உடல்நலம், நலவாழ்வுக் குறிப்பு
இந்த வழிகாட்டிகள் அன்றாட அமைதிக்கானவை, நீங்கள் ஏற்கெனவே பெறும் கவனிப்புடன் சேர்ந்து.
Blissful வழிகாட்டிகள் அன்றாட நலவாழ்வுக்கானவை: கொஞ்சம் அமைதியாக உணர்வது, நன்றாக ஓய்வெடுப்பது, நல்ல கணங்களைக் கவனிப்பது. இவற்றை எழுதுவது ஒரு சுயாதீன ஆசிரியர் குழு, மருத்துவர்கள் அல்ல. நீங்கள் ஏற்கெனவே பெறும் கவனிப்புடன் சேர்ந்தே இவை வேலை செய்யும்.
வழிகாட்டிகள் எதற்காக?
மூச்சு இடைவேளை, சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனிப்பது போன்ற, சில நிமிடங்களில் முயலக்கூடிய சிறிய, நடைமுறை யோசனைகளை இவை தருகின்றன. மன அழுத்தம் நிறைந்த வாரமோ, இன்னும் அனுபவிக்க விரும்பும் நல்ல நாளோ, சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் துணையாக இருப்பதே இவற்றின் நோக்கம்.
மருத்துவக் கவனிப்புடன் இவை எப்படிச் சேர்ந்து செல்கின்றன?
மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் கவனிப்புடன் இவை சேர்ந்து செல்கின்றன. இங்கே தியானம் என்பது ஒரு சிறிய அன்றாடப் பழக்கம். ஒவ்வொரு பலனையும் அடக்கமாகவே விவரிக்கிறோம்.
உடல்நலப் பிரச்சினையுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுங்கள். மருந்து எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் வேறு எதுவும் சொல்லாத வரை, பரிந்துரைக்கப்பட்டபடியே தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஒரு பயிற்சியை எப்போது நிறுத்த வேண்டும்?
நீங்கள் விரும்பும்போது நிறுத்துங்கள். ஒரு பயிற்சி மன உளைச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த பழைய நினைவுகளைக் கிளறினால், கண்களைத் திறந்து, தரையில் உங்கள் பாதங்களை உணர்ந்து, அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். அது விவேகமான முடிவு, தோல்வி அல்ல.
அதன் பிறகு, ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது நல்லது. நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய மலேசிய எண்களை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது என்று வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.
முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு பாதுகாப்பான இடைவேளை
இரண்டு பாதங்களும் தரையில் படும்படி ஒரு நாற்காலியில் அமருங்கள். பாதங்களை மெதுவாகக் கீழே அழுத்தி, தரை உங்களைத் தாங்குவதைக் கவனியுங்கள். மூச்சை உள்ளே இழுப்பதைவிடக் கொஞ்சம் நீளமாக, மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். ஒரு நிமிடம் இப்படிச் செய்துவிட்டு, உங்கள் நாளைத் தொடருங்கள்.
பின்பற்ற ஒரு மென்மையான தாளம் வேண்டுமென்றால், சுவாச வேகக் கருவியைப் பயன்படுத்தலாம்.
தகவல்களும் மூலங்களும் பற்றி?
ஒரு வழிகாட்டி ஓர் எண்ணையோ ஆய்வு முடிவையோ பயன்படுத்தினால், நீங்களே படிக்கும்படி அதன் மூலத்தைக் காட்டுகிறது. அனுபவங்கள் ஆளுக்கு ஆள் வேறுபடுவதால், பலன்களை அடக்கமாகவே விவரிக்கிறோம். இதை எப்படிச் செய்கிறோம் என்று எங்கள் வழிகாட்டிகளை எப்படி எழுதிச் சரிபார்க்கிறோம் என்ற பக்கத்தில் படியுங்கள்.
நம்பிக்கை பற்றி ஒரு வார்த்தை
தியானம் வெவ்வேறு மரபுகளில் இருக்கிறது. இங்குள்ள பயிற்சிகள் எந்த நம்பிக்கையையும் கேட்பதில்லை. உங்களுக்கும் உங்கள் நம்பிக்கைக்கும் ஏற்றதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தத் தளத்தில் உள்ள அனைத்தும் தனியாகவே முழுமையானவை. நாங்கள் யார் என்று மேலும் அறிய, Blissful பற்றி பக்கத்தைப் பாருங்கள்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
மருத்துவரைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக இந்த வழிகாட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாமா?
இந்த வழிகாட்டிகள் அன்றாட நலவாழ்வுக்கானவை. நீங்கள் ஏற்கெனவே பெறும் கவனிப்புடன் சேர்ந்தே அவை சிறப்பாக வேலை செய்யும். மருத்துவர், ஆலோசகர் அல்லது எந்த மருந்துக்கும் அவை மாற்றாகாது. உடல்நலம் சரியில்லை என்றாலோ அதைப் பற்றிக் கவலை என்றாலோ, ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
ஒரு பயிற்சியை நடுவில் நிறுத்துவது பரவாயில்லையா?
ஆம், எப்போதும். ஒரு பயிற்சி மன உளைச்சல், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைக் கிளறினால், நிறுத்தலாம், கண்களைத் திறந்து அறையைச் சுற்றிப் பார்க்கலாம். மெதுவான நடை போன்ற இன்னும் மென்மையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவது பற்றியும் யோசியுங்கள்.
இந்த வழிகாட்டிகள் எல்லோருக்கும் ஏற்றவையா?
மெதுவான மூச்சு, சுற்றியுள்ள ஒலிகளைக் கவனிப்பது போன்ற பெரும்பாலான பயிற்சிகள் சிறியவை, மென்மையானவை. ஆனாலும் உடலும் மனமும் ஆளுக்கு ஆள் வேறுபடும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், அல்லது சிகிச்சையில் இருந்தால், உங்களுக்குப் பொருந்தாததாகத் தோன்றும் எதைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
என் மத ஆசிரியரின் அறிவுரை பற்றி என்ன?
உங்கள் நம்பிக்கைகளே முதன்மை. இங்குள்ள எளிய கவனப் பயிற்சிகள் எதையும் நம்பச் சொல்வதில்லை. ஆனாலும் ஏதாவது உங்கள் நம்பிக்கைக்கு ஒத்துவரவில்லை என்றால், அதைத் தவிர்த்துவிடுங்கள். அதற்குப் பதிலாக ஒரு சாதாரண மூச்சு இடைவேளையையோ அமைதியான ஒரு பிரார்த்தனை நேரத்தையோ நீங்கள் விரும்பலாம். சந்தேகம் இருந்தால் உங்கள் சொந்த மத ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.
அடுத்து படிக்க
இப்போது மனம் கனமாக இருந்தால், யாரிடமாவது பேசுவது உதவும். இன்றே நீங்கள் தொடர்புகொள்ளக்கூடிய மலேசிய உதவி எண்கள் எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் உள்ளன.