நிறைந்த மனதை ஒரு பக்கத்தில் இறக்கி வையுங்கள்

இந்தக் கருவி, தலையில் உள்ளதை எழுதி வைத்து, பிறகு வகைப்படுத்த உதவுகிறது. மனதில் உள்ளதை வரிக்கு ஒன்றாகத் தட்டச்சு செய்யுங்கள். பிறகு ஒவ்வொரு வரிக்கும் என்ன தேவை என்று தேர்ந்தெடுங்கள்.

இந்தக் கருவி என்ன செய்கிறது?

முதலில் தயக்கமின்றி எழுதுகிறீர்கள். பிறகு கருவி ஒவ்வொரு வரியையும் ஒரு சிறிய அட்டையாக மாற்றுகிறது. ஒவ்வோர் அட்டைக்கும் மூன்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள்: அடுத்துச் செய்வது, நேரம் குறிப்பது அல்லது ஒருவரிடம் கேட்பது, இப்போதைக்கு ஓய்வில் விடுவது.

சுருக்கப் பகுதி உங்கள் மூன்று குழுக்களையும் காட்டுகிறது. ‘அடுத்துச் செய்வது’ குழுவின் முதல் வரியைத் தொடக்கப் புள்ளியாகக் குறிக்கிறது. அதை உரையாக நகலெடுக்கலாம் அல்லது அச்சிடலாம்.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

தலையில் உள்ளதை எழுதி, ஒவ்வொரு கவலைக்கும் வேலைக்கும் அடுத்த படியைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. மனதில் உள்ள எல்லாவற்றையும் வரிக்கு ஒன்றாகத் தட்டச்சு செய்யுங்கள். எழுதும்போதே திருத்த வேண்டாம்.
2. ‘வகைப்படுத்து’ என்பதை அழுத்துங்கள்.
3. ஒவ்வொரு வரிக்கும் ‘அடுத்துச் செய்ய’, ‘நேரம் குறிக்க அல்லது உதவி கேட்க’, ‘இப்போதைக்கு விட்டுவிட’ ஆகியவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. ‘என் சுருக்கத்தைக் காட்டு’ என்பதை அழுத்துங்கள்.
5. தொடக்கப் புள்ளியாகக் குறிக்கப்பட்ட வரியைப் பாருங்கள். முதலில் அதை மட்டும் செய்யுங்கள்.

மனம் மாறினால், பின்னால் சென்று திருத்தலாம். எதை முடிவு செய்தாலும், முதல் படி சிறியதாக இருக்கட்டும்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்வுக்குச் சில குறிப்புகள்

அலுவலகத்திலிருந்து கிளம்பும் முன், பிள்ளைகள் தூங்கிய பிறகு சோபாவில், அல்லது mamak கடையில் teh tarik வரக் காத்திருக்கும்போது இதைச் செய்யலாம். ஐந்து நிமிடம் போதும்.

குடும்ப WhatsApp குழுவில் வந்த வேலைகளையும் பட்டியலில் சேருங்கள். ஹரி ராயா அல்லது சீனப் புத்தாண்டுக்குப் பொருள் வாங்குவது, காரைப் பழுதுபார்ப்புக்குக் கொடுப்பது, பெற்றோரைக் கிளினிக்குக்கு அழைத்துப் போவது என எல்லாவற்றையும் சேர்க்கலாம். சில வரிகள் ‘இப்போதைக்கு விட்டுவிட’ பகுதிக்குப் போகும். அதுவும் பரவாயில்லை. எல்லாவற்றையும் ஒரே இரவில் முடிக்க வேண்டியதில்லை.

என் கவலைகளுக்கு இது என்ன செய்கிறது?

உங்கள் கவலைகளை வைக்க இது ஓர் இடம் தருகிறது. அதனால் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தலையில் சுமக்க வேண்டியதில்லை. எதை எப்போது செய்வது என்பதை நீங்களே முடிவு செய்கிறீர்கள்.

எழுதுவது மன வேதனையையோ வலி தரும் நினைவுகளையோ கிளறினால், நிறுத்திவிடுவது பரவாயில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்ல படி. எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

உங்கள் தனியுரிமை

நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் எதுவும் வெளியே அனுப்பப்படாது. அது உங்கள் உலாவியில், இந்தப் பக்கத்திலேயே இருக்கும். ‘அனைத்தையும் அழி’ என்பதை அழுத்தியதும் எல்லாம் அழிந்துவிடும்.

அடுத்து என்ன?

பட்டியலை வகைப்படுத்திய பிறகு, ஒரு நிமிடம் சுவாச வேகக் கருவியுடன் மூச்சு விடலாம். வார இறுதியில், எது நன்றாக நடந்தது என்று கவனிக்க வாராந்திர மீள்பார்வை கருவி உதவும். மாலைகள் நெருக்கடியாக இருந்தால், இரவு அமைதித் திட்டம் கருவியில் ஓர் இதமான மாலையைத் திட்டமிடலாம். மேலும் யோசனைகளுக்கு அமைதியான மனம், ஒரு சிறிய அடியில் என்ற பிரிவைப் பாருங்கள்.