செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்?

கொஞ்சம் நன்றாக உணர உங்களுக்குச் செயலி தேவையில்லை. சில நேரங்களுக்கு ஓய்வு வேண்டும், சிலவற்றுக்கு ஒரு நடை, சிலவற்றுக்கு ஒரு மனிதர் போதும். எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதற்கு இதோ ஒரு சிறிய வழிகாட்டி. எந்த வழிக்கும் எதையும் நிறுவத் தேவையில்லை.

இந்த நேரத்துக்கு என்ன தேவை?

இப்போது உங்கள் நிலைக்கு மிக நெருக்கமான வாக்கியத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இது ஒரு மென்மையான ஊகம்தான், நோயறிதல் அல்ல.

• “நான் முற்றிலும் களைத்துவிட்டேன்.” ஓய்வை முயலுங்கள்.
• “உடம்பில் பரபரப்பு, உட்கார முடியவில்லை.” நடையை முயலுங்கள்.
• “தலை முழுக்கப் பட்டியல்கள்.” எழுதிவைப்பதை முயலுங்கள்.
• “தனிமையாக உணர்கிறேன்.” ஒருவரின் துணையை நாடுங்கள்.
• “சற்று நிறுத்த வேண்டும், அவ்வளவுதான்.” அமைதியான ஒரு நிமிடத்தை முயலுங்கள்.

வழி 1: ஓய்வு, தியானமே இல்லாமல்

இந்த வழி தூக்கத்திலோ ஓய்விலோ முடியும், வேறு எதுவும் இல்லை.

1. போனை வேறு அறையில் வையுங்கள், அல்லது கைக்கு எட்டாத இடத்தில் கவிழ்த்து வையுங்கள்.
2. ஒரு குவளைத் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
3. பத்து நிமிடம் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் அல்லது சாய்ந்து அமருங்கள். எதையும் செய்ய முயல வேண்டாம்.
4. தூக்கம் வந்தால் தூங்குங்கள். வராவிட்டாலும் நீங்கள் ஓய்வெடுத்துவிட்டீர்கள்.

மாலை நேரம்தான் கடினம் என்றால், இரவு அமைதித் திட்டம் இன்னும் மென்மையான ஒரு மணி நேரத்தை வகுக்க உதவும். படிகளை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள். அவற்றில் எதுவும் தியானமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

வழி 2: உடலை அசைப்பது

உடம்பில் பரபரப்பு இருக்கும்போது, அசையாமல் அமர்வதைவிட நடப்பது எளிது. தெருவைச் சுற்றி நடங்கள், ஒரு மாடிப்படி ஏறுங்கள், மேசையிலேயே உடலை நீட்டுங்கள், அல்லது mamak கடை வரை நடந்து திரும்புங்கள். ஐந்து நிமிட நடையே முழுமையான பதில். அதைப் பயிற்சி என்று யாரும் அழைக்க வேண்டியதில்லை.

வழி 3: நிறைந்த தலை

உச்ச நேர LRT போல எண்ணங்கள் நெரிசலாக இருந்தால், அவற்றைத் தாளில் இறக்கிவையுங்கள். மனம் இறக்கும் பலகை கருவியில் எல்லாவற்றையும் தட்டச்சு செய்து வகைப்படுத்தலாம். அது உங்கள் உலாவியில் இயங்கும். நீங்கள் எழுதுவது எங்கும் அனுப்பப்படாது.

வழி 4: துணை

உடனிருக்க இதமான ஒருவருக்கு ஒரு செய்தி அனுப்புங்கள். அல்லது பேசாமல் குடும்பத்தினர் அருகில் அமருங்கள். எல்லா நேரத்துக்கும் ஒரு உத்தி தேவையில்லை. நண்பருடன் ஒரு சிறிய அழைப்பே முழுப் பதிலாக இருக்கலாம்.

