Bảng theo dõi việc tập để in, nhẹ nhàng với bạn
Đánh dấu những ngày bạn tập, và coi những ngày bỏ lỡ là chuyện bình thường.
Việc thực hành hằng ngày
Chú thích: ○ Chưa đánh dấu / ✓ Đã làm / ½ Bản ngắn / – Bỏ qua
Đã làm: 0. Bản ngắn: 0. Bỏ qua: 0. Số ngày trong bảng: 30.
Bảng này giúp bạn đánh dấu từng ngày tập mà không biến nó thành điểm số. Đặt tên cho việc tập, chọn số ngày, rồi chạm vào một ngày để đánh dấu.
Bảng này làm gì?
Bạn chọn tên và độ dài 7, 14, 21 hoặc 30 ngày. Mỗi ngày là một nút xoay vòng qua bốn dấu: chưa đánh dấu, đã làm, bản ngắn và bỏ qua.
Bên dưới lưới có phần tóm tắt ngắn đếm từng loại dấu. Nếu có ngày bỏ qua, bạn sẽ thấy một dòng nhẹ nhàng về chúng. Các nhà nghiên cứu về hình thành thói quen nhận thấy bỏ lỡ một ngày ảnh hưởng rất ít đến tiến bộ sau đó, dù bỏ lỡ quá nhiều lần thì mức tối đa đạt được sẽ thấp hơn1.
Dùng thế nào?
Các bước dưới đây giúp bạn lập bảng và đánh dấu từng ngày theo nhịp của mình.
- Gõ tên việc tập, ví dụ “Hai phút yên tĩnh sau ly cà phê”.
- Chọn số ngày muốn theo dõi.
- Cuối mỗi ngày, chạm vào ô một lần để đánh dấu đã làm.
- Vào ngày vội, chạm hai lần cho bản ngắn. Chạm ba lần cho bỏ qua.
- Bấm In để dán lên tủ lạnh hoặc để trên bàn.
Lưới được lưu trong trình duyệt này, nên mai bạn có thể quay lại làm tiếp.
Gợi ý cho những ngày thường ở Việt Nam
Đặt tờ giấy in ở chỗ bạn vốn hay nhìn: cửa tủ lạnh, cạnh ấm đun nước, mặt sau cửa phòng ngủ. Đánh dấu vào cùng một lúc mỗi ngày, như sau khi đánh răng.
Những tuần lễ hội, chuyến về quê hay ca làm đêm sẽ khiến vài ô trông khác. Không sao cả. Đánh dấu bản ngắn khi đang đi đường, hoặc bỏ qua mà không cần ghi chú gì. Ngày hôm sau là một ô mới.
Bảng giữ mọi thứ đơn giản thế nào
Bảng cho bạn một bức tranh bình thản về những gì đã làm, mỗi ngày một ô và một khoảng trống đơn giản cho ngày bỏ qua. Ngày bỏ qua là một phần của mọi việc tập, và bảng kết thúc mà không có điểm số nào.
Quyền riêng tư của bạn
Bảng chỉ được lưu trong trình duyệt này trên thiết bị của bạn. Không có gì gửi đi, và nút Xóa bảng đã lưu sẽ xóa nó.
Tiếp theo là gì?
Nếu bạn chưa chọn tín hiệu, công cụ Tín hiệu tập sẽ viết giúp bạn một câu. Khi đã bỏ lỡ vài ngày, công cụ Bắt đầu lại gợi ý một bước nhỏ hơn. Cuối tuần, công cụ Nhìn lại tuần giúp bạn nhận ra những điều cứ lặp lại. Thêm lời động viên ở chủ đề Giữ thói quen thiền trong cuộc sống thật.
Câu hỏi thường gặp
Bốn dấu có nghĩa là gì?
Chạm vào một ngày để chuyển qua bốn trạng thái: chưa đánh dấu, đã làm, bản ngắn và bỏ qua. Bản ngắn dành cho ngày bạn làm một phiên bản rất nhỏ, như một phút hay ba hơi thở. Bỏ qua chỉ đơn giản là ngày bạn không tập, không bị trừ gì cả.
Vì sao có dấu bản ngắn?
Vì một bài tập rất nhỏ vẫn có giá trị. Vào ngày vội, ba hơi thở chậm giữ cho sợi dây còn đó. Có dấu cho nó nghĩa là ngày khó khăn không trông như ô trống, và bạn thấy mình vẫn có mặt theo một cách nào đó.
Bảng của tôi có được lưu không, lưu ở đâu?
Bảng chỉ được lưu trong trình duyệt này, trên thiết bị của bạn, nên lần sau quay lại vẫn còn. Không có gì gửi lên máy chủ. Nếu bạn xóa dữ liệu trình duyệt hoặc dùng thiết bị khác, bảng sẽ không theo bạn. Bạn cũng có thể in ra.
Làm sao để xóa bảng?
Bấm Xóa bảng đã lưu ở cuối trang. Các dấu đã lưu trong trình duyệt này sẽ mất ngay, và bảng trở về lưới ba mươi ngày mới. Nếu chỉ muốn một trang mới, hãy đổi tên và số ngày.
Đọc tiếp
Nếu việc bạn đang theo dõi là ngồi yên, một bài thiền có hướng dẫn ngắn sẽ thêm chút mới mẻ, và buổi thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru là một lựa chọn.