Tận hưởng buổi tối yên, không cần dự án
Một ngày cuối cùng đã xong, và bạn chỉ muốn buổi tối này là của riêng mình.
Một buổi tối yên không cần kế hoạch. Bạn đã có ích cả ngày, và buổi tối có thể đơn giản là của bạn.
Rất dễ làm hỏng một buổi tối đẹp bằng cách cố cải thiện nó. Ta thêm bài giãn cơ, mục tiêu đọc sách, danh sách biết ơn, và sự yên tĩnh biến thành một danh sách việc nữa. Bài này nói về chuyện để nó yên.
Vì sao buổi tối yên lại hóa thành dự án?
Vì ta quen đo thời gian bằng những gì nó làm ra. Sau một ngày email, kẹt xe trên Federal Highway hay đưa đón con, nghỉ ngơi có vẻ cần một lý do.
Thế là ta bắt nó phải có ích. Ta theo dõi, xếp lịch rồi chấm điểm nó. Rồi ta thấy mình đã dùng sai buổi tối, và khoảng nghỉ mình muốn lặng lẽ trôi mất.
Bạn có thể bước ra khỏi vòng đó. Buổi tối có thể tốt chỉ vì bạn thích nó, không vì gì khác.
Một buổi tối yên thật ra trông thế nào?
Mỗi nhà một khác. Với người này, đó là bữa tối ở quán cơm đầu hẻm và đi ngủ sớm. Với người kia, đó là ô chữ, một lần tắm chậm hay nghe nhạc cũ bên tiếng quạt.
Không có phiên bản đúng. Hãy hỏi mình một câu: “Lúc này điều gì sẽ là nghỉ ngơi?” Rồi làm điều đó, không cần ghi lại.
NHS gợi ý thư giãn trước khi ngủ bằng cách tránh điện thoại, máy tính bảng và máy tính khoảng một tiếng1. Hãy xem đó là lời mời, không phải luật. Nếu được, thử vào những tối thấy dễ.
Thử cách này: ba phút để bước vào buổi tối
Làm điều này khi bạn đã về và cửa đã đóng sau lưng.
- Đứng hay ngồi ngay chỗ đang ở. Úp điện thoại xuống, để ngoài tầm tay.
- Thở ra thật chậm, như khi hà hơi lên gương. Làm ba lần.
- Nhìn quanh phòng và gọi tên ba thứ bạn thấy, như cái đèn, tấm rèm, chiếc cốc.
- Hỏi: “Một tiếng tới mình thích làm gì?” Chọn một việc, dù nhỏ.
- Bắt đầu việc đó. Những việc khác cứ chờ.
Bạn không phải làm điều này mỗi tối. Đây là một lối vào, không phải bổn phận.
Áp dụng trong một ngôi nhà thật
Nếu buổi tối của bạn là của chung, hãy giữ một góc nhỏ cho mình. Nói với cả nhà rằng bạn sẽ ngồi uống trà mười lăm phút rồi ra với mọi người. Phần lớn người ta hiểu một lời nhờ ngắn và tử tế.
Nếu làm ca, hãy gọi giờ rảnh đầu tiên là buổi tối của bạn. Đồng hồ không quyết định khi nào bạn được nghỉ.
Nếu mệt và cạn sức, hãy chọn bản nhỏ nhất. Ngồi bên cửa sổ, nghe tiếng phố. Vậy là đủ.
Khi đầu óc cứ liệt kê việc
Việc ngày mai thích xuất hiện ngay khi bạn ngồi xuống. Ghi chúng ra giấy hay vào ghi chú, vài chữ thôi, rồi gập sổ lại. Giờ chúng đã được cất gọn.
Nếu đầu quá đầy, công cụ Bảng trút ý cho bạn đổ hết mọi thứ ra. Những gì bạn gõ chỉ ở lại trong trình duyệt, không gửi đi đâu cả.
Đọc tiếp
Nếu bạn muốn một cây cầu nhẹ nhàng từ chế độ làm việc sang chế độ ở nhà, hãy đọc một nếp nhỏ đơn giản khi về đến nhà. Để nghĩ xem điều gì làm nên một ngày đủ tốt, hãy đọc thế nào là một ngày đủ tốt.
Nếu bạn muốn chọn một niềm vui nhỏ mà không cần biện minh, xem chọn một việc nhỏ chỉ vì bạn thích. Tất cả nằm chung ở trang chủ đề chánh niệm trong đời sống hằng ngày.
Nếu tối nay một giọng nói bình thản sẽ dễ chịu, bài thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru luôn ở đó, và chiếc sofa cũng vậy.
Câu hỏi thường gặp
Buổi tối không làm gì có phải là phí không?
Không. Nghỉ ngơi là một phần của một ngày trọn vẹn, không phải khoảng trống trong đó. Một buổi tối trên sofa với tách trà, bộ phim yêu thích hay khung cửa sổ yên tĩnh vẫn là buổi tối dùng đúng chỗ. Bạn không cần làm việc một tiếng trước để được nghỉ.
Nếu tôi thấy áy náy khi ngồi yên thì sao?
Sau một ngày dài làm người có ích, áy náy là chuyện dễ hiểu. Hãy nhận ra nó, khẽ gọi tên nó là áy náy, rồi để buổi tối tiếp tục. Cảm giác ấy hay dịu đi khi chẳng có gì xấu xảy ra. Bạn cũng có thể ghi một danh sách ngắn cho ngày mai để việc được cất gọn.
Tôi ở căn hộ nhỏ chung với người khác, nhà ồn. Vẫn có buổi tối yên được không?
Được. Yên có thể là dịu hơn chứ không nhất thiết im lặng. Đeo tai nghe, ngồi cạnh cửa ban công, hoặc ra hành lang mười phút trong lúc chờ nước sôi. Buổi tối ồn ào vẫn có những khoảng dịu, và bạn tận hưởng được chúng mà không cần cả nhà phối hợp.
Buổi tối có cần ngồi thiền không?
Không. Thiền là một lựa chọn, không phải bắt buộc. Có tối bạn thích nấu ăn, tắm, gọi điện cho mẹ hay đi dạo quanh taman. Hãy chọn điều gì là nghỉ ngơi với bạn tối nay, và mai chọn khác cũng được.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Nếu tối nay một giọng nói bình thản sẽ dễ chịu, bài thiền bảy phút miễn phí của Sadhguru luôn ở đó, và chiếc sofa cũng vậy.