Chánh niệm trong đời sống hằng ngày

Trang này dành cho bất kỳ ai muốn có mặt nhiều hơn một chút trong một ngày bình thường. Nó đi qua buổi sáng, bữa ăn, lúc chuyển từ công việc về nhà và cuối buổi tối.

Bạn không cần ngồi cả tiếng hay làm lại cả cuộc sống. Mỗi bài lấy một phần thật trong ngày ở Việt Nam và gợi ý một việc nhỏ để thử.

Chánh niệm là gì, và dành cho ai?

Chánh niệm (chú ý đến điều đang diễn ra, một cách tử tế) nói thì dễ, nhớ thì khó hơn. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) mô tả nó là chú ý đến những gì diễn ra bên trong và bên ngoài mình, từng khoảnh khắc một¹.

Nó dành cho người làm văn phòng, cha mẹ, người làm ca, người chăm sóc, sinh viên và người đã nghỉ hưu. Nó dành cho người thuộc mọi tôn giáo hay không theo đạo nào, và cho cả ai từng thử thiền rồi bỏ. Nó cũng dành cho ngày vui, không chỉ ngày khó.

NHS cũng nói chánh niệm không giúp được tất cả mọi người, và có người thấy tệ hơn sau khi thử². Vậy nên hãy đi từ từ, và dừng bất cứ lúc nào bạn muốn.

Dùng trang này thế nào?

Chọn bài hợp với phần ngày bạn thấy chật chội nhất. Thử một bài tập trong vài ngày. Chỉ quay lại tìm bài khác nếu bạn muốn.

Không bài nào cần ứng dụng. Bài nào cũng làm được với một cây bút, một hơi thở và những phút bạn vốn có.

Bắt đầu từ điều cơ bản

Chánh niệm là gì? trả lời câu hỏi trước tiên và gợi ý một lần dừng một phút. Ăn chánh niệm trong bữa cơm hằng ngày mang sự chú ý vào một bữa ăn, không ăn kiêng, không luật lệ. Thiền đi bộ cho ngày bận và chỗ hẹp biến một hành lang hay quãng đi ra tiệm thành bài tập ngắn, an toàn.

Sắp xếp một ngày

Những bài này giúp bạn xây một ngày vừa với đời sống thật. Cách lên kế hoạch cho một ngày có khoảng thở bắt đầu từ những việc cố định, rồi thêm thời gian đi lại và khoảng trống.

Buổi sáng bình yên dù bạn không làm chủ dùng những điểm neo nhỏ trong một buổi sáng bận rộn. Thế nào là một ngày đủ tốt? cho bạn một vạch đích. Kế hoạch ngắn mỗi ngày thay cho lịch trình lớn gói tất cả trong một trang.

Chừa khoảng đệm giữa các cuộc hẹn tính từng khoảng trống theo thời gian đi lại, chuẩn bị và lúc lấy lại bình tĩnh. Chuẩn bị ngày mai rồi để buổi tối yên gói chuyện ngày mai vào một lần bàn giao ngắn, có điểm kết thúc rõ.

Chuyển giữa công việc và nhà

Chuyển từ công việc sang thời gian gia đình cho công việc một điểm dừng rõ ràng. Một nếp nhỏ đơn giản khi về đến nhà biến mười phút đầu ở nhà thành lúc đáp xuống.

Lấy lại buổi chiều sau khi bị cắt ngang khép lại chuyện vừa xảy ra trước, rồi chọn một bước nhỏ kế tiếp.

Giữ những phần đẹp

Dành trọn sự chú ý cho bữa cơm chung giữ cho bàn ăn gia đình vui vẻ. Tận hưởng buổi tối yên, không cần dự án chỉ cách nghỉ ngơi mà không biến nó thành dự án. Chọn một việc nhỏ chỉ vì bạn thích chừa chỗ cho niềm vui, không kèm mục tiêu nào.

Dành chỗ cho sở thích trong tuần bận giữ sở thích nhỏ và vui, không cần chuỗi ngày hay mục tiêu.

Khi ngày không suôn sẻ

Khép lại một ngày lệch kế hoạch giúp bạn kết thúc một ngày khó một cách tử tế, để ngày mai bắt đầu nhẹ nhàng.

Điều chỉnh ngày khi cuộc hẹn bị trễ dựng lại ngày từ thời gian bạn thật sự còn. Lên kế hoạch cho ngày có người cần bạn dùng một kế hoạch chính và một kế hoạch dự phòng. Trang web có tiếng của bạn chưa phải lời hứa chỉ cách kiểm tra ngôn ngữ trước khi bạn đặt lịch.

Một công cụ để thử

Công cụ Nhịp thở là cách miễn phí, đơn giản để thở vài hơi chậm. Mọi thứ bạn làm trên đó không rời khỏi trình duyệt.

Nếu một bài tập khơi lên cảm giác khó chịu, chóng mặt hay ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bắt đầu.