อารมณ์และความใจดีกับตัวเอง

ความรู้สึกไม่รอจังหวะที่เหมาะ มันโผล่มากลางประชุม ตอนไปรับลูกที่โรงเรียน หรือระหว่างขับรถกลับจากบ้านเกิดช่วงเทศกาล หมวดนี้รวมบทความสั้น ๆ สำหรับช่วงเวลาแบบนั้น ให้คุณหาเรื่องที่ตรงใจแล้วลองสิ่งเล็ก ๆ หนึ่งอย่าง

เขียนให้คนทำงานออฟฟิศ นักเรียนนักศึกษา พ่อแม่ คนที่ดูแลผู้อื่น และใครก็ตามที่เคยตะคอกใส่ใคร นึกวนเรื่องที่พลาดตอนตีสอง หรือใจหล่นวูบหลังได้ข่าวไม่ดี บทความเหล่านี้ไม่ได้ขอให้คุณต้องสงบ แค่ขอให้คุณยุติธรรมกับตัวเอง

ใช้หมวดนี้อย่างไร

เลือกตามสถานการณ์ ไม่ต้องเรียงลำดับ อ่านเหตุผลหนึ่งบรรทัดข้างแต่ละบทความ เปิดเรื่องที่ตรงกับวันของคุณ แล้วลองแบบฝึกสั้น ๆ ข้างใน แต่ละบทความใช้เวลาอ่านไม่กี่นาที และลองทำอีกไม่กี่นาที

กลับมาอ่านบทความเดิมซ้ำได้เรื่อย ๆ การฝึกสั้น ๆ ที่ทำซ้ำในวันธรรมดาช่วยได้มากกว่าแผนยาว ๆ ที่ไม่เคยเริ่ม

บรรยายสิ่งที่เกิดขึ้น และสิ่งที่จะทำต่อ

กลุ่มนี้ช่วยให้มองช่วงตึงเครียดได้ชัดก่อนตัดสินใจว่าจะตอบสนองอย่างไร

• ใจนิ่งในบทสนทนาที่ตึงเครียด สำหรับตอนที่คุยกันแล้วเริ่มแรง และคุณอยากใจนิ่ง
• บอกความหงุดหงิดโดยไม่ตีตราตัวเอง ช่วยหาคำธรรมดามาบอกความรู้สึก แทนป้ายแรง ๆ
• สังเกตสิ่งที่เกิดก่อนอารมณ์ปะทุ แยกเหตุการณ์ ความรู้สึก และสิ่งที่เลือกทำตามมา
• แยกอารมณ์ออกจากสิ่งที่เลือกทำต่อ บอกวิธีรู้สึกอย่างเต็มที่แล้วยังเลือกคำตอบเองได้

มองย้อนกลับโดยไม่โทษตัวเอง

กลุ่มนี้สำหรับตอนที่เหตุการณ์ผ่านไปแล้ว และใจเริ่มฉายภาพซ้ำ

• หลังทำพลาด โดยไม่ตราหน้าตัวเอง แยกการแก้งานออกจากการต่อว่าตัวเอง
• ทบทวนวันที่ไม่ค่อยได้อะไรอย่างยุติธรรม ให้วิธีสั้น ๆ และสมดุลในการปิดวันที่งานไม่คืบ
• พูดถึงจุดอ่อนโดยไม่ซ่อนจุดแข็ง มีประโยชน์ก่อนประเมินผลงานหรือสัมภาษณ์งาน
• ใจดีกับร่างแรกของตัวเอง ช่วยเมื่องานของคุณดูแย่กว่าที่เป็นจริง
• สำเนียงไม่ใช่ความล้มเหลว ไม่ให้วิธีพูดของคุณไปอยู่ในรายการข้อผิดพลาด

สถานการณ์ที่รู้สึกเหมือนถูกจับตามอง

กลุ่มนี้สำหรับช่วงที่กังวลว่าคนอื่นจะมองเราอย่างไร

• เตรียมใจให้นิ่งก่อนพูดต่อหน้าคน แบ่งการพูดที่ชวนประหม่าเป็นขั้น ๆ
• กล้าถามคำถามที่ดูเหมือนง่ายเกินไป ทำให้พูดขึ้นมาในห้องเรียนหรือที่ทำงานได้ง่ายขึ้น
• เป็นมือใหม่โดยไม่รู้สึกตามไม่ทัน สำหรับสัปดาห์แรกที่เก้อ ๆ ของสิ่งใหม่ทุกอย่าง
• รับคำติชมอย่างใจเย็น แล้วทำอะไรต่อ ช่วยให้ฟังหาส่วนที่เอาไปใช้ได้
• ขอให้พูดซ้ำโดยไม่ต้องขอโทษ มีประโยคสั้น ๆ ให้ขออีกครั้งโดยไม่ต้องพูดว่าขอโทษ
• เช็กให้ชัดก่อนตอบตกลง เปลี่ยนคำว่าตกลงที่รีบพูดให้เป็นคำตอบที่ชัด
• เตรียมประเด็นเดียวไว้ร่วมวงคุย ช่วยให้ร่วมวงได้เมื่อการคุยไม่ยอมช้าลง

ช่วงเวลายาก ๆ ที่ต้องการการหยุด

กลุ่มนี้สำหรับตอนอารมณ์ร้อน ความผิดหวัง และวันที่ใจไม่ยอมนิ่ง

• หยุดสักนิดก่อนส่งข้อความตอนโกรธ สำหรับกลุ่ม WhatsApp ครอบครัวและแชตงาน
• เมื่อไรควรกลับไปคุยเรื่องยาก ช่วยเลือกเวลาที่ดีกว่าในการลองอีกครั้ง
• แผนง่าย ๆ หลังได้ข่าวที่น่าผิดหวัง เปลี่ยนความรู้สึกใจหล่นให้เป็นก้าวถัดไปหนึ่งก้าว
• ก้าวต่อไปเมื่อวันนี้รู้สึกไม่เข้าที่ สำหรับวันที่ไม่มีอะไรผิด แต่ก็ไม่มีอะไรรู้สึกถูก

เครื่องมือให้ลอง

ถ้าหัวเต็มไปหมด เครื่องมือฟรีระบายความคิด ให้คุณวางความคิดไว้ที่เดียวก่อนอ่าน ทำงานในเบราว์เซอร์ และสิ่งที่พิมพ์ไม่ได้ส่งไปที่ไหนเลย

เมื่อไหร่ควรหาความช่วยเหลือเพิ่ม

บทความเหล่านี้เขียนเพื่อสุขภาวะในชีวิตประจำวัน ถ้าความรู้สึกหนัก ๆ อยู่นาน รบกวนการนอนหรือการทำงาน หรือทำให้คิดอยากทำร้ายตัวเอง ลองคุยกับหมอหรือนักให้คำปรึกษา หน้าความช่วยเหลือ ของเราบอกว่าเริ่มได้จากตรงไหน และบทความหาความช่วยเหลือที่มากกว่าบทความ อธิบายวิธีเลือก