Phiếu nhìn lại tuần qua của riêng bạn
Cuối một tuần bận rộn, vài câu hỏi nhẹ nhàng giúp bạn nhìn nó rõ hơn.
Những gì bạn nhập chỉ ở trên trang này và không được gửi đi đâu.
Phiếu này cho bạn bốn câu hỏi yên lặng để khép lại tuần. Ghi vài chữ dưới mỗi câu, rồi sao chép hoặc in những gì đã viết.
Phiếu này làm gì?
Nó hỏi bốn điều: tuần này điều gì đã ổn, điều gì thấy nặng nề, một khoảnh khắc bạn thấy vui, và một điều nhỏ muốn chỉnh tuần tới. Khi bạn bấm Xem tóm tắt, câu trả lời được xếp dưới từng câu hỏi, câu nào bỏ trống thì ghi “Chưa viết gì”.
Đây là một trang đơn giản để bạn để ý, không phải bài kiểm tra. Điều tốt và điều nặng nề nằm cạnh nhau, nên tuần qua trông đúng như một tuần thật.
Dùng thế nào?
Các bước dưới đây giúp bạn nhìn lại tuần một cách ngắn gọn, bằng những chữ đến với bạn dễ nhất.
- Tìm năm phút yên tĩnh. Có người thấy tối thứ Sáu hay sáng Chủ nhật là hợp.
- Ghi vài chữ dưới mỗi câu hỏi. Một từ thôi cũng được.
- Bỏ qua câu nào hôm nay thấy quá sức.
- Bấm Xem tóm tắt.
- Sao chép vào ghi chú, hoặc in ra và cất ở chỗ riêng tư.
Tuần sau, đọc lại phiếu tuần trước trước khi viết phiếu mới.
Gợi ý cho những ngày thường ở Việt Nam
Hãy làm ở quán phở trong lúc chờ tô phở nguội bớt, trong xe trước khi về nhà, hay sau khi con đã ngủ. Nếu tuần qua có buổi họp mặt gia đình hay đám giỗ, khoảnh khắc vui có khi chỉ là một miếng ăn ngon.
Khi phần nặng nề là nhóm WhatsApp gia đình, một hạn chót hay sức khỏe của bố mẹ, hãy ghi một dòng đơn giản rồi để đó. Bạn không cần giải quyết nó trên tờ phiếu.
Phiếu mang lại gì cho bạn
Phiếu cho những dòng bạn viết một chỗ gọn gàng, rồi trao lại cho bạn vào cuối tuần. Bạn viết gì thì bạn đọc, không có gì chấm điểm hay so sánh bạn với ai.
Quyền riêng tư của bạn
Những gì bạn gõ chỉ nằm trên trang này trong trình duyệt và không gửi đi đâu. Nút Xóa hết sẽ xóa ngay.
Tiếp theo là gì?
Nếu đầu óc vẫn còn bận, hãy dùng công cụ Bảng trút ý. Để xem việc tập đã đi đến đâu, hãy mở Sổ luyện tập. Nếu tuần qua có vài ngày bỏ lỡ, công cụ Bắt đầu lại gợi ý một bước nhỏ hơn. Công cụ Kế hoạch tối giúp bạn nghỉ ngơi sau khi nhìn lại.
Câu hỏi thường gặp
Bốn câu hỏi là gì?
Chúng hỏi tuần này điều gì đã ổn, điều gì thấy nặng nề, một khoảnh khắc bạn thấy vui, và một điều nhỏ muốn chỉnh tuần tới. Gộp lại là điều tốt, điều khó, chút niềm vui và một bước tiếp theo. Bạn có thể bỏ trống câu nào cũng được.
Tôi nên dành bao lâu?
Năm đến mười phút là đủ. Vài chữ dưới mỗi câu hỏi là được. Mục đích là để ý tuần của mình, không phải viết bài luận. Có người thấy tối thứ Sáu hay sáng Chủ nhật là lúc tự nhiên, nhưng bạn chọn lúc nào hợp với mình.
Những gì tôi viết có được lưu hay gửi đi không?
Không. Những gì bạn gõ chỉ nằm trên trang này trong trình duyệt và không gửi đi đâu. Nó cũng không được lưu, nên hãy sao chép hoặc in nếu muốn giữ. Nút Xóa hết sẽ xóa ngay.
Nếu tuần vừa rồi thật khó khăn thì sao?
Ghi lại chuyện đã xảy ra bằng vài chữ thật lòng, rồi nhìn sang câu hỏi về khoảnh khắc bạn thấy vui, dù nhỏ đến đâu. Tuần khó vẫn có những khoảnh khắc nhỏ dễ chịu. Nếu nặng nề kéo dài nhiều ngày, nói chuyện với người bạn tin, bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là một bước tốt.
Đọc tiếp
Sau khi nhìn lại tuần qua, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể là cách yên lặng để khép lại, và buổi thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru là một lựa chọn.