ giúp bạn. Cách nào có nhiều dòng “dễ hơn” hơn sẽ là điểm khởi đầu của bạn.
Điều chỉnh theo hoàn cảnh của bạn
Ở chung phòng? Tai nghe giúp khi nghe bài có hướng dẫn, nên hãy đọc có nên đeo tai nghe khi thiền?. Ít dữ liệu di động? Hãy tải bài có hướng dẫn khi có Wi-Fi, hoặc chọn cách ngồi yên lặng.
Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu.
Đọc gì tiếp?
Để cân nhắc nguồn tập, hãy đọc Nguồn tập thiền này có hợp với bạn?. Để so sánh ứng dụng với việc học trực tiếp, hãy xem ứng dụng thiền hay lớp học trực tiếp?.
Dùng Hẹn giờ thiền cho cách tự ngồi, và quay lại trang bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới bất cứ lúc nào.
Để biết cảm giác được dẫn dắt ra sao, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách nhẹ nhàng để thử phía có hướng dẫn.
Câu hỏi thường gặp
Thiền có hướng dẫn và tự ngồi khác nhau thế nào?
Trong buổi có hướng dẫn, một giọng nói bảo bạn đặt sự chú ý vào đâu và lúc nào. Khi tự ngồi, bạn tự chọn điểm chú ý, có đồng hồ hẹn giờ nếu muốn. Không cách nào là cấp độ cao hơn. Đó là hai cách tập cùng một kỹ năng đơn giản.
Thiền có hướng dẫn có tốt hơn cho người mới không?
Có người mới thích nó vì giọng nói cho họ một điều rõ ràng để theo. Nhưng có người thấy giọng nói gây xao nhãng và thích im lặng hơn. Tốt hơn hay không là tùy bạn, nên hãy thử mỗi cách vài ngày và để ý cách nào thấy dễ hơn.
Tôi có thể dùng bản ghi âm của người thầy mình tin không?
Được. Bản ghi âm của người có cách dạy mà bạn tôn trọng có thể thấy tự nhiên hơn giọng một người lạ. Hãy xem nó có hợp với niềm tin và sự thoải mái của bạn không, và dừng lại nếu thấy có gì không ổn. Bài của chúng tôi về những câu nên hỏi về một bài tập có thể giúp bạn quyết định.
Tự ngồi thiền thì cần những gì?
Chỉ cần chỗ ngồi và đồng hồ hẹn giờ, dùng cái trên điện thoại cũng được. Bạn chọn một điểm chú ý như hơi thở hay âm thanh xung quanh, và đưa sự chú ý về khi nó trôi đi. Hẹn giờ thiền miễn phí của chúng tôi chạy ngay trên trình duyệt.
Đọc tiếp
Để biết cảm giác được dẫn dắt ra sao, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru là một cách nhẹ nhàng để thử phía có hướng dẫn.