ஏமாற்றமான செய்திக்குப் பிறகு ஒரு நடைமுறைத் திட்டம்

நேர்காணலுக்குப் பிறகு வேலை கிடைக்கவில்லை. பயணம் ரத்தானது, தேர்வு முடிவு எதிர்பார்த்ததை விடக் குறைவாக வந்தது, அல்லது கடன் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. வயிறு கலங்குகிறது. அடுத்து வரப்போகும் எல்லாவற்றையும் மனம் ஓட்டிப் பார்க்கத் தொடங்குகிறது.

முதல் நாளுக்கு இந்த வழிகாட்டி ஓர் எளிய வரிசையைத் தருகிறது: அதை உணருங்கள், ஒருவரிடம் சொல்லுங்கள், ஒரு சிறிய அடி வையுங்கள்.

ஏமாற்றம் ஏன் இவ்வளவு கனமாக இருக்கிறது?

நீங்கள் ஒன்றை எதிர்பார்த்திருந்தீர்கள். அதனால் உங்களில் ஒரு பகுதி ஏற்கனவே அந்த எதிர்காலத்துக்குள் சென்றுவிட்டது. செய்தி அதைத் திடீரென்று பறித்துவிடுகிறது. சோர்வு, கண்ணீர், கோபம், உணர்வற்ற நிலை இவை எல்லாமே சாதாரணமான எதிர்வினைகள்.

இந்த உணர்வுகள் எதுவும் நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்தீர்கள் என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல. அது உங்களுக்கு முக்கியமாக இருந்தது என்பதையே அவை காட்டுகின்றன.

முதல் நாளில் எது உதவும்?

ஒருவரிடம் பேசுவது, பெரிய வேலைகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது ஆகியவற்றை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் வழிகளாக NHS பரிந்துரைக்கிறது