Lấy lại buổi chiều sau khi bị cắt ngang
Một cuộc gọi hay một sự cố lấy mất buổi chiều, và giờ bạn không biết mình đang làm đến đâu.
Bạn có thể lấy lại buổi chiều bằng cách khép lại chuyện vừa xảy ra trước, rồi chọn một việc nhỏ kế tiếp. Lao ngay vào việc khi đầu óc còn ở cuộc điện thoại thì hiếm khi được.
Bị cắt ngang không phải lỗi của bạn. Đồng nghiệp đến bàn, gói hàng ở cửa hay cuộc gọi từ phòng khám của mẹ là một phần của đời sống thật.
Vì sao một lần bị cắt ngang làm hỏng cả buổi chiều?
Vì sự chú ý của bạn không quay lại nhanh bằng đôi tay. Một phần bạn vẫn đang nghĩ lại chuyện vừa xảy ra.
Buổi chiều nóng nực làm chuyện này khó hơn. Sau bữa trưa và một lần bị gián đoạn nặng, sức bạn có thể đã thấp sẵn.
Thế nào là một điểm dừng rõ ràng?
Điểm dừng rõ ràng là một việc nhỏ báo cho đầu óc biết chuyện vừa rồi đã xong. Đó có thể là viết một dòng, úp điện thoại xuống, hoặc đứng dậy một lúc.
Nếu không có nó, chuyện ấy cứ mở mãi như một thẻ trình duyệt bạn quên đóng.
Thử cách này: một nếp quay lại ngắn
Cách này dùng được ở bàn làm việc, quầy hàng hay trong xe đang đậu.
- Viết một dòng về lần bị cắt ngang: chuyện gì đã xảy ra và có cần theo dõi thêm gì không.
- Nếu có việc phải theo dõi, ghi vào danh sách kèm giờ. Rồi để nó yên.
- Thở chậm ba hơi, cảm nhận bàn chân chạm sàn.
- Nhìn vào công việc và tìm chỗ bạn đã dừng. Đọc lại dòng cuối bạn viết.
- Chọn động tác kế tiếp: mở tệp, gọi nhà cung cấp, viết câu đầu tiên.
Bạn không cần thấy mình sẵn sàng. Bắt đầu việc nhỏ ấy chính là làm lại.
Một ví dụ cụ thể
Raj đang soạn báo cáo thì một tin nhắn WhatsApp của gia đình thành cuộc gọi dài về lịch khám của bố. Sau cuộc gọi, anh nhìn màn hình suốt hai mươi phút.
Anh viết “Appa, khám Thứ Năm, mình chở”, ghi vào danh sách, thở vài hơi rồi đọc lại đoạn cuối. Việc kế tiếp chỉ là sửa một tiêu đề. Mười phút sau, anh đã làm việc trở lại.
Áp dụng vào đời sống thật
Ở nhà đông người, hãy làm điểm dừng thành động tác cụ thể: rửa tay hoặc rót thêm nước trước khi quay lại. Nếu làm theo ca, hãy lấy lúc hết giờ nghỉ làm dấu mốc.
Nếu chuyện cắt ngang làm bạn buồn, hãy cho mình thêm chút thời gian. Có thể bạn muốn đi ra cửa sổ hoặc ra ngoài một phút trước.
Nếu những lần như vậy cứ làm bạn run rẩy hay đau lòng, trang hỗ trợ của chúng tôi có nơi để bạn nói chuyện.
Chọn một vạch đích nhỏ hơn
Khi còn ít thời gian, hãy thu nhỏ buổi chiều. Chọn một hai việc đủ để buổi chiều tạm ổn, rồi dời phần còn lại.
Nếu cả ngày đã không như ý, bài hướng dẫn khép lại một ngày lệch kế hoạch giúp bạn kết thúc nhẹ nhàng. Kế hoạch ngắn mỗi ngày thay cho lịch trình lớn giúp bạn dễ thấy bước kế tiếp sau mỗi lần nghỉ.
Đọc gì tiếp theo
Để kết thúc rõ ràng buổi làm việc, hãy đọc chuyển từ công việc sang thời gian gia đình. Công cụ Bảng trút ý là chỗ miễn phí để đặt những ý nghĩ rời xuống trước khi bạn bắt đầu lại. Thêm các bài như thế này nằm ở trang chánh niệm trong đời sống hằng ngày.
Nếu bạn muốn một lúc dừng nhẹ nhàng hơn trước khi quay lại, buổi thiền có hướng dẫn bảy phút miễn phí của Sadhguru trong ứng dụng Miracle of Mind là một lựa chọn, lúc nào hợp thì thử.
Câu hỏi thường gặp
Vì sao quay lại làm việc sau khi bị cắt ngang lại khó?
Vì sự chú ý của bạn vẫn còn một phần ở chuyện vừa xảy ra. Cuộc gọi, nỗi lo hay câu chuyện ấy cứ chạy ngầm trong đầu. Một điểm dừng ngắn và rõ giúp nó lắng xuống, để khi làm lại đầu óc không phải ôm hai việc cùng lúc.
Tôi cứ cố làm tiếp có được không?
Được, và đôi khi cách ấy hiệu quả. Nhưng nếu bạn cứ đọc đi đọc lại một dòng, thì nghỉ một lúc rồi bắt đầu lại bằng một việc nhỏ hơn sẽ nhẹ nhàng và thường nhanh hơn. Hãy chọn động tác kế tiếp, đừng chọn cả công việc.
Nếu buổi chiều đã gần hết thì sao?
Vậy hãy chọn một vạch đích nhỏ hơn. Quyết định một hai việc đủ để buổi chiều tạm ổn, và để phần còn lại sang ngày mai. Một buổi chiều ngắn mà làm trong bình tĩnh vẫn là một buổi chiều làm việc.
Nếu tôi lại bị cắt ngang nữa thì sao?
Chuyện đó dễ gặp ở văn phòng chung, tiệm buôn và nhà đông người. Mỗi lần, hãy ghi nhanh chỗ bạn dừng. Khi đã biết bước kế tiếp, quay lại sẽ dễ hơn, dù chuyện này xảy ra ba bốn lần.
Đọc tiếp
Sau khi bị cắt ngang, một buổi thiền ngắn có hướng dẫn của Sadhguru có thể là điểm dừng rõ ràng, với giọng nói bình thản giúp bạn lắng lại trước khi bắt đầu.