Chọn một việc nhỏ chỉ vì bạn thích
Bạn có chút thời gian, và chẳng ai bảo bạn phải dùng nó vào việc gì.
Bạn được phép làm một việc nhỏ chỉ vì mình thích. Nó không cần kết quả, lịch trình hay một lý do giải thích được với ai.
Nếu bạn từng bỏ một sở thích vì không “theo kịp”, bài này dành cho bạn. Mục tiêu ở đây nhẹ hơn nhiều: tìm một niềm vui nhỏ và để nó chỉ là như thế thôi.
Vì sao niềm vui cứ bị chen mất?
Vì một ngày kín việc tập cho ta hỏi: “Cái này để làm gì?” Công việc, trường học, gia đình đều có câu trả lời rõ. Một bài hát trên đường về hay mười phút giải ô chữ thì không, nên nó lặng lẽ bị gạt đi.
Rồi ta biến phần còn lại thành dự án. Mua dụng cụ, đặt mục tiêu, so mình với người lạ trên mạng. Niềm vui ban đầu nhạt dần.
Niềm vui không cần bào chữa. NHS nêu học điều mới, kết nối với người khác và chú ý đến khoảnh khắc hiện tại trong năm bước cho sức khỏe tinh thần1. Những việc nhỏ dễ chịu có thể chạm đến vài bước trong đó mà bạn chẳng cần cố.
Thế nào là một việc nhỏ?
Bất cứ điều gì chỉ mất vài phút và thấy dễ chịu. Ví dụ như:
- Pha một ly cà phê phin cho đàng hoàng và ngồi xuống uống
- Vẽ nguệch ngoạc sau tờ hóa đơn
- Tưới cây và ngắm xem cây đã lớn thêm chỗ nào
- Ngân nga theo một bài hát cũ của P. Ramlee hay Đặng Lệ Quân
- Gửi một sticker ngộ nghĩnh cho bạn qua WhatsApp
- Đi thêm một vòng quanh công viên gần nhà
Nó không cần ấn tượng hay đáng khoe. Nếu nó làm năm phút tới dễ chịu hơn, nó đã đủ.
Thử cách này: chọn một việc trong hai phút
Dùng cách này khi bạn có một khoảng rảnh mà không biết làm gì.
- Thở chậm một hơi và để vai hạ xuống.
- Hỏi: “Lúc này làm gì thì dễ chịu?” Đừng sửa câu trả lời đầu tiên.
- Nếu không nghĩ ra, chọn việc nhỏ nhất trong danh sách trên.
- Làm trong năm phút. Cất điện thoại đi trong lúc làm.
- Hết giờ thì dừng. Để ý xem mình có thích không, mà không chấm điểm.
Nếu bạn không thích, đó cũng là điều đáng biết. Mai thử việc khác.
Lồng vào một ngày bình thường
Bạn không cần một buổi tối rảnh. Hãy tận hưởng ngụm cà phê sữa đá đầu tiên trước khi mở tin nhắn.
Ngắm trời trong lúc chờ thang máy. Nghe trọn một bài hát trước giờ đưa con đi học.
Nếu nhà đông người, hãy chọn niềm vui nhỏ gọn, mang theo được: một cuốn sổ vẽ, đôi tai nghe, một cuốn sách mỏng trong túi. Người làm ca có thể giữ vài phút sau khi thức dậy, dù bên ngoài đang là mấy giờ.
Nếu thấy rất ít sức, hãy chọn việc thụ động. Ngắm mưa trên cửa kính là đủ.
Nếu bạn nhận ra rất lâu rồi chẳng có gì thấy vui, hoặc tâm trạng cứ chùng xuống, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Bạn cứ dừng bất kỳ bài tập nào khơi lên cảm giác khó chịu, và trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bắt đầu.
Đọc tiếp
Để mang ý tưởng này vào buổi tối, hãy đọc tận hưởng buổi tối yên, không cần dự án. Để đặt một chuẩn nhẹ nhàng hơn cho cả ngày, hãy đọc thế nào là một ngày đủ tốt.
Nếu một niềm vui nhỏ của bạn là ăn uống, ăn chánh niệm trong bữa cơm có thể hợp với bạn. Công cụ Hẹn giờ thiền có thể giữ giúp bạn năm phút yên tĩnh, và những gì bạn cài đặt không gửi đi đâu cả. Toàn bộ loạt bài nằm ở trang chủ đề chánh niệm trong đời sống hằng ngày.
Nếu bạn muốn để sự chú ý nghỉ ở một chỗ dịu dàng trước khi chọn niềm vui nhỏ, bài thiền bảy phút có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru là khởi đầu yên tĩnh.
Câu hỏi thường gặp
Việc mình thích có cần phải có ích không?
Không. Ngân nga theo radio, tưới chậu cây ngoài ban công hay tô màu cùng con không cần làm ra thứ gì. Niềm vui tự nó đã là lý do đủ. Nếu có gì hữu ích đi kèm, đó là phần thêm dễ chịu, không phải mục đích.
Tôi không nhớ mình thích gì. Bắt đầu từ đâu?
Hãy bắt đầu từ những gì bạn từng làm hồi nhỏ hay hồi đi học, hoặc những thứ khiến bạn dừng lại nhìn trên đường đi. Một bài hát, một chậu cây, một bộ phim hoạt hình, một món kuih bạn thích. Thử một việc nhỏ tuần này và để ý mình thấy muốn gần hay muốn tránh.
Dành thời gian cho việc nhỏ của riêng mình có ích kỷ không?
Không. Giữ một chút thời gian cho mình giúp bạn kiên nhẫn với người khác hơn. Mười phút ấy không lấy của ai. Có khi bạn quay lại với gia đình hay công việc nhẹ nhõm hơn. Chọn nó cho mình là phần bình thường của một ngày cân bằng.
Nếu tôi bắt đầu thích rồi biến nó thành sở thích phải duy trì thì sao?
Cứ để nó lỏng. Bạn có thể vẽ suốt một tuần rồi cả tháng không đụng bút. Bạn không nợ ai điều gì. Muốn quay lại thì cây bút vẫn ở đó. Một niềm vui được phép đến rồi đi thường bền hơn một bổn phận.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn để sự chú ý nghỉ ở một chỗ dịu dàng trước khi chọn niềm vui nhỏ, bài thiền bảy phút có hướng dẫn miễn phí của Sadhguru là khởi đầu yên tĩnh.