அமைதியான மாலையை அனுபவியுங்கள், திட்டம் தேவையில்லை

அமைதியான மாலைக்குத் திட்டம் தேவையில்லை. நாள் முழுவதும் நீங்கள் பயனுள்ளவராக இருந்தீர்கள். மாலை உங்களுக்கே உரியதாக இருக்கலாம்.

நல்ல மாலையை மேம்படுத்த முயன்றே கெடுத்துவிடுவது எளிது. உடற்பயிற்சி வழக்கம், படிக்க ஓர் இலக்கு, நன்றிப் பட்டியல் என்று சேர்க்கிறோம். அமைதி இன்னொரு வேலைப் பட்டியலாக மாறிவிடுகிறது. இந்த வழிகாட்டி மாலையை அப்படியே விட்டுவிடுவது பற்றியது.

அமைதியான மாலை ஏன் ஒரு திட்டமாக மாறுகிறது?

நேரத்தை அது என்ன தருகிறது என்பதை வைத்து அளக்க நாம் பழகிவிட்டோம். மின்னஞ்சல்கள், Federal Highway நெரிசல், பள்ளிக்குக் கொண்டுவிடுதல் என்று நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு, ஓய்வுக்கும் ஒரு காரணம் தேவை என்று தோன்றுகிறது.

அதனால் அதைப் பயனுள்ளதாக்குகிறோம். கணக்கெடுக்கிறோம், நேரம் குறிக்கிறோம், மதிப்பிடுகிறோம். பிறகு மாலையைத் தவறாகக் கழித்தோம் என்று உணர்கிறோம். நாம் விரும்பிய ஓய்வு நழுவிவிடுகிறது.

இதிலிருந்து நீங்கள் வெளியே வரலாம். உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தது என்ற ஒரே காரணத்துக்காகவே ஒரு மாலை நல்ல மாலையாக இருக்கலாம்.

அமைதியான மாலை உண்மையில் எப்படி இருக்கும்?

ஒவ்வொரு வீட்டிலும் அது வேறு மாதிரி இருக்கும். ஒருவருக்கு mamak கடையில் இரவு உணவும் சீக்கிரம் தூக்கமும். இன்னொருவருக்குக் குறுக்கெழுத்துப் புதிர், நிதானமான குளியல், அல்லது மின்விசிறி ஓடும்போது பழைய பாடல்கள் கேட்பது.

சரியான வடிவம் என்று ஒன்றில்லை. “இப்போது எது ஓய்வாகத் தோன்றும்?” என்று உங்களிடமே கேளுங்கள். அதை எழுதி வைக்காமல் செய்யுங்கள்.

தூங்குவதற்கு முன் ஏறக்குறைய ஒரு மணி நேரம் போன், டேப்லெட், கணினியைத் தவிர்த்துத் தளர்வாக இருக்க NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. இதை ஒரு விதியாக அல்ல, ஓர் அழைப்பாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முடிந்தால், எளிதாகத் தோன்றும் இரவுகளில் முயன்று பாருங்கள்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: மாலைக்குள் நுழைய மூன்று நிமிடங்கள்

வீட்டுக்கு வந்து கதவைச் சாத்தியதும் இதைச் செய்யுங்கள்.

1. இருக்கும் இடத்திலேயே நில்லுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள். போனைக் கை எட்டாத இடத்தில் கவிழ்த்து வையுங்கள்.
2. கண்ணாடியில் ஆவி படிய வைப்பது போல மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள். இதை மூன்று முறை செய்யுங்கள்.
3. அறையைச் சுற்றிப் பார்த்து, கண்ணுக்குத் தெரியும் மூன்று பொருட்களின் பெயரைச் சொல்லுங்கள். விளக்கு, திரைச்சீலை, குவளை என்பது போல.
4. “அடுத்த ஒரு மணி நேரம் எதைச் செய்ய எனக்குப் பிடிக்கும்?” என்று கேளுங்கள். சிறியதாக இருந்தாலும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. அந்த ஒன்றைத் தொடங்குங்கள். மற்றவை காத்திருக்கட்டும்.

இதைத் தினமும் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது மாலைக்குள் நுழைய ஒரு வழி, கடமை அல்ல.

உண்மையான மலேசிய வீட்டில் இதைச் செயல்படுத்துவது

உங்கள் மாலையை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், அதில் ஒரு சிறு பகுதியைக் காத்துக்கொள்ளுங்கள். தேநீருடன் பதினைந்து நிமிடம் கழித்து வருவேன் என்று குடும்பத்திடம் சொல்லுங்கள். சுருக்கமான, அன்பான வேண்டுகோளைப் பெரும்பாலானோர் புரிந்துகொள்வார்கள்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், உங்கள் முதல் ஓய்வு நேரமே உங்கள் மாலை. ஓய்வு எப்போது தொடங்குகிறது என்பதைக் கடிகாரம் முடிவு செய்வதில்லை.

களைப்பாகவும் சக்தி குறைவாகவும் இருந்தால், மிகச் சிறிய வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஜன்னலருகே உட்கார்ந்து தெருவின் ஒலிகளைக் கேளுங்கள். அதுவும் கணக்குதான்.

மனம் வேலைகளைப் பட்டியலிட்டுக்கொண்டே இருந்தால்

நீங்கள் உட்கார்ந்த உடனே நாளைய வேலைகள் நினைவுக்கு வரும். அவற்றை ஒரு காகிதத்திலோ குறிப்பிலோ சில சொற்களில் எழுதிவிட்டுப் புத்தகத்தை மூடுங்கள். இப்போது அவை பத்திரமாக ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டுவிட்டன.

தலை மிகவும் நிறைந்திருந்தால், மனம் இறக்கும் பலகை என்ற கருவி எல்லாவற்றையும் எழுதி இறக்கி வைக்க உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும், எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

வேலை மனநிலையிலிருந்து வீட்டு மனநிலைக்கு மென்மையாக மாற, வீட்டுக்கு வந்ததும் ஓர் எளிய வழக்கம் என்பதைப் படியுங்கள். ஒரு நாள் போதுமானதாக இருக்க என்ன வேண்டும் என்று யோசிக்க, போதுமான நல்ல நாள் எப்படி இருக்கும்? உதவும்.

காரணம் சொல்லாமலே ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்க, பிடித்த ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாருங்கள். எல்லாமே அன்றாட வாழ்க்கையில் மனக்கவனம் பிரிவில் ஒன்றாக உள்ளன.