Thiền là gì?

Thiền là một cách tập sự chú ý. Bạn chọn một thứ đơn giản để tâm trí nghỉ trên đó, nhận ra khi nó đi lang thang, rồi quay về. Gần như chỉ có vậy.

Không cần gì đặc biệt. Không nhang, không im lặng tuyệt đối, không đầu óc trống rỗng. Nếu bạn ngồi được trên ghế và thở được, hôm nay bạn đã thử được rồi.

Thật ra thiền gồm những gì?

Thiền là chú ý một cách có chủ đích. Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp của Mỹ (NCCIH) mô tả thiền là nhiều cách tập khác nhau nhằm làm tâm lắng dịu, trong đó có cách tập trung vào hơi thở, một âm thanh, một hình ảnh hay một từ lặp lại¹.

Vậy nên không có một phương pháp duy nhất. Một buổi có hướng dẫn, một phút yên với hơi thở hay một vòng đi bộ chậm đều có thể là thiền. Có cách có giọng nói dẫn dắt, có cách tự làm một mình.

Mục tiêu có phải là tâm trí im lặng?

Không, và đây là hiểu lầm lớn nhất. Có người mới tập đã bỏ ngay ngày thứ hai vì đầu óc bận rộn, rồi tự kết luận mình không hợp.

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) nói rất hay: chánh niệm (chú ý tới điều đang diễn ra, một cách tử tế) không phải là làm cho suy nghĩ biến mất, mà là nhìn chúng như những sự kiện của tâm trí, đến rồi đi². Đầu óc bận rộn không phải là một buổi thất bại. Nó chính là chất liệu bạn đang tập cùng.

Thiền không phải là gì

Thiền không phải cách tắt cảm xúc, cũng không thay được việc đi khám bác sĩ. Nó cũng không phải kỳ thi, nên chẳng có gì phải đỗ.

Thiền cũng không thuộc về riêng nhóm người nào. Nhân viên văn phòng, người về hưu, học sinh và cha mẹ đều thử, và họ đến từ mọi tôn giáo, kể cả người không theo đạo.

Thử cách này: một phút yên lặng

Bạn có thể làm ở bàn làm việc, trong bãi đỗ xe hay trên sân ga khi chờ xe buýt.

1. Ngồi thoải mái, hai chân đặt trên sàn. Để hai tay nghỉ.
2. Nhắm mắt, hoặc nhìn nhẹ vào một điểm.
3. Cảm nhận hơi thở ở chỗ dễ để ý nhất: mũi, ngực hay bụng.
4. Khi một suy nghĩ đến, thầm nghĩ “đang nghĩ”, rồi quay về hơi thở.
5. Sau chừng một phút, mở mắt và nhìn quanh thật chậm.

Nếu bạn trôi đi mười lần, là bạn đã tập mười lần. Như vậy vẫn tính.

Tốn bao nhiêu, và người ta học ở đâu?

Cách tập đơn giản nhất không tốn gì: một chiếc ghế, hơi thở và một phút. Các lựa chọn miễn phí gồm công cụ Hẹn giờ thiền của chúng tôi và buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind, dùng hay không tùy bạn.

Có người thích học với người thầy. Lớp học có ở trung tâm cộng đồng, nơi thờ phượng, chỗ làm và các phòng tập có thu phí, và chúng rất khác nhau về giá, độ dài và cách dạy. Giá và nơi dạy hay thay đổi, nên chúng tôi không ghi ở đây. Trước khi vào học, hãy hỏi tổng chi phí, có khoản phí thêm nào không, và người dạy mô tả cách tập ra sao.

Nếu tôi có thắc mắc về đức tin thì sao?

Thiền có nhiều hình thức, và có hình thức gắn với những truyền thống riêng. Nếu chưa chắc một cách tập có hợp với niềm tin của mình không, hỏi người dẫn dắt tôn giáo của bạn là điều khôn ngoan và đúng mực. Bài ngồi thiền mà vẫn giữ đức tin được không? gợi ý những câu nên mang theo hỏi.

Lồng vào một ngày thật

Hãy chọn một khoảnh khắc vốn đã có. Lúc chờ ly cà phê phin nhỏ giọt xong. Một phút ngồi trong xe sau khi đưa con đi học. Một quãng dừng trước khi mở nhóm WhatsApp gia đình.

Nếu nhà bạn ồn, cứ ngồi. Âm thanh có thể là nơi sự chú ý của bạn nghỉ lại. Nếu bạn làm ca, hãy chọn bất kỳ khoảng yên nào và coi đó là buổi sáng của mình, dù đồng hồ chỉ mấy giờ.

Nếu có lúc việc tập khơi lên cảm giác quá khó chịu, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là ý hay, và trang hỗ trợ có danh sách nơi bắt đầu.

Đọc tiếp ở đâu

Nếu muốn một cái nhìn nhẹ nhàng về cách bắt đầu, hãy đọc bắt đầu thiền từ đâu?. Để xem thiền khác chánh niệm thế nào, hãy đọc thiền và chánh niệm khác nhau thế nào?.

Lo vì đầu óc bận rộn? Bài tâm trí lang thang có phải là thiền thất bại? giải thích vì sao điều đó bình thường. Thích một bộ hẹn giờ không cần ứng dụng? Công cụ Hẹn giờ thiền dùng miễn phí và chạy ngay trong trình duyệt.

Tất cả được gom lại ở trang chủ đề bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới.