ตารางติดตามการฝึกแบบพิมพ์ได้ ใจดีทุกวัน

ตารางนี้ช่วยให้คุณทำเครื่องหมายทุกวันของการฝึก โดยไม่เปลี่ยนเป็นการนับคะแนน ตั้งชื่อการฝึก เลือกจำนวนวัน แล้วแตะที่วันเพื่อทำเครื่องหมาย

ตารางนี้ทำอะไร

คุณตั้งชื่อ และเลือกความยาว 7, 14, 21 หรือ 30 วัน แต่ละวันเป็นปุ่มที่วนไปตามเครื่องหมายสี่แบบ คือ ยังไม่ทำเครื่องหมาย ทำแล้ว ฉบับสั้น และข้าม

ใต้ตารางมีสรุปสั้น ๆ นับเครื่องหมายแต่ละแบบ ถ้ามีวันที่ข้าม คุณจะเห็นข้อความอ่อนโยนเกี่ยวกับวันเหล่านั้น นักวิจัยที่ศึกษาเรื่องการสร้างนิสัยพบว่า การพลาดไปหนึ่งวันแทบไม่ส่งผลต่อความก้าวหน้าในภายหลัง แต่ถ้าพลาดซ้ำ ๆ มากเกินไป จุดสูงสุดที่ไปถึงจะลดลง¹

ใช้อย่างไร

ทำตามขั้นเหล่านี้ เพื่อตั้งตารางและทำเครื่องหมายแต่ละวันตามจังหวะของคุณ

1. พิมพ์ชื่อการฝึก เช่น “นั่งเงียบ ๆ สองนาทีหลังกาแฟแก้วแรก”
2. เลือกจำนวนวันที่อยากติดตาม
3. ตอนท้ายของแต่ละวัน แตะช่องหนึ่งครั้งเป็นทำแล้ว
4. วันที่เร่งรีบ แตะสองครั้งเป็นฉบับสั้น แตะสามครั้งเป็นข้าม
5. กดพิมพ์ แล้วติดไว้ที่ตู้เย็นหรือบนโต๊ะ

ตารางบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์นี้ พรุ่งนี้กลับมาทำต่อได้

เคล็ดลับสำหรับวันจริงในไทย

ติดหน้าที่พิมพ์ไว้ในที่ที่มองอยู่แล้ว ประตูตู้เย็น ข้างกาต้มน้ำ หลังประตูห้องนอน ทำเครื่องหมายในจังหวะเดิมทุกวัน เช่น หลังแปรงฟัน

สัปดาห์เทศกาล การกลับต่างจังหวัด และกะดึก จะทำให้บางช่องดูต่างไป ไม่เป็นไร ระหว่างเดินทางก็ทำเครื่องหมายฉบับสั้น หรือข้ามไปโดยไม่ต้องอธิบาย วันถัดไปคือช่องใหม่

สิ่งที่ตารางทำให้เรียบง่าย

มันให้ภาพที่สงบของสิ่งที่คุณทำ มีช่องสำหรับแต่ละวัน และช่องว่างธรรมดาสำหรับวันที่ข้าม วันที่ข้ามเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกทุกแบบ และตารางจบลงโดยไม่มีคะแนน

ความเป็นส่วนตัวของคุณ

ตารางของคุณบันทึกไว้ในเบราว์เซอร์นี้บนเครื่องของคุณเท่านั้น ไม่มีอะไรส่งไปไหน และปุ่มล้างตารางที่บันทึกไว้จะลบมันออก

ต่อจากนี้

ถ้ายังไม่ได้เลือกสัญญาณ เครื่องมือแผนสัญญาณฝึกจะเขียนประโยคให้คุณ เมื่อพลาดไปหลายวัน เครื่องมือเริ่มใหม่เบา ๆให้ก้าวที่เล็กลง ปลายสัปดาห์ เครื่องมือทบทวนรายสัปดาห์ช่วยให้คุณเห็นรูปแบบ และมีกำลังใจเพิ่มใน ฝึกสมาธิให้ต่อเนื่องในชีวิตจริง