Kế hoạch thực tế sau một tin không như ý

Buổi phỏng vấn không thành. Chuyến đi bị hủy, kết quả thi thấp hơn bạn mong, hay khoản vay không được duyệt. Bụng bạn thắt lại, và đầu óc bắt đầu chạy qua đủ thứ sẽ kéo theo.

Bài hướng dẫn này cho bạn một thứ tự đơn giản cho ngày đầu: cảm nhận nó, kể với một người, và làm một bước nhỏ.

Vì sao thất vọng lại nặng nề đến vậy?

Bạn đã mong một điều, nên một phần trong bạn đã bước vào tương lai đó. Tin kia bất ngờ lấy nó đi. Thấy hụt hẫng, muốn khóc, tức giận hay trơ ra đều là phản ứng bình thường.

Không cảm xúc nào trong số này cho thấy bạn đã làm sai. Chúng chỉ cho thấy điều đó quan trọng với bạn.

Ngày đầu, điều gì giúp được?

NHS gợi ý giảm căng thẳng bằng cách nói chuyện với ai đó, chia việc lớn thành bước nhỏ, vận động và lên kế hoạch trước¹. Bốn ý này rất hợp với lúc này, và các bước bên dưới dựa trên chúng.

Thử cách này: cảm nhận, kể, một bước

Hãy dùng các bước sau khi một tin làm bạn mất thăng bằng, để bạn cảm nhận, chia sẻ và làm một bước nhỏ.

1. Cảm nhận: ngồi xuống hai phút. Hít vào chậm, rồi thở ra dài hơn. Khẽ nói: “Mình đang thất vọng.”
2. Kể: nhắn tin hoặc gọi cho một người biết lắng nghe. Kể chuyện đã xảy ra trong một hai câu.
3. Đi bộ: ra ngoài mười phút, ra hành lang, ra vườn hay đến quán cà phê đầu hẻm rồi quay về.
4. Chọn một bước nhỏ: ghi việc tiếp theo chỉ mất mười phút, như “Gửi lời cảm ơn” hoặc “Mai xem thử một lựa chọn khác.”

Rồi thôi lên kế hoạch cho hôm nay.

Điều gì có thể đợi đến mai?

Trong những giờ đầu, ra quyết định lớn khó hơn. Bạn có thể yên tâm hoãn những việc sau:

• Trả lời bằng lời tức giận hay phòng thủ
• Nghỉ việc, hủy bỏ hay xóa thứ gì đó
• Tự kết luận tin này nói gì về cả cuộc đời bạn
• So mình với những người nhận được tin vui

Ghi chúng vào một danh sách tên “Ngày mai”, để đầu óc có thể đặt chúng xuống.

Áp dụng vào đời sống thật

Bạn ở chung phòng hay sống cùng gia đình? Có thể bạn không có chỗ riêng, vậy hãy ngồi trong phòng tắm một phút hoặc trong xe đã tắt máy. Bạn còn việc phải làm? Hãy làm việc nhỏ nhất trước, vì xong một việc cho bạn một khoảnh khắc bình tâm.

Nếu phải báo tin cho những người họ hàng sẽ hỏi han nhiều, hãy chuẩn bị sẵn một câu: “Chuyện đó không thành, mình đang tính bước tiếp theo.”

Nếu nỗi thất vọng vẫn nặng sau nhiều tuần, hoặc bạn bỏ ăn, mất ngủ hay không ra khỏi nhà, nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có liệt kê nơi bắt đầu.

Đọc tiếp

Khi ngày hôm sau vẫn thấy chênh vênh, hãy thử bước tiếp theo khi ngày hôm nay thấy chênh vênh. Để dừng lời tự phán xét khắt khe, hãy đọc nhìn lại công bằng một ngày làm được ít việc. Nếu bạn lỡ mắc lỗi trên đường đi, hãy xem sau một lỗi nhỏ, đừng gọi mình là kẻ thất bại.

Trang chủ đề là cảm xúc và tử tế với bản thân trong đời thường, còn công cụ Nhịp thở thì dùng miễn phí.