வழி 5: அமைதியான ஒரு நிமிடம்

அமைதியாக இருக்க விரும்பினால், செயலி இல்லாமலே அதைச் செய்யலாம். சுவாச வேகக் கருவியை இரண்டு நிமிடம் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது ஒரு சாதாரண நேரங்காட்டியுடன் அமருங்கள். எண்ணங்கள் அலைந்தால் அது இயல்பானது. ஏன் என்று மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா? என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

செயலி இல்லாமல் வேலை செய்யும் இந்தத் தளத்தின் கருவிகள் எவை?

இங்குள்ள கருவிகள் உங்கள் உலாவியிலேயே இயங்குகின்றன. நிறுவவும் வேண்டாம், கணக்கும் வேண்டாம். அந்த நேரத்துக்குப் பொருந்துவதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

• தியான நேரக் கருவி குரல் இல்லாமல் அமைதியான சில நிமிடங்களை எண்ணிக் காட்டும்.
• சுவாச வேகக் கருவி உங்கள் மூச்சுக்கு மென்மையான தாளம் தரும்.
• மனம் இறக்கும் பலகை நிறைந்த தலையைத் திரையில் காலி செய்ய உதவும்.
• இரவு அமைதித் திட்டம் படுக்கைக்கு முந்தைய மணி நேரத்தை வடிவமைக்க உதவும்.
• பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் காலை kopi போல ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றோடு சிறிய இடைநிறுத்தத்தை இணைக்கும்.

நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும், அதனால் பதிவு செய்ய எதுவும் இல்லை. பின்னால் குரல் வேண்டும் என்று தோன்றினால் செயலி ஒரு விருப்பம், கட்டாயம் அல்ல.

ஒவ்வொன்றின் நிறை குறை, நேர்மையாக

ஓய்வு மிக எளிது, ஆனால் பரபரப்பான மனம் பரபரப்பாகவே இருக்கலாம். நடை உற்சாகம் தரும், ஆனால் கவலையை அடக்காமல் போகலாம். எழுதுவது தலையைத் தெளிவாக்கும், ஆனால் சில நிமிடங்கள் ஆகும். துணை தனிமைக்கு உதவும், ஆனால் இரவு 11 மணிக்கு எப்போதும் கிடைக்காது. இவை ஒன்றோடொன்று போட்டியிடுவதில்லை. அன்றைய நாள் கேட்பதற்கு ஏற்ப கலந்து பயன்படுத்துங்கள்.

ஏதாவது ஒரு பயிற்சி மன உளைச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கம் எங்கே தொடங்குவது என்று சொல்லும். ஒரு கடினமான வாரத்தைவிட அதிகமாகத் தோன்றினால், வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

கடினமான நாளில் வழிகளைக் கலப்பது

வழிகளை இணைக்கலாம். தண்ணீர் குடியுங்கள், தெருமுனை வரை நடங்கள், பிறகு மனம் இறக்கும் பலகையில் மூன்று வரிகள் எழுதிவிட்டு ஓய்வெடுங்கள். தியானமே இல்லாமல் பதினைந்து நிமிடத்தில் முடித்துவிடலாம். தெம்பு இருக்கும் நாளில் அமைதியான ஒரு நிமிடத்தையும் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு முறையும் தேர்வு உங்களுடையது. இன்றைய தேர்வு நாளையைக் கட்டுப்படுத்தாது.

அடுத்து எங்கே?

எப்போது வேண்டுமானாலும் சத்குருவின் Miracle of Mind செயலி என்ன? என்ற பிரிவுக்குத் திரும்பலாம். செயலிகள் பற்றி உங்களைப் போலவே உணரும் ஒருவரைத் தெரிந்தால், வற்புறுத்தாமல் ஒரு தியானச் செயலியைப் பரிந்துரைப்பது எப்படி என்ற வழிகாட்டி உதவலாம்.

பின்பற்ற ஒரு குரல் வேண்டும் என்று தோன்றும் நாளுக்கு, சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் இன்னொரு வழி.