ทำไมเครื่องมือช่วยตัวเองไม่ใช่การประเมิน
คุณกรอกเช็กลิสต์หรือใช้เครื่องมือ แล้วสงสัยว่ามันบอกอะไรเกี่ยวกับคุณ
เครื่องมือช่วยตัวเองสนับสนุนความสงบในแต่ละวันของคุณได้ ส่วนการประเมินสุขภาพจิตเป็นงานของผู้ที่ได้รับการฝึก ซึ่งรับฟังเรื่องราวของคุณได้ เมื่อรู้เรื่องนี้ชัด เครื่องมือก็มีประโยชน์ขึ้น เพราะคุณใช้มันตรงกับสิ่งที่มันทำได้
เครื่องมือบนเว็บนี้ทำอะไรจริง ๆ
มันช่วยให้คุณสังเกตและจัดวันของตัวเอง ตัวจับเวลานับเวลาให้ เครื่องมือวางแผนช่วยเลือกสัญญาณ และแบบทบทวนมีที่ให้เขียน เครื่องมือวางแผนและแบบทบทวนเก็บสิ่งที่คุณพิมพ์ไว้ในเบราว์เซอร์ของคุณ ตัวจับเวลาก็ทำงานในเบราว์เซอร์เช่นกัน
มันไม่ให้คะแนน ไม่ติดป้าย และไม่เปรียบเทียบคุณกับใคร เราตั้งใจทำแบบนั้น สุขภาวะของคุณใหญ่กว่าหน้าเว็บหน้าไหน
ทำไมแบบทดสอบหรือเช็กลิสต์บอกได้แค่บางส่วน
สุขภาวะทางใจกว้างมาก องค์การอนามัยโลก (WHO) ให้นิยามสุขภาพจิตว่าเป็นภาวะที่จิตใจอยู่ดี1 ภาวะนี้ช่วยให้คนรับมือกับความเครียดในชีวิต รู้ศักยภาพของตัวเอง เรียนและทำงานได้ดี และมีส่วนร่วมกับชุมชน1
นิยามนี้ครอบคลุมทั้งงาน ความสัมพันธ์ การพักผ่อน ความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่ง และเป้าหมายในชีวิต คำถามไม่กี่ข้อบนจอแตะได้แค่ส่วนเล็ก ๆ
คำถามคัดกรองยังใช้ประเมินว่าความลำบากแบบหนึ่งพบได้มากแค่ไหนด้วย
การสำรวจระดับประเทศใช้คำถามคัดกรองเพื่อดูภาพรวมของคนทั้งกลุ่ม ผลคัดกรองจากการสำรวจแบบนี้ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิก
ตัวเลขคัดกรองบรรยายกลุ่มคน ไม่ได้บรรยายตัวคุณ
เมื่อไรการคุยกับคนเป็นก้าวที่ดีกว่า
เมื่อบางอย่างยืดเยื้อ รู้สึกหนัก หรือกระทบชีวิตประจำวัน ตัวอย่างเช่น ระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) แนะนำให้ไปพบแพทย์ทั่วไป ถ้าปรับนิสัยการนอนแล้วไม่ดีขึ้น2 และแนะนำแบบเดียวกันเมื่อนอนยากมาเป็นเดือน หรือทำให้ใช้ชีวิตประจำวันได้ยาก2
หลักเดียวกันนี้ใช้กับความกังวลทุกเรื่อง ศูนย์สุขภาพเชิงบูรณาการและการแพทย์เสริมแห่งชาติของสหรัฐฯ (NCCIH) แนะนำว่าไม่ควรใช้การทำสมาธิหรือการมีสติแทนการรักษาทางการแพทย์ตามปกติ หรือใช้เป็นเหตุให้เลื่อนการพบบุคลากรทางการแพทย์3
คุณไม่ต้องแน่ใจก่อนว่ามีอะไรผิดปกติถึงจะถามได้ การถามเป็นเรื่องที่ทำได้เสมอ
ลองดู: โน้ตสามบรรทัดไว้พกไป
โน้ตสั้น ๆ ทำให้การไปครั้งแรกง่ายขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณมักคิดอะไรไม่ออกเมื่ออยู่ในคลินิก
- สิ่งที่ฉันสังเกตเห็น ในคำของฉันเอง
- เป็นมานานแค่ไหนแล้ว
