หาความช่วยเหลือที่มากกว่าบทความ

ถ้าบทความ เครื่องมือ หรือเวลาเงียบ ๆ สักนาทียังไม่พอ นั่นไม่ใช่ความล้มเหลว แต่เป็นจังหวะที่ดีที่จะคุยกับคนจริง ๆ หน้านี้รวมทางเลือกในประเทศไทยจากแหล่งที่ระบุชื่อ และชี้ให้คุณไปดูรายละเอียดกับแต่ละบริการ

ถ้าคุณหรือคนอื่นอาจตกอยู่ในอันตรายเฉพาะหน้า โทร 191 หรือ 1669 ทันที³

มีบริการอะไรในประเทศไทยบ้าง

ข้อมูลแต่ละรายการด้านล่างมาจากแหล่งที่ระบุไว้ในหมายเหตุท้ายหน้านี้ เวลาทำการและเบอร์โทรเปลี่ยนได้ จึงควรยืนยันอีกครั้งเมื่อติดต่อ

สายด่วนสุขภาพจิต 1323 สายด่วนสุขภาพจิตของกรมสุขภาพจิต 1323 ให้คำปรึกษาทางโทรศัพท์ฟรี เป็นความลับ ตลอด 24 ชั่วโมง¹ เรายืนยันเรื่องเงื่อนไขการส่งต่อไม่ได้ จึงควรถามตอนโทร

สมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย (ศูนย์กรุงเทพฯ) รับสายที่ 02 113 6789 ทุกวัน 12:00 ถึง 22:00 น. ใช้ภาษาไทยและอังกฤษได้² เวลาทำการอาจเปลี่ยนได้ จึงควรเช็กอีกครั้งตอนโทร

เหตุฉุกเฉิน ในประเทศไทย 191 เป็นเบอร์แจ้งเหตุฉุกเฉินทั่วไป และ 1669 เป็นเบอร์การแพทย์ฉุกเฉิน³

อะไรที่ยังไม่รู้

เรื่องคุณสมบัติผู้ใช้บริการ ค่าใช้จ่าย ภาษา และระยะเวลารอ ควรถามแต่ละบริการโดยตรง เพราะแหล่งข้อมูลข้างบนปล่อยให้บริการแต่ละแห่งตอบเอง

ถามไว้ตั้งแต่ต้นการติดต่อ คุณพูดได้ว่า “ช่วยเป็นภาษาอะไรได้บ้างคะ มีค่าใช้จ่ายไหม ใครใช้บริการนี้ได้บ้าง” บริการที่ใส่ใจจะตอบคุณ หรือชี้ทางต่อให้

แหล่งข้อมูลเพื่อความผาสุกต่างจากบริการทางคลินิกอย่างไร

ก่อนเลือกบริการ ควรรู้ก่อนว่าบริการนั้นทำอะไร แหล่งข้อมูลเพื่อความผาสุก เช่น บทความ เสียงบันทึก หรือแผ่นช่วยตัวเอง ให้ไอเดียที่คุณลองทำเองได้ ส่วนบริการทางคลินิกมีเจ้าหน้าที่ที่ผ่านการฝึกฝน ฟังสถานการณ์ของคุณ และตอบสนองได้

สายด่วนอยู่ตรงกลางระหว่างสองอย่างนี้ คุณได้คุยกับคนจริง แต่แต่ละสายมีวัตถุประสงค์และเวลาทำการของตัวเอง บทความประเมินคุณไม่ได้ และบางบริการก็ไม่ใช่ที่สำหรับเคล็ดลับทั่วไป

เมื่อติดต่อบริการใดก็ตาม ถามสามข้อง่าย ๆ คุณทำอะไร สำหรับใคร และหลังจากคุยกับคุณแล้วจะเกิดอะไรขึ้น

ถ้าเรื่องของคุณเป็นอยู่นานหรือหนัก การคุยกับคนเป็นก้าวแรกที่ดีกว่าอ่านบทความอีกชิ้น

ลองทำดู: เตรียมตัวก่อนติดต่อครั้งแรก

ใช้เวลาห้านาที และช่วยได้มากถ้าถึงตอนนั้นแล้วคิดอะไรไม่ออก

1. เลือกหนึ่งบริการจากรายชื่อ หรือแพทย์ที่คุณรู้จักอยู่แล้ว
2. เขียนสามบรรทัด สังเกตเห็นอะไร เป็นมานานแค่ไหน และกระทบชีวิตประจำวันอย่างไร
3. หาช่วงเวลาที่เป็นส่วนตัวสักหน่อย ถ้าอยู่บ้านร่วมกับคนอื่น ในรถ ห้องพักพนักงาน หรือมุมเงียบ ๆ ก็ได้
4. จดคำถามไว้ ภาษา ค่าใช้จ่าย บริการนี้สำหรับใคร และขั้นต่อไปเป็นอย่างไร
5. ติดต่อไป หรือส่งข้อความถ้าบริการนั้นมีช่องทางให้ จะหยุดหลังประโยคแรกก็ได้

เครื่องมือทบทวนรายสัปดาห์เก็บบันทึกของคุณได้ และสิ่งที่พิมพ์จะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ

ปรับให้เข้ากับชีวิตจริง

ความกังวลว่าครอบครัวจะคิดอย่างไร ค่าใช้จ่าย หรือการลางาน อาจเป็นอุปสรรคได้ ทั้งหมดเป็นเรื่องจริง และเป็นคำถามที่ดีที่จะนำไปถามบริการนั้นเอง คุณถามได้ว่าจะทำเรื่องนี้อย่างเป็นส่วนตัวได้อย่างไร

ถ้าคุณกำลังดูแลคนอื่นอยู่และรู้สึกหมดแรง คุณก็สำคัญเหมือนกัน ทำไมเครื่องมือช่วยตัวเองไม่ใช่การประเมิน อธิบายว่าทำไมการคุยกับคนจริงเป็นก้าวที่ดีกว่าเมื่อบางอย่างเป็นอยู่นานหรือรู้สึกหนัก เมื่อการทำสมาธิทำให้รู้สึกไม่สบายใจ บอกขั้นตอนต่อไปแบบง่าย ๆ ถ้าการฝึกเคยทำให้รู้สึกยาก

อ่านต่อ

หน้าความช่วยเหลือ ของเรารวมรายชื่อทั้งหมดไว้ในที่เดียว กลับไปที่หมวดงานวิจัยว่าอย่างไรเรื่องการทำสมาธิ เมื่อคุณพร้อม ส่วนอารมณ์และความใจดีกับตัวเอง รวมบทความอ่านสบายสำหรับวันที่ใจนิ่งขึ้น