Vì sao cứ nghĩ lại cuộc trò chuyện bình thường?
Cuộc trò chuyện ngắn đã xong từ mấy tiếng trước, vậy mà đầu óc bạn vẫn đang chiếu lại.
Bạn đã nói gì đó ở văn phòng hay trong bữa cơm gia đình, và giờ đầu óc cứ chiếu lại mãi. Ai cũng có lúc như vậy. Bài này giúp bạn xem việc nghĩ lại còn gì có ích cho bạn không, và nếu không thì đặt nó xuống thế nào.
Vì sao tâm trí cứ chiếu lại một cuộc trò chuyện?
Tâm trí đang cố bảo vệ bạn. Nó kiểm tra xem bạn có nghe thô lỗ không, có bỏ sót ý gì không, người kia có buồn không.
Kiểm tra xong thì lẽ ra nó nên dừng. Có lúc nó chỉ đơn giản là không biết mình đã xong.
NHS cho biết chánh niệm (nhẹ nhàng chú ý tới điều đang diễn ra lúc này) có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn thấy mình mắc kẹt trong việc sống lại những chuyện cũ hoặc sống trước những nỗi lo tương lai1. Vậy việc chiếu lại này là một kiểu suy nghĩ quen thuộc, không phải riêng bạn.
Việc nghĩ lại còn có ích không?
Hãy hỏi hai câu, theo thứ tự này.
Thứ nhất: mình còn làm được một việc gì cho cuộc trò chuyện này không? Có thể là một tin nhắn ngắn nói rõ ý, một lời xin lỗi nhỏ, hay một ghi chú để lần sau nói khác đi. Thứ hai: nếu nghĩ lại thêm mười lần nữa, mình có học được gì mới không?
Nếu câu đầu trả lời là có, bạn đã tìm được bước tiếp theo. Nếu câu sau trả lời là không, bạn đã tìm được chỗ tốt để dừng.
Thử cách này: ba phút để dừng
Bạn có thể làm khi ngồi ghế nhựa ở quán cà phê, trong xe sau khi đưa con đi học hay tại bàn làm việc.
- Gọi tên việc nghĩ lại bằng một câu, ví dụ “Mình đang nghĩ lại điều đã nói với quản lý.”
- Hỏi hai câu ở trên. Trả lời thật lòng và ngắn gọn.
- Nếu có bước tiếp theo, hãy ghi vào giấy hoặc điện thoại. Thêm thời gian, như “Gửi sau bữa trưa.”
- Nếu không có bước nào, hãy nói với mình: “Chuyện này tạm xong rồi.”
- Đặt sự chú ý vào ba âm thanh quanh bạn, như tiếng quạt, tiếng xe và một giọng nói. Ở lại với chúng khoảng một phút.
- Khi việc nghĩ lại quay về, làm lại bước 4 rồi trở về với các âm thanh.
Lúc đầu nó có thể quay lại nhiều lần, và vậy cũng không sao. Mỗi lần bạn nhận ra rồi quay về là một lần bạn tập kỹ năng.
Áp dụng vào một ngày bận rộn
Bạn không cần im lặng. Một căn hộ ồn ào, một chuyến xe buýt đông người hay hàng chờ đón con ở trường đều rất hợp, vì âm thanh xung quanh cho sự chú ý một chỗ để nghỉ.
Nếu bạn làm ca, hãy làm các bước này lúc hết ca, trước khi về nhà. Nếu ở chung phòng, hãy ghi bước tiếp theo vào điện thoại và để ghi chú giữ suy nghĩ thay bạn. Nếu bạn có giờ cầu nguyện hay tĩnh tâm cố định, có thể để chính lúc đó làm quãng dừng của mình.
Nếu muốn chậm lại hơn, công cụ Nhịp thở có thể dẫn bạn qua một phút bình yên trong lúc quyết định.
Khi nào cần thêm hỗ trợ
Nếu việc nghĩ lại chiếm gần hết ngày của bạn, làm bạn mất ngủ nhiều tuần, hoặc đi kèm tâm trạng nặng nề, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ bạn có thể bắt đầu. Nếu bài tập có lúc khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại.
Đọc tiếp
Nếu đầu óc bạn đang quanh quẩn với một chuyện có thể giải quyết được, hãy đọc bài Vấn đề cần giải quyết hay suy nghĩ lặp lại? Để giữ một suy nghĩ cho tới khi có thêm thông tin, hãy thử bài Gác một suy nghĩ lại cho đến khi biết thêm.
Nếu việc nghĩ lại biến thành những lời nặng nề với chính mình, bài Nhìn lại nhẹ nhàng hay lại tự trách mình? vạch ranh giới một cách nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể xem toàn bộ trang Tâm trí nhẹ nhàng hơn, từng bước nhỏ.
Nếu đầu óc cứ quay vòng quanh một cuộc trò chuyện bình thường, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho nó một giọng nói bình thản để đi theo trong vài phút.
Câu hỏi thường gặp
Cứ nghĩ đi nghĩ lại một cuộc trò chuyện có bình thường không?
Có. Phần lớn chúng ta đều vậy sau một cuộc trò chuyện có ý nghĩa với mình, như với sếp, với nhà chồng hay nhà vợ, hoặc một người bạn thân. Tâm trí muốn kiểm tra xem có gì không ổn. Nó chỉ gây mệt khi cứ chiếu lại mà không cho bạn điều gì mới.
Tôi có nên nhắn tin cho người đó để sửa lại không?
Chỉ khi có điều cụ thể cần sửa hoặc nói rõ. Hãy tự hỏi mình thật sự sẽ viết gì. Nếu không nêu được một câu rõ ràng, có lẽ việc nghĩ lại chỉ là thói quen, không phải nhu cầu thật. Khi nhu cầu là thật, một tin nhắn ngắn, tử tế là ổn.
Nếu đêm nào trước khi ngủ tôi cũng nghĩ lại cùng một cuộc trò chuyện thì sao?
Giờ đi ngủ yên tĩnh, nên suy nghĩ to hơn. Hãy thử viết nó ra sớm hơn trong buổi tối và chọn một giờ ngày mai để xem lại. Để suy nghĩ ở bên ngoài phòng ngủ giúp bạn dễ nghỉ ngơi hơn.
Thiền có làm dừng việc nghĩ lại không?
Thiền không tắt suy nghĩ đi. Nó giúp bạn nhận ra sớm hơn lúc một màn chiếu lại vừa bắt đầu, để bạn chọn quay về với hơi thở hay với căn phòng quanh mình. Nhận ra và quay về, đó chính là kỹ năng.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Nếu đầu óc cứ quay vòng quanh một cuộc trò chuyện bình thường, một bài thiền có hướng dẫn ngắn cho nó một giọng nói bình thản để đi theo trong vài phút.