Meditasi berjalan untuk hari sibuk dan ruang kecil
Hari ini anda tidak boleh duduk diam, tetapi anda boleh berjalan, walau setakat merentas bilik.
Meditasi berjalan bermaksud berjalan sambil memberi perhatian yang lembut kepada perbuatan berjalan itu sendiri. Anda merasai kaki, menyedari nafas dan menjadikan laluan sebagai tempat minda berehat.
Ia sesuai pada hari apabila duduk terasa mustahil, dan muat di lorong, koridor atau semasa berjalan ke kedai mamak.
Apakah meditasi berjalan?
Ia satu bentuk kesedaran penuh (mindfulness, iaitu memberi perhatian kepada apa yang berlaku sekarang, dengan lembut) yang dibuat sambil berdiri dan berjalan. Anda tidak menuju ke mana-mana. Berjalan itulah latihannya.
Anda boleh buat dengan beberapa langkah ulang-alik atau di laluan yang lebih panjang. Dalam kedua-duanya, anda berlatih perkara yang sama: menyedari, kemudian kembali.
Cuba ini: berjalan lima minit dengan perhatian
Berikut lima langkah untuk laluan rata yang selamat. Baca sekali dan mulakan.
- Pilih laluan pendek kira-kira sepuluh langkah, di dalam atau di luar rumah. Berdiri diam dan rasai kaki di tanah.
- Mula berjalan dengan rentak semula jadi. Sedari tumit, tapak dan jari kaki menyentuh lantai.
- Biarkan tangan berayun atau tergantung longgar. Pandang lembut sedikit ke hadapan.
- Apabila sampai ke hujung, berhenti, bernafas, berpusing perlahan dan berjalan balik.
- Apabila fikiran melayang ke senarai tugas, sedari dan kembali kepada kaki anda.
Lakukan selama yang anda suka. Dua minit pun sudah latihan sebenar.
Bagaimana memastikannya selamat?
Pastikan mata terbuka dan pada laluan sepanjang masa. Berjalan hanya di permukaan yang rata dan bersih, dan jauhi tangga, lantai basah, jalan sibuk serta lorong sesak semasa berlatih.
Tinggalkan fon kepala buat masa ini supaya anda boleh mendengar persekitaran. Jangan sekali-kali menggabungkan sesi berpandu dengan memandu atau menunggang. Panduan mengapa latihan berpandu perlu di luar masa memandu dan menunggang menerangkannya.
Di mana boleh disisipkan dalam hari sebenar?
Gunakan perjalanan yang sudah anda lalui. Berjalan dari kereta ke lif pejabat dengan perhatian pada setiap langkah. Berjalan di koridor semasa rehat tengah hari, atau ke surau dan kedai tanpa menyemak telefon.
Di rumah kecil, guna lorong. Jika matahari petang terlalu terik, berjalan di dalam rumah yang ada kipas. Jika anda mendukung anak, rasai kaki anda semasa berulang-alik di bilik bersama. Panduan meditasi di tempat kerja ada lebih banyak idea untuk hari di pejabat.
Bagaimana jika saya pening atau tidak sihat?
Berhenti, berdiri diam, dan bernafas seperti biasa. Jika terasa seperti hendak pitam, duduk. Meditasi berjalan sepatutnya terasa mantap dan biasa.
Jika sesuatu latihan membawa rasa tertekan, pening atau ingatan lama yang menyakitkan, anda boleh berhenti. Berbual dengan doktor atau kaunselor ialah idea yang baik, dan halaman sokongan kami menunjukkan tempat untuk bermula.
Ke mana seterusnya
Jika mahu idea yang lebih besar di sebalik latihan ini, baca apa itu mindfulness dalam bahasa mudah. Untuk menetapkan masa berjalan ringkas tanpa memerhati jam, cuba Pemasa meditasi percuma yang berjalan dalam pelayar anda.
Anda boleh mendapati lebih banyak idea harian dalam panduan mindfulness dalam kehidupan harian, dan bila dan di mana untuk bermeditasi membantu anda memilih saat yang selamat.
Selepas berjalan, anda mungkin ingin duduk seketika. Meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind boleh dicuba jika anda mahu, dengan suara tenang untuk diikuti.
Soalan lazim
Adakah meditasi berjalan sama baik dengan duduk bermeditasi?
Ia cara berlatih yang berbeza, bukan yang lebih rendah. Sesetengah orang mendapati bergerak lebih mudah daripada diam, terutama apabila resah. Kedua-duanya melatih kemahiran yang sama: menyedari di mana perhatian anda dan membawanya kembali dengan lembut.
Perlukah saya berjalan sangat perlahan?
Tidak. Pilih rentak yang terasa semula jadi, dan perlahankan hanya jika ia membantu anda menyedari dengan lebih jelas. Di tempat awam, rentak biasa tidak menarik perhatian. Yang penting anda merasai setiap langkah, bukan kelihatan pelik.
Bolehkah dibuat di rumah yang kecil?
Boleh. Berjalan beberapa langkah ke satu arah, berhenti, berpusing dan berjalan balik. Lorong, balkoni atau ruang di tepi katil sudah cukup. Anda tidak memerlukan taman atau laluan yang panjang.
Baca seterusnya
Apabila anda ada beberapa minit untuk duduk selepas itu, meditasi berpandu tujuh minit percuma Sadhguru dalam aplikasi Miracle of Mind ialah cara berpandu yang tenang untuk menenangkan diri di kerusi.