เมื่อไรควรขอความช่วยเหลือเพิ่ม
ถ้าทุกอย่างหนักเกินไป คุณไม่ต้องแบกไว้คนเดียว
ถ้าคุณหรือคนอื่นตกอยู่ในอันตรายเฉพาะหน้า โทรหาหมายเลขฉุกเฉินเดี๋ยวนี้ ทำสิ่งนี้ก่อนอย่างอื่นในหน้านี้ ในประเทศไทย 191 คือเบอร์ฉุกเฉินทั่วไป และ 1669 คือบริการการแพทย์ฉุกเฉิน3
ถ้าไม่ได้อยู่ในอันตรายเฉพาะหน้า แต่ทุกอย่างหนักอึ้ง ในประเทศไทยมีคนที่มีหน้าที่รับฟังอยู่ การโทรไม่ได้แปลว่าคุณมีอะไรผิดปกติ แต่แปลว่าคุณกำลังดูแลตัวเอง
ในประเทศไทยโทรหาใครได้บ้าง
สายเหล่านี้ดำเนินงานโดยองค์กรอื่น ไม่ใช่ Blissful เรารวมไว้ให้คุณไม่ต้องค้นหาเอง เวลาโทรช่วยเช็กเวลาเปิดทำการด้วย เพราะบริการอาจเปลี่ยนแปลงได้
- สายด่วนสุขภาพจิต กรมสุขภาพจิต 1323 ให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรี เป็นความลับ ตลอด 24 ชั่วโมง1
- สมาริตันส์แห่งประเทศไทย (ศูนย์กรุงเทพฯ) รับสายที่ 02 113 6789 ทุกวัน 12:00 ถึง 22:00 น. เป็นภาษาไทยและอังกฤษ2
ถ้าต้องการพบแพทย์หรือนักจิตวิทยา ลองเริ่มที่โรงพยาบาลหรือคลินิกใกล้บ้าน หรือดูข้อมูลบนเว็บไซต์ของกระทรวงสาธารณสุข
เมื่อไรที่บทความไม่พอ
บทความให้นาทีเงียบ ๆ ได้ แต่นั่งอยู่ข้างคุณ รับฟัง หรือเข้าใจสถานการณ์ของคุณไม่ได้ ลองคุยกับใครสักคน ถ้า
- อารมณ์ซึม ความกังวล หรือความเหนื่อยล้า อยู่กับคุณวันแล้ววันเล่า
- การนอน การงาน การเรียน หรือความสัมพันธ์ ยากขึ้นเรื่อย ๆ
- การฝึกทำให้ไม่สบายใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำเจ็บปวดเก่า ๆ
- คุณรู้สึกสิ้นหวัง หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง
ไม่ต้องรอให้แย่ลงก่อน แพทย์ ผู้ให้คำปรึกษาที่คลินิก ผู้ใหญ่ที่ไว้ใจ หรือผู้นำทางศาสนาที่คุณรู้สึกปลอดภัยด้วย ล้วนเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
การโทรครั้งแรกเป็นอย่างไร
คุณไม่ต้องเตรียมตัว พูดได้เลยว่า “ไม่รู้จะอธิบายยังไง แต่อยากคุยกับใครสักคน” จะมีคนรับฟัง และคุณวางสายเมื่อไรก็ได้
ถ้าการโทรดูยากเกินไป ขอให้เพื่อนหรือคนในครอบครัวนั่งอยู่ด้วยตอนโทร หรือโทรไปพร้อมกันก็ได้
ลองทำ: หนึ่งนาทีที่มั่นคง
วิธีนี้ช่วยให้ช่วงเวลานั้นเบาลงระหว่างที่คุณคิดว่าจะทำอะไรต่อ และทำควบคู่กับการคุยกับใครสักคนได้
- วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้น รู้สึกถึงพื้นที่รองรับคุณอยู่
- มองไปรอบ ๆ แล้วบอกชื่อสิ่งที่เห็นสามอย่าง
- หายใจออกช้า ๆ ให้ยาวกว่าหายใจเข้านิดหน่อย
- ทำซ้ำราวหนึ่งนาที แล้วหยิบโทรศัพท์โทรหาใครสักคน
ถ้าอยากได้จังหวะช่วย ใช้เครื่องมือจังหวะหายใจได้
อ่านต่อที่ไหนได้อีก
บทความหาความช่วยเหลือที่มากกว่าบทความ อธิบายทางเลือกต่าง ๆ ละเอียดขึ้น หมายเหตุเรื่องสุขภาพและสุขภาวะ อธิบายว่าบทความเหล่านี้มีไว้เพื่ออะไร และอ่านเกี่ยวกับ Blissful เพื่อรู้จักเรา
ที่นี่ยินดีต้อนรับคุณ ทั้งในวันที่ยากและวันที่ดี
คำถามที่พบบ่อย
จะรู้ได้อย่างไรว่าถึงเวลาขอความช่วยเหลือแล้ว
ถ้าความกังวล อารมณ์ซึม หรือความเครียด เริ่มรบกวนการนอน การงาน หรือความสัมพันธ์ หรือคุณแค่รู้สึกว่ารับมือไม่ไหว นี่เป็นเวลาที่ดีที่จะคุยกับใครสักคน ไม่ต้องรอให้วิกฤตก่อนจึงโทร การติดต่อแต่เนิ่น ๆ เป็นก้าวที่สมเหตุสมผล
โทรสายด่วนแล้วจะเป็นอย่างไร
จะมีคนรับฟัง คุณเล่ามากหรือน้อยแค่ไหนก็ได้ ไม่ต้องหาคำพูดที่ถูกต้อง คนในสายอาจชวนคุยถึงความรู้สึกของคุณ และแนะนำบริการอื่นถ้าจะช่วยได้
ใช้บทความเหล่านี้ไปพร้อมกับการขอความช่วยเหลือได้ไหม
ได้ ถ้าการฝึกทำให้รู้สึกสบาย การพักหายใจช้า ๆ สั้น ๆ และช่วงเวลาเงียบ ๆ อยู่คู่กับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญได้ ถ้าการฝึกใดทำให้ไม่สบายใจ ให้หยุด แล้วบอกแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา ซึ่งจะแนะนำสิ่งที่เหมาะกับคุณได้
Blissful เป็นสายด่วนไหม
Blissful เป็นผู้เผยแพร่อิสระที่เขียนคู่มือสุขภาวะสำหรับชีวิตประจำวัน ถ้าต้องการโทรคุยหรือมีปัญหาส่วนตัว บริการในหน้านี้คือที่ที่เหมาะ และดำเนินงานโดยองค์กรอื่น
อ่านต่อ
เมื่อคุณพร้อม คู่มือที่นี่มีก้าวเล็ก ๆ ที่อ่อนโยน ให้คุณค่อย ๆ ทำตามจังหวะของตัวเอง