கருணையான நாட்களுக்கு அச்சிடக்கூடிய பயிற்சிப் பதிவேடு

இந்தப் பதிவேடு உங்கள் பயிற்சி நாட்களை மதிப்பெண் இல்லாமல் குறிக்க உதவுகிறது. பயிற்சிக்கு ஒரு பெயர் வையுங்கள், எத்தனை நாட்கள் என்று தேர்ந்தெடுங்கள், பிறகு ஒரு நாளைத் தட்டிக் குறியுங்கள்.

இந்தப் பதிவேடு என்ன செய்கிறது?

ஒரு பெயரையும், 7, 14, 21 அல்லது 30 நாட்கள் என்ற நீளத்தையும் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு பொத்தான் இருக்கும். தட்டும்போது அது நான்கு குறிகளில் மாறி வரும்: வெற்று, செய்தேன், சிறிது, தவறியது.

கட்டத்தின் கீழே ஒரு சிறிய சுருக்கம் ஒவ்வொரு குறியையும் எண்ணுகிறது. சில நாட்கள் தவறியிருந்தால், அவை பற்றி ஒரு மென்மையான வரி தோன்றும். பழக்கங்கள் உருவாவதை ஆராய்ந்த ஆய்வாளர்கள், ஒரு நாள் தவறுவது பின்னர் வரும் முன்னேற்றத்தைப் பெரிதாகப் பாதிக்கவில்லை என்று கண்டனர். ஆனால் அதிக நாட்கள் தவறினால், எட்டக்கூடிய உச்ச அளவு குறைந்தது¹.

இதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது?

பதிவேட்டை அமைத்து, உங்கள் சொந்த வேகத்தில் ஒவ்வொரு நாளையும் குறிக்க இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றுங்கள்.

1. உங்கள் பயிற்சியின் பெயரைத் தட்டச்சு செய்யுங்கள், உதாரணமாக “kopi-க்குப் பின் இரண்டு அமைதியான நிமிடங்கள்”.
2. எத்தனை நாட்கள் பதிவு செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று தேர்ந்தெடுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும், ‘செய்தேன்’ என்று குறிக்க அதன் கட்டத்தை ஒருமுறை தட்டுங்கள்.
4. அவசரமான நாளில், ‘சிறிது’ குறிக்கு இருமுறை தட்டுங்கள். தவறியதற்கு மூன்று முறை தட்டுங்கள்.
5. ‘அச்சிடு’ என்பதை அழுத்தி, குளிர்சாதனப் பெட்டியிலோ மேசையிலோ ஒட்டி வையுங்கள்.

கட்டம் இந்த உலாவியில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதனால் மறுநாள் வந்து தொடரலாம்.

மலேசிய அன்றாட வாழ்வுக்குச் சில குறிப்புகள்

அச்சிட்ட பக்கத்தைத் தினமும் கண்ணில் படும் இடத்தில் வையுங்கள்: குளிர்சாதனப் பெட்டியின் கதவு, கெட்டிலின் அருகில், படுக்கையறைக் கதவின் பின்புறம். பல் துலக்கிய பிறகு என்பது போல, தினமும் ஒரே நேரத்தில் குறியுங்கள்.

பண்டிகை வாரங்கள், balik kampung பயணங்கள், இரவு ஷிஃப்டுகள் ஆகியவற்றால் சில கட்டங்கள் வேறுபடலாம். பரவாயில்லை. பயணத்தின்போது ‘சிறிது’ என்று குறியுங்கள். அல்லது எந்த விளக்கமும் இல்லாமல் ‘தவறியது’ என்று குறியுங்கள். அடுத்த நாள் புதிய கட்டம் காத்திருக்கும்.

பதிவேட்டை எளிமையாக வைத்திருப்பது

ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு கட்டம், தவறிய நாளுக்கு ஒரு வெற்று இடம். நீங்கள் செய்தவற்றை இது அமைதியாகக் காட்டுகிறது. எந்தப் பயிற்சியிலும் தவறிய நாட்கள் இருப்பது இயல்பு. தாளில் மதிப்பெண் எதுவும் இல்லை.

உங்கள் தனியுரிமை

உங்கள் பதிவேடு உங்கள் சொந்தச் சாதனத்தின் இந்த உலாவியில் மட்டுமே சேமிக்கப்படுகிறது. எதுவும் வெளியே அனுப்பப்படாது. ‘சேமித்த பதிவேட்டை அழி’ என்பதை அழுத்தினால் அது அழிந்துவிடும்.

அடுத்து என்ன?

இன்னும் நினைவூட்டலைத் தேர்வு செய்யவில்லை என்றால், பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உங்களுக்கு ஒரு வாக்கியம் எழுதித் தரும். சில நாட்கள் தவறியிருந்தால், மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி ஒரு சிறிய படியைப் பரிந்துரைக்கும். வார இறுதியில், மீண்டும் மீண்டும் வருவனவற்றைக் கவனிக்க வாராந்திர மீள்பார்வை கருவி உதவும். மேலும் ஊக்கத்துக்கு அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது என்ற பிரிவைப் பாருங்கள்.