பேரின்பம் என்றால் என்ன, எப்போதும் சந்தோஷம் அல்ல

பேரின்பம் என்பது உங்களுக்குள் இருக்கும் அமைதியான, நிலையான நிம்மதி. அது காலை முதல் இரவு வரை பிடித்து வைக்க வேண்டிய மனநிலை அல்ல. பரபரப்பான ஒரு செவ்வாய்க்கிழமையிலும் அது வரலாம். ஒரு கவலையின் அருகில் அமைதியாக அமர்ந்தும் இருக்கலாம்.

இருப்பதைவிட இன்னும் சந்தோஷமாக இருக்க வேண்டும் என்று எப்போதாவது நினைத்திருந்தால், இந்தப் பக்கம் உங்களுக்காக. நீங்கள் பின்தங்கவில்லை. இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்களுக்கு ஒரே சொல்லைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், அவ்வளவுதான்.

பேரின்பமும் சந்தோஷமும் ஒன்றா?

இல்லை. சந்தோஷம் பெரும்பாலும் ஏதோ நல்லதைத் தொடர்ந்து வருகிறது: பதவி உயர்வு, அருமையான சாப்பாடு, ஒரு விடுமுறை. அது அற்புதமானது. அந்தக் கணம் முடிந்ததும் அதுவும் மங்கிவிடும்.

பேரின்பம் நீங்கள் நிற்கும் தரைக்கு நெருக்கமானது. Federal Highway-இல் போக்குவரத்து மோசமாக இருந்தாலும், இன்பாக்ஸ் நிரம்பியிருந்தாலும், இந்த நிமிடம் நான் நன்றாகவே இருக்கிறேன் என்ற உணர்வு அது. உற்சாகத்தைவிட அமைதியானது, அதைவிட நீண்ட நேரம் நீடிப்பது.

அது ஏன் எப்போதும் இருப்பதில்லை?

ஏனென்றால் நீங்கள் நிறைந்த வாழ்க்கை வாழும் ஒரு மனிதர். தூக்கம், பசி, செய்திகள், வானிலை, சுற்றியுள்ள மனிதர்கள் இவற்றுக்கேற்ப உணர்வுகள் மாறும்.

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) மன நலத்தை ஒரு நல்வாழ்வு நிலை என்று விவரிக்கிறது. அந்த நிலையில் மனிதர்கள் வாழ்க்கையின் வழக்கமான அழுத்தங்களைச் சமாளிக்கவும், தங்கள் திறன்களை உணரவும், நன்றாகக் கற்கவும் வேலை செய்யவும், தங்கள் சமூகத்துக்குப் பங்களிக்கவும் முடிகிறது¹. அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பதும் அந்த விவரிப்புக்குள்ளேயே இருக்கிறது. நல்ல வாழ்க்கையில் கடினமான தருணங்களும் உண்டு. நிம்மதி என்பது நிரந்தரமாக வைத்திருப்பது அல்ல, மீண்டும் மீண்டும் திரும்பி வரும் இடம்.

நிஜ வாழ்க்கையில் அது எப்படி இருக்கும்?

சிலருக்கு அது சிறியதாகவும் உடலில் உணரக்கூடியதாகவும் இருக்கும். தோள்கள் தளரும். மூச்சு கொஞ்சம் மெதுவாகும். அடுத்த உரையாடலை மனதுக்குள் ஒத்திகை பார்ப்பதைச் சில வினாடிகள் நிறுத்துவீர்கள்.

கெட்டில் கொதிக்கக் காத்திருக்கும்போது, பக்கத்து அறையில் ஒரு குழந்தை சிரிக்கும்போது, நீண்ட ஷிஃப்ட் முடிந்து கார் நிறுத்துமிடத்தில் அமர்ந்திருக்கும்போது அது வரலாம். அது சத்தமாக இல்லாததால் கவனிக்காமல் விடுவது எளிது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: இரண்டு நிமிடக் கவனிப்பு

கண்களைத் திறந்தபடியே, எங்கே வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம்.

1. செய்துகொண்டிருப்பதை நிறுத்தி, கைகளை ஓய்வாக வையுங்கள்.
2. “இந்தக் கணத்தில் கொஞ்சமாவது சரியாக இருக்கும் ஏதாவது உண்டா?” என்று உங்களையே கேளுங்கள்.
3. ஒரு எளிய பதிலைத் தேடுங்கள்: குளிர்ச்சியான அறை, சூடான பானம், பிடித்த ஒரு ஒலி.
4. பத்து மெதுவான மூச்சுகள் வரை அந்த ஒன்றுடனேயே இருங்கள்.
5. மனம் வேறு பக்கம் போனால் போகட்டும். இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று கவனியுங்கள்.

எதுவுமே கிடைக்கவில்லை என்றால், அதுவும் பயனுள்ள தகவல்தான். கொஞ்சம் தண்ணீர் குடித்த பிறகோ சிறிது ஓய்வெடுத்த பிறகோ மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

உண்மையான மலேசிய நாளில் இதைப் பொருத்துவது

அமைதியான அறை தேவையில்லை. லிஃப்ட் மேலே போகும்போது, ரைஸ் குக்கர் முடியும்போது, அல்லது குடும்ப WhatsApp குழு ஒலிக்கத் தொடங்குவதற்கு முந்தைய நிமிடத்தில் முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்தாலோ யாரையாவது கவனித்துக்கொண்டாலோ, உங்களுக்குக் கிடைக்கும் மிக அமைதியான இடைவெளியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை உங்களுடையதாக்குங்கள். நீண்ட வார இறுதியில் கிடைக்கும் நிம்மதி போலவே, ஒரு சிறிய இடைவேளையில் கிடைக்கும் நிம்மதியும் கணக்கில் சேரும்.

இதைப் பற்றி யோசிக்கும்போது சோகம், சோர்வு அல்லது வலிக்கும் நினைவுகள் வந்தால், நிறுத்திக்கொள்வதில் தவறில்லை. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

கடினமான நாளும் நல்ல தருணமும் எப்படிச் சேர்ந்து இருக்கலாம் என்று பார்க்க, கடினமான நாட்களில் நல்ல கணங்களைக் கவனிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். கணக்கு வைக்காமல் ஒன்றை ரசிக்க, முன்னேற்றத்தை அளவிடாமல் ஒரு செயலை அனுபவிப்பது என்ற வழிகாட்டியைப் படித்துப் பாருங்கள்.

நீங்கள் கவனித்ததைக் குறித்து வைக்க, வாராந்திர மீள்பார்வை கருவி எல்லாவற்றையும் உங்கள் உலாவியிலேயே வைத்திருக்கும். விரிவான பார்வைக்கு சாதாரண நாட்களில் மகிழ்ச்சி, அர்த்தம், நெருக்கம் பகுதிக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது மனக்கவனம் (mindfulness) பற்றிப் படியுங்கள் (இப்போது நடப்பதைக் கனிவுடன் கவனிப்பது).