Thiền đi bộ cho ngày bận và chỗ hẹp
Hôm nay bạn không ngồi yên được, nhưng bạn có thể bước đi, dù chỉ qua lại trong phòng.
Thiền đi bộ là vừa đi vừa nhẹ nhàng chú ý vào chính việc đi. Bạn cảm nhận bàn chân, để ý hơi thở và để con đường làm chỗ tựa cho tâm trí.
Nó hợp với những ngày bạn không sao ngồi yên được, và vừa với một hành lang, lối đi ở chỗ làm hay quãng đường ra quán cơm.
Thiền đi bộ là gì?
Đó là một dạng chánh niệm (chú ý đến điều đang diễn ra, một cách tử tế) làm trên đôi chân. Bạn không cần đi đến đâu cả. Chính bước đi là bài tập.
Bạn có thể đi vài bước qua lại hoặc đi một đoạn dài hơn. Cách nào cũng là luyện cùng một điều: nhận ra, rồi quay về.
Thử cách này: năm phút đi bộ trong chú ý
Đây là năm bước cho một đoạn đường bằng phẳng, an toàn. Đọc một lượt rồi bắt đầu.
- Chọn một lối đi ngắn chừng mười bước, trong nhà hay ngoài trời. Đứng yên và cảm nhận bàn chân trên mặt đất.
- Bắt đầu đi với nhịp tự nhiên. Để ý gót chân, lòng bàn chân và các ngón chạm sàn.
- Để tay đung đưa nhẹ hoặc buông lỏng. Mắt nhìn dịu, hơi về phía trước.
- Đến cuối lối đi, dừng lại, thở, quay người thật chậm rồi đi về.
- Khi tâm trí trôi về danh sách việc, hãy nhận ra rồi quay về bàn chân.
Làm bao lâu tùy bạn. Vài phút cũng đã là một lần luyện tập thật.
Làm sao để an toàn?
Luôn mở mắt và nhìn đường. Chỉ đi ở chỗ mặt đất bằng và thông thoáng, tránh cầu thang, sàn ướt, đường đông xe và lối đi chật người khi đang tập.
Tạm thời đừng đeo tai nghe, để bạn nghe được xung quanh. Đừng bao giờ vừa nghe thiền có hướng dẫn vừa lái xe hay chạy xe máy. Bài vì sao không nghe thiền có hướng dẫn khi lái xe giải thích rõ điều này.
Có thể lồng vào ngày thường ở đâu?
Hãy dùng những quãng bạn vốn đi. Đi từ xe đến thang máy văn phòng, chú ý từng bước. Dạo dọc hành lang giờ nghỉ trưa, hoặc đi bộ ra chợ hay ra tiệm mà không xem điện thoại.
Ở căn hộ nhỏ, dùng hành lang. Nếu nắng chiều quá gắt, hãy đi trong nhà chỗ có quạt. Nếu đang bế con, hãy cảm nhận bàn chân trong lúc cùng con đi quanh phòng. Bài thiền ở chỗ làm: vài phút yên trong ngày có thêm ý tưởng cho ngày đi làm.
Nếu thấy chóng mặt hay không khỏe thì sao?
Dừng lại, đứng yên và thở bình thường. Nếu thấy muốn xỉu, hãy ngồi xuống. Thiền đi bộ nên cho bạn cảm giác vững vàng, bình thường.
Nếu một bài tập khơi lên cảm giác khó chịu, chóng mặt hay ký ức đau buồn cũ, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một ý hay, và trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu muốn hiểu ý tưởng lớn hơn đằng sau bài tập này, hãy đọc chánh niệm là gì?. Để canh giờ một lần đi bộ ngắn mà không phải nhìn đồng hồ, hãy thử công cụ Hẹn giờ thiền miễn phí, chạy ngay trong trình duyệt.
Bạn sẽ tìm thấy thêm ý tưởng thường ngày ở trang chủ đề chánh niệm trong đời sống hằng ngày, còn bài ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn giúp bạn chọn một lúc an toàn.
Sau khi đi bộ, có thể bạn muốn ngồi một lúc. Bài thiền bảy phút có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một lựa chọn, không bắt buộc, với giọng nói bình thản để đi theo.
Câu hỏi thường gặp
Thiền đi bộ có tốt bằng ngồi thiền không?
Đó là một cách luyện tập khác, không phải kém hơn. Có người thấy chuyển động dễ hơn ngồi yên, nhất là khi bồn chồn. Cả hai cùng luyện một kỹ năng: nhận ra sự chú ý đang ở đâu và nhẹ nhàng đưa nó về.
Tôi có cần đi thật chậm không?
Không. Chọn nhịp bước thấy tự nhiên, rồi chỉ chậm lại nếu điều đó giúp bạn để ý nhiều hơn. Ở nơi công cộng, đi nhịp bình thường thì chẳng ai chú ý. Điều quan trọng là bạn cảm nhận từng bước, không phải trông khác người.
Tôi có làm được trong căn hộ nhỏ không?
Được. Đi vài bước theo một hướng, dừng lại, quay người và đi về. Một hành lang, ban công hay khoảng trống cạnh giường là đủ. Bạn không cần công viên hay con đường dài.
Đọc tiếp
Khi có vài phút để ngồi lại sau đó, bài thiền bảy phút có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là cách nhẹ nhàng để lắng xuống trên ghế.