Đồng hồ ngồi thiền yên tĩnh cho mọi khoảng thời gian
Đặt số phút, bấm bắt đầu, và thôi phải để mắt đến đồng hồ.
Công cụ này giữ thời gian giúp bạn, để bạn khỏi phải nhìn giờ. Chọn độ dài, bấm Bắt đầu, và ngồi theo cách nào bạn thấy thoải mái.
Đồng hồ này làm gì?
Nó đếm ngược từ thời gian bạn chọn, từ hai đến hai mươi phút, hoặc bất kỳ số nào từ một đến sáu mươi nếu bạn tự gõ. Khi hết giờ, một tiếng chuông nhẹ vang lên và màn hình hiện lời báo.
Bạn cũng có thể bật chuông nhắc reo mỗi một, hai hoặc năm phút. Nếu điện thoại hỗ trợ, màn hình sẽ không tắt khi bạn ngồi, nên không bị khóa giữa chừng.
Dùng thế nào?
Các bước dưới đây giúp bạn cài đồng hồ theo ý mình, từ độ dài đến tiếng chuông.
- Chọn số phút. Nếu chưa chắc, chọn năm.
- Quyết định có bật chuông nhắc không, hoặc tắt để im lặng.
- Bấm Bắt đầu. Một tiếng chuông nhẹ báo lúc bắt đầu.
- Để sự chú ý nghỉ trên hơi thở, một âm thanh hay cảm giác ở bàn chân. Khi tâm trí lang thang, mà chắc chắn sẽ có lúc như vậy, hãy nhẹ nhàng quay về.
- Khi chuông reo, hít một hơi trước khi cử động.
Bạn có thể tạm dừng rồi tiếp tục nếu có ai gọi hay một chiếc xe máy chạy qua. Nút đặt lại đưa đồng hồ về lúc đầu.
Gợi ý cho những ngày thường ở Việt Nam
Chiếc xe đang đỗ sau khi đưa con đến trường là chỗ ngồi rất ổn. Một băng ghế ở trạm xe buýt cũng vậy, hay mười phút trước khi cả nhà thức dậy vào sáng cuối tuần.
Nếu căn hộ ồn, hãy để tiếng ồn thành một phần của buổi ngồi. Tiếng máy lạnh, hàng xóm hay xe cộ đều có thể là thứ để bạn để ý. Người làm ca dùng được vào bất cứ giờ nào, vì đồng hồ không quan tâm bây giờ là mấy giờ.
Thế nào là một buổi ngồi tốt?
Đồng hồ chỉ giữ thời gian và đánh chuông. Năm phút bồn chồn vẫn là năm phút tập.
Nếu lúc ngồi bạn thấy bứt rứt, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một bước tốt, và trang hỗ trợ chỉ cho bạn nên bắt đầu từ đâu.
Quyền riêng tư của bạn
Không có gì bạn đặt ở đây được gửi đi. Đồng hồ chạy trong trình duyệt, và cài đặt mất đi khi bạn đóng trang.
Tiếp theo là gì?
Hãy thử công cụ Nhịp thở nếu bạn muốn có một nhịp để theo. Bài Buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào kể bạn nghe điều gì sẽ đến. Nếu đã bỏ lỡ vài ngày, công cụ Bắt đầu lại giúp bạn quay lại.
Câu hỏi thường gặp
Tôi nên chọn bao nhiêu phút?
Hãy chọn độ dài gần như quá dễ. Hai hoặc năm phút là khởi đầu tốt, và mười phút là đủ cho hầu hết các ngày. Một lần ngồi ngắn mà trọn vẹn dạy bạn nhiều hơn một lần dài mà bạn ngại. Tuần sau bạn luôn có thể chọn lâu hơn.
Chuông nhắc giữa chừng để làm gì?
Chuông nhắc reo khẽ mỗi một, hai hoặc năm phút trong lúc bạn ngồi. Có người dùng nó như một lời nhắc nhỏ để quay về hơi thở khi tâm trí đã trôi đi. Nếu bạn thích im lặng đến cuối, cứ tắt nó đi.
Tắt âm thanh thì đồng hồ còn chạy không?
Còn. Số đếm ngược vẫn hiện trên màn hình và lúc kết thúc có chữ báo, nên bạn dùng được trong văn phòng yên tĩnh hay bên cạnh em bé đang ngủ. Trên một số điện thoại, màn hình cũng không tắt khi đồng hồ chạy, nên bạn không cần chạm vào.
Những gì tôi đặt có được lưu hay gửi lên máy chủ không?
Không. Đồng hồ chạy hoàn toàn trong trình duyệt trên thiết bị của bạn. Số phút bạn chọn không được lưu, và không có gì gửi đi đâu cả. Đóng trang là đồng hồ biến mất.
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn một giọng nói bình an lấp đầy những phút ấy, bài thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru cho bạn ngồi cùng lời hướng dẫn.