- มันกระทบวันของฉันอย่างไร ทั้งการนอน งาน ครอบครัว และอารมณ์
เก็บไว้ใน ทบทวนรายสัปดาห์ ได้ ซึ่งอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณเท่านั้น จะอ่านออกเสียงหรือยื่นให้ดูก็ได้ ไม่ต้องใช้ศัพท์ทางการแพทย์
ปรับให้เข้ากับชีวิตจริง
หลายคนเลื่อนการขอความช่วยเหลือออกไป เพราะค่าใช้จ่าย เวลา ความกังวลว่าคนอื่นจะว่าอย่างไร หรือไม่รู้จะเริ่มตรงไหน เหตุผลเหล่านี้เป็นเรื่องจริง และไม่มีข้อไหนหมายความว่าคุณควรรอ เมื่อมีเรื่องหนักใจอยู่
หน้าความช่วยเหลือ บอกว่าจะเริ่มจากตรงไหน และ หาความช่วยเหลือที่มากกว่าบทความ พาคุณผ่านก้าวแรก ถ้าการฝึกทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เสมอ และ เมื่อการทำสมาธิทำให้รู้สึกไม่สบายใจ มีก้าวถัดไปที่ชัดเจน
ไปต่อที่ไหนดี
กลับไปที่หมวด งานวิจัยว่าอย่างไรเรื่องการทำสมาธิ ส่วนเรื่องเล่าและวิธีอ่าน ดูที่ คำบอกเล่าจากผู้ใช้บอกอะไรเราได้บ้าง
ถ้าคุณรู้สึกมั่นคงดีและอยากได้อะไรเบา ๆ ใจที่สงบขึ้น ทีละก้าวเล็ก ๆ รวบรวมวิธีอ่อนโยนสำหรับทุกวัน
ถ้าคุณรู้สึกมั่นคงดีและแค่อยากรู้ การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ อยู่ร่วมกับสัปดาห์ของคุณได้ เป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่คุณเลือกเองเพื่อตัวเอง
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องมือที่นี่บอกได้ไหมว่าฉันมีอะไรผิดปกติ
ไม่ได้ ตัวจับเวลา เครื่องมือวางแผน และแบบทบทวน ช่วยให้คุณสังเกตวันของตัวเองและสร้างกิจวัตรเล็ก ๆ มันไม่ให้คะแนน ไม่ติดป้าย และไม่เปรียบเทียบคุณกับใคร ถ้ากังวลเรื่องความรู้สึกของตัวเอง แพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาคือคนที่ควรถาม และการถามก็เป็นเรื่องสมเหตุสมผล
ผลคัดกรองต่างจากการวินิจฉัยอย่างไร
ผลคัดกรองเป็นภาพสั้น ๆ จากแบบสอบถาม ที่บอกว่าควรดูให้ละเอียดขึ้นหรือไม่ ส่วนการวินิจฉัยมาจากผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึก ซึ่งคุยกับคุณ ถามเรื่องชีวิตของคุณ และมองภาพรวมทั้งหมด แบบทดสอบอย่างเดียวเริ่มบทสนทนาได้ แต่จบบทสนทนาไม่ได้
ใช้เครื่องมือช่วยตัวเองตอนที่กำลังลำบาก ผิดไหม
ไม่ผิด กิจวัตรเล็ก ๆ ที่ช่วยให้สงบใช้ควบคู่กับความช่วยเหลือที่เหมาะสมได้ และบางคนก็ชอบมีทั้งสองอย่าง ข้อควรระวังมีแค่เรื่องจังหวะเวลา อย่าใช้เครื่องมือเป็นเหตุให้เลื่อนการไปพบใครสักคน เมื่อความลำบากนั้นยืดเยื้อ หนักหนา หรือกระทบชีวิตประจำวัน
อ่านต่อ
ถ้าคุณรู้สึกมั่นคงดีและแค่อยากรู้ การทำสมาธิแบบมีเสียงนำสั้น ๆ อยู่ร่วมกับสัปดาห์ของคุณได้ เป็นเรื่องเล็ก ๆ ที่คุณเลือกเองเพื่อตัวเอง