การมีสติในชีวิตประจำวัน
คุณไม่ต้องไปปลีกวิเวก แค่ใช้ช่วงเวลาธรรมดาที่มีอยู่แล้ว
หมวดนี้สำหรับทุกคนที่อยากอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นอีกนิดในวันธรรมดา ครอบคลุมตอนเช้า มื้ออาหาร การเปลี่ยนจากงานสู่บ้าน และช่วงท้ายของค่ำคืน
คุณไม่ต้องนั่งเป็นชั่วโมงหรือรื้อชีวิตใหม่ทั้งหมด แต่ละบทหยิบช่วงหนึ่งของวันจริงในเมืองไทย แล้วเสนอสิ่งเล็ก ๆ หนึ่งอย่างให้ลอง
การมีสติคืออะไร และเหมาะกับใคร
การมีสติ (mindfulness) คือการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้อย่างอ่อนโยน พูดง่าย แต่จำให้ได้ยากกว่า National Health Service (NHS) ของสหราชอาณาจักรอธิบายว่าเป็นการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นทั้งในตัวเราและรอบตัว ทีละขณะ1
เหมาะกับคนทำงานออฟฟิศ พ่อแม่ คนทำงานเป็นกะ ผู้ดูแล นักเรียนนักศึกษา และผู้เกษียณ เหมาะกับคนทุกศาสนาและคนที่ไม่นับถือศาสนา และกับใครก็ตามที่เคยลองทำสมาธิแล้วเลิกไป ใช้ได้ทั้งในวันที่ดี ไม่ใช่แค่วันที่ยาก
NHS ยังบอกด้วยว่าการมีสติไม่ได้ช่วยทุกคน และบางคนรู้สึกแย่ลงหลังลอง2 จึงค่อย ๆ ไป และหยุดได้ทุกเมื่อที่ต้องการ
ใช้หมวดนี้อย่างไร
เลือกบทที่ตรงกับช่วงของวันที่รู้สึกแน่นที่สุด ลองการฝึกหนึ่งอย่างสักไม่กี่วัน แล้วค่อยกลับมาหาบทอื่นถ้าอยาก
ไม่มีอะไรในนี้ต้องใช้แอป ทุกบทใช้แค่ปากกา ลมหายใจ และนาทีที่คุณมีอยู่แล้ว
เริ่มจากพื้นฐาน
การมีสติคืออะไร ตอบคำถามนี้ก่อน พร้อมการหยุดหนึ่งนาที กินอย่างมีสติในมื้ออาหารแบบไทย พาความใส่ใจไปที่มื้อเดียว โดยไม่มีการคุมอาหารหรือกฎ เดินสมาธิในวันยุ่งและที่แคบ เปลี่ยนทางเดินในบ้านหรือทางไปร้านค้าให้เป็นการฝึกสั้น ๆ ที่ปลอดภัย
จัดรูปวันของคุณ
บทเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างวันที่เข้ากับชีวิตจริง วางแผนวันให้มีช่องหายใจ เริ่มจากภาระที่มีจริง แล้วเติมเวลาเดินทางและช่องว่าง
เช้าที่สงบ แม้คุมได้ไม่หมด ใช้หลักยึดเล็ก ๆ ในเช้าที่วุ่น เลือกเองว่าวันที่ดีพอเป็นแบบไหน ให้เส้นชัยกับคุณ แผนสั้น ๆ ประจำวัน ไม่ใช่กิจวัตรยาว เก็บทุกอย่างไว้ในหน้าเดียว
เว้นช่องว่างระหว่างนัดให้พอดี กะช่องว่างแต่ละช่วงตามเวลาเดินทาง เตรียมตัว และตั้งหลัก เตรียมพรุ่งนี้ แล้วปล่อยค่ำคืนไป ใส่พรุ่งนี้ลงในการส่งต่อสั้น ๆ ที่มีเส้นจบชัด
เปลี่ยนจากงานสู่บ้าน
เปลี่ยนจากงานสู่เวลาครอบครัว ให้งานมีจุดจบที่ชัด กิจวัตรง่าย ๆ เมื่อกลับถึงบ้าน เปลี่ยนสิบนาทีแรกที่บ้านให้เป็นช่วงพักตั้งหลัก
เริ่มบ่ายใหม่หลังถูกขัดจังหวะ ปิดเรื่องที่มาขัดก่อน แล้วเลือกก้าวเล็ก ๆ ถัดไปหนึ่งก้าว
รักษาช่วงเวลาดี ๆ
ใส่ใจมื้ออาหารที่กินร่วมกัน ช่วยให้โต๊ะอาหารของครอบครัวยังน่ารื่นรมย์ ค่ำคืนเงียบ ๆ ไม่ต้องเป็นโปรเจกต์ บอกวิธีพักโดยไม่ทำให้เป็นงาน เลือกทำเรื่องเล็ก ๆ ที่คุณชอบ เปิดที่ให้ความสุขโดยไม่ต้องมีเป้าหมาย
หาที่ว่างให้งานอดิเรกในสัปดาห์ยุ่ง เก็บความสนใจไว้ให้เล็กและเพลิดเพลิน ไม่มีวันต่อเนื่องหรือเป้าหมาย
เมื่อวันไม่เป็นไปตามแผน
ปิดวันที่ไม่เป็นไปตามแผน ช่วยให้คุณปิดวันที่ขรุขระอย่างอ่อนโยน พรุ่งนี้จะได้เริ่มต้นใหม่อย่างโล่งใจ
ปรับวันเมื่อนัดล่าช้ากว่ากำหนด สร้างวันใหม่จากเวลาที่เหลือจริง วางแผนวันที่อาจมีคนต้องการคุณ ใช้แผนหลักกับแผนเผื่อถูกเรียก ภาษาของเว็บไซต์ไม่ใช่ภาษาของผู้ให้บริการ บอกวิธีเช็กก่อนจองนัด
เครื่องมือหนึ่งอย่างให้ลอง
เครื่องมือจังหวะหายใจ ใช้ฟรีและง่าย ช่วยให้คุณหายใจช้า ๆ ไม่กี่ครั้ง ทุกอย่างที่ทำในนั้นไม่ออกไปนอกเบราว์เซอร์ของคุณ
ถ้าการฝึกครั้งไหนทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เสมอ การคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาเป็นทางที่ดี และหน้าความช่วยเหลือของเรามีจุดเริ่มต้นให้
ถ้าอยากรู้ว่าการใส่ใจสักไม่กี่นาทีรู้สึกอย่างไร การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ ของสัทคุรุ (Sadhguru) มีเสียงสงบให้ฟังตาม ไม่ต้องคิดหาทางเอง
คำถามที่พบบ่อย
การมีสติในชีวิตประจำวันคืออะไร
คือการใส่ใจอย่างอ่อนโยนกับช่วงเวลาธรรมดาขณะที่มันเกิดขึ้น จิบแรกของกาแฟ ทางเดินไปที่รถ เสียงของลูก คุณไม่ต้องกันเวลาเพิ่ม แค่ใส่ใจกับสิ่งที่มีอยู่แล้วในวันมากขึ้นอีกนิด
ต้องทำสมาธิถึงจะฝึกได้ไหม
ไม่ต้อง การนั่งสมาธิเป็นวิธีหนึ่ง ช่วงเวลาในชีวิตประจำวันเป็นอีกวิธีหนึ่ง คุณเริ่มจากหายใจช้า ๆ หนึ่งครั้งที่ประตูได้ โดยไม่เคยนั่งบนเบาะเลยก็ได้ ทั้งสองทางใช้ได้
แทบไม่มีเวลาว่างเลย จะเริ่มตรงไหน
เริ่มจากช่วงที่มีอยู่แล้ว ตอนรอน้ำเดือด ตอนติดไฟแดง ตอนอยู่ในลิฟต์ หายใจช้า ๆ หนึ่งครั้ง แล้วสังเกตสิ่งที่เห็นและได้ยิน แค่นั้นก็เป็นการฝึกที่ครบสำหรับวันนั้น
ขัดกับศาสนาของฉันไหม
การใส่ใจกับปัจจุบันอย่างอ่อนโยนไม่ได้ขอให้คุณเชื่ออะไรใหม่ คนทุกศาสนาและคนที่ไม่นับถือศาสนาก็ลองได้ ถ้าส่วนไหนรู้สึกไม่สบายใจกับความเชื่อของคุณ ข้ามส่วนนั้นไป และเก็บส่วนที่เรียบง่ายไว้ ถ้าสงสัย ถามครูหรือผู้นำทางศาสนาของคุณได้
ได้ผลกับทุกคนไหม
NHS บอกว่าการมีสติไม่ได้ช่วยทุกคน และบางคนรู้สึกแย่ลงหลังลอง ถ้าการฝึกทำให้อะไร ๆ ยากขึ้น หยุดได้เลย คู่มือเหล่านี้มีไว้เพื่อสุขภาวะในชีวิตประจำวัน ไม่ได้แทนแพทย์
ต่างจากใจที่สงบขึ้นอย่างไร
การมีสติคือวิธีสังเกต ใจที่สงบขึ้นอาจมาด้วยหรือไม่มาก็ได้ เป้าหมายที่นี่คืออยู่กับปัจจุบันมากขึ้นอีกนิด ไม่ใช่ไปให้ถึงความรู้สึกแบบใดแบบหนึ่ง คู่มือของเราเรื่องใจที่สงบขึ้นมีรายละเอียดเพิ่ม
อ่านต่อ
ถ้าอยากรู้ว่าการใส่ใจสักไม่กี่นาทีรู้สึกอย่างไร การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ ของสัทคุรุ (Sadhguru) มีเสียงสงบให้ฟังตาม ไม่ต้องคิดหาทางเอง