วางแผนผ่อนคลายยามค่ำที่ทำได้จริง
เมื่อวันจบแล้วแต่ใจยังไม่จบ แผนเล็ก ๆ ช่วยให้ใจค่อย ๆ ช้าลงได้
เครื่องมือนี้ช่วยเปลี่ยนค่ำที่เร่งรีบให้เป็นกิจวัตรสั้น ๆ ที่อ่อนโยน บอกมันว่าปกติคุณนอนกี่โมง และมีเวลากี่นาที แล้วเลือกว่าจะใส่อะไรบ้าง
เครื่องมือนี้ทำอะไร
คุณเลือกเวลานอนตามปกติ จำนวนนาทีที่แบ่งได้ และกิจกรรมที่อยากทำ ในรายการมีทั้งเอาโทรศัพท์ไปชาร์จไว้ให้พ้นมือ หรี่ไฟ เก็บของเล็ก ๆ หนึ่งอย่าง เขียนสามเรื่องสำคัญของพรุ่งนี้ อาบน้ำอุ่น ยืดเส้นเบา ๆ อ่านหนังสือสักสองสามหน้า และนั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาที
จากนั้นมันจะเรียงกิจกรรมเป็นลำดับเวลาที่จบตรงเวลานอนของคุณ NHS แนะนำให้ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการเลี่ยงโทรศัพท์ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ราวหนึ่งชั่วโมง1 การเริ่มด้วยการเอาโทรศัพท์ไปชาร์จจึงอาจช่วยได้
ใช้อย่างไร
ทำตามขั้นเหล่านี้ เพื่อให้ได้แผนผ่อนคลายที่พอดีกับเวลานอนและเวลาที่คุณมีจริง
- ตั้งเวลานอนตามปกติ
- เลือกจำนวนนาทีที่แบ่งได้จริง ตอบตามจริง ไม่ต้องตั้งเป้าสูง
- ติ๊กกิจกรรมที่ฟังดูน่าทำ สองสามอย่างก็พอ
- กดสร้างแผน
- อ่านลำดับเวลา จะคัดลอกหรือพิมพ์เก็บไว้ก็ได้
ถ้ากิจกรรมใช้เวลามากกว่าที่มี เครื่องมือจะบอกว่าควรตัดอันไหน หรือแนะนำให้เผื่อเวลาให้ยาวขึ้น
เคล็ดลับสำหรับวันจริงในไทย
ถ้ากลับถึงบ้านดึกเพราะรถติด เลือกช่วง 15 นาที กับแค่เรื่องโทรศัพท์ ไฟ และอีกหนึ่งอย่างที่ชอบ ถ้าทำงานเป็นกะ ให้ตั้ง “เวลานอน” เป็นเวลาที่คุณนอนจริง นาฬิกาจะบอกกี่โมงก็ตาม
คืนที่ต้องจัดกระเป๋านักเรียนหรือเตรียมกล่องข้าว ใส่สามเรื่องสำคัญของพรุ่งนี้ไว้ในรายการด้วย การเขียนลงไปช่วยให้เรื่องเหล่านั้นเลิกวนในหัว ถ้าบ้านเสียงดัง การอาบน้ำอุ่นกับยืดเส้นเบา ๆ ก็ยังทำได้
มันตัดสินคืนที่นอนดึกไหม
ไม่ คุณเลือกเวลานอนเอง ค่ำที่ดึกก็แค่วางแผนตามนั้น มันช่วยให้คุณมีเวลาสงบสักสองสามนาทีก่อนนอน ในคืนที่ทำได้
ถ้านอนยากต่อเนื่องเป็นเวลานาน การคุยกับแพทย์เป็นก้าวที่ดี และ หน้าความช่วยเหลือ บอกว่าจะเริ่มจากตรงไหน
ความเป็นส่วนตัวของคุณ
ไม่มีการส่งสิ่งที่คุณใส่ไปไหน แผนสร้างขึ้นในเบราว์เซอร์ และหายไปเมื่อคุณปิดหน้า
ต่อจากนี้
หมวด พักผ่อนและค่ำคืนที่อ่อนโยน ทีละก้าว มีไอเดียเพิ่มสำหรับช่วงท้ายวัน ถ้าหัวเต็ม ระบายออกก่อนด้วยเครื่องมือระบายความคิด ส่วนเครื่องมือจังหวะหายใจสักหนึ่งนาทีก็วางไว้ก่อนนอนได้พอดี และถ้าอยากให้แผนติดเป็นนิสัย เครื่องมือแผนสัญญาณฝึกช่วยผูกแผนไว้กับสิ่งที่คุณทำอยู่แล้ว
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องมือนี้จัดค่ำให้ฉันอย่างไร
คุณใส่เวลานอนตามปกติ และจำนวนนาทีที่แบ่งได้ ตั้งแต่ 15 ถึง 60 นาที แล้วติ๊กกิจกรรมที่ชอบ เครื่องมือจะคิดย้อนจากเวลานอน แบ่งเวลาให้แต่ละกิจกรรมอย่างสมจริง คุณจะเห็นว่าควรเริ่มตอนไหน
ถ้าแผนยาวเกินไปล่ะ
เครื่องมือจะบอกอย่างนุ่มนวล และแนะนำให้ตัดออกหนึ่งกิจกรรม หรือเผื่อเวลาให้ยาวขึ้น แผนเล็กที่ทำได้จริงดีกว่าแผนสมบูรณ์แบบที่เลิกไปตั้งแต่คืนที่สาม เริ่มที่สองสามอย่างก็พอ
ต้องมีการทำสมาธิในแผนไหม
ไม่ต้อง การนั่งเงียบ ๆ หรือการทำสมาธิแบบมีเสียงนำเป็นแค่หนึ่งในแปดตัวเลือก จะไม่ติ๊กก็ได้ บางค่ำแค่อาบน้ำอุ่นกับอ่านหนังสือสักสองสามหน้าก็พอดีแล้ว เลือกสิ่งที่เหมาะกับคืนนี้
แผนของฉันถูกบันทึกหรือส่งไปไหนไหม
ไม่ แผนสร้างขึ้นในเบราว์เซอร์บนเครื่องของคุณ ไม่มีอะไรส่งไปเซิร์ฟเวอร์ คุณคัดลอกเป็นข้อความหรือพิมพ์ออกมาได้ ปิดหน้าเมื่อไหร่แผนก็หายไป
แหล่งข้อมูล
อ่านต่อ
การนั่งเงียบ ๆ สักสองสามนาทีก่อนนอนเป็นขั้นหนึ่งในแผนได้ และการทำสมาธิ 7 นาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ก็เป็นตัวเลือกที่น่าลอง