Cảm xúc và tử tế với bản thân trong đời thường

Cảm xúc không chờ lúc thuận tiện. Nó đến giữa cuộc họp, lúc đón con hay trên chuyến xe dài trở về sau dịp về quê ăn Tết. Trang này gom các bài hướng dẫn ngắn cho những lúc như thế, để bạn tìm bài hợp với mình và thử một điều nhỏ.

Trang dành cho dân văn phòng, học sinh sinh viên, cha mẹ, người chăm sóc và bất kỳ ai từng gắt với người khác, tua lại một lỗi lầm lúc 2 giờ sáng hay thấy lòng chùng xuống sau một tin không vui. Không có gì ở đây đòi bạn phải bình tĩnh. Chỉ mong bạn công bằng với chính mình.

Cách dùng trang này

Hãy chọn theo tình huống, không theo thứ tự. Đọc dòng lý do ngắn cạnh mỗi bài, mở bài hợp với ngày của bạn và thử bài tập ngắn bên trong. Mỗi bài mất vài phút để đọc và vài phút để thử.

Bạn có thể quay lại cùng một bài nhiều lần. Một bài tập ngắn lặp lại vào những ngày bình thường giúp nhiều hơn một kế hoạch dài không bao giờ bắt đầu.

Mô tả điều đã xảy ra, và việc bạn làm tiếp theo

Bốn bài này giúp bạn nhìn rõ một khoảnh khắc căng thẳng trước khi quyết định phản hồi.

• Giữ bình tĩnh trong một cuộc trò chuyện căng thẳng dành cho lúc câu chuyện trở nên gay gắt và bạn muốn giữ vững.
• Mô tả sự bực bội mà không dán nhãn bản thân giúp bạn tìm lời đơn giản cho cảm xúc thay vì một cái nhãn khắt khe.
• Nhìn lại điều xảy ra trước một phản ứng khó tách riêng sự việc, cảm xúc và lựa chọn theo sau.
• Tách cảm xúc khỏi hành động tiếp theo chỉ cách cảm nhận trọn vẹn mà vẫn chọn được cách đáp lại.

Nhìn lại mà không tự trách

Năm bài này dành cho lúc khoảnh khắc đã qua và đầu óc bắt đầu tua lại.

• Sau một lỗi nhỏ, đừng gọi mình là kẻ thất bại tách việc sửa lỗi khỏi việc tự công kích.
• Nhìn lại công bằng một ngày làm được ít việc cho bạn cách ngắn, cân bằng để khép lại một ngày chẳng đi đến đâu.
• Nói về điểm yếu mà không giấu đi điểm mạnh có ích trước buổi đánh giá hay phỏng vấn.
• Tử tế với bản nháp đầu tiên của mình giúp khi công việc của bạn trông tệ hơn thực tế.
• Giọng của bạn không phải thất bại giữ cách bạn phát âm ngoài danh sách lỗi.

Những tình huống khiến bạn thấy mình bị soi xét

Bảy bài này dành cho những lúc bạn lo người khác nhìn mình thế nào.

• Một kế hoạch bình tĩnh trước khi bạn lên tiếng chia một buổi nói đáng lo thành từng bước.
• Hỏi một câu có vẻ hiển nhiên giúp bạn dễ lên tiếng hơn ở lớp hay chỗ làm.
• Làm người mới mà không thấy mình tụt lại dành cho tuần đầu ngượng ngùng của bất cứ điều gì mới.
• Đón nhận góp ý bình tĩnh, và việc cần làm tiếp giúp bạn lắng nghe phần mình dùng được.
• Nhờ người ta nhắc lại mà không xin lỗi cho bạn vài câu ngắn để hỏi lại mà không phải nói xin lỗi.
• Hỏi lại cho rõ trước khi nhận lời biến một tiếng vâng vội thành một lời nhận rõ ràng.
• Chuẩn bị một ý cho cuộc thảo luận nhanh giúp bạn góp lời khi cuộc trò chuyện không chậm lại.

Những lúc khó cần một quãng dừng

Bốn bài này dành cho lúc nóng giận, thất vọng và những ngày mãi không yên.

• Dừng lại trước khi gửi tin nhắn lúc đang giận dành cho nhóm WhatsApp gia đình và nhóm chat công việc.
• Khi nào nên quay lại một cuộc nói chuyện khó giúp bạn chọn thời điểm tốt hơn để thử lại.
• Kế hoạch thực tế sau một tin không như ý biến cảm giác chùng xuống thành một bước tiếp theo.
• Bước tiếp theo khi ngày hôm nay thấy chênh vênh dành cho những ngày chẳng có gì sai mà cũng chẳng thấy ổn.

Một công cụ để thử

Nếu đầu óc đang đầy, công cụ miễn phí Bảng trút ý cho bạn đặt suy nghĩ xuống một chỗ trước khi đọc. Công cụ chạy trong trình duyệt, và những gì bạn gõ không gửi đi đâu cả.

Khi nào nên tìm thêm hỗ trợ

Các bài hướng dẫn này dành cho đời sống hằng ngày. Nếu một cảm xúc nặng nề kéo dài, làm xáo trộn giấc ngủ hay công việc, hoặc kéo theo ý nghĩ làm hại bản thân, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi liệt kê nơi bắt đầu, và bài tìm nơi hỗ trợ ngoài bài hướng dẫn giải thích cách lựa chọn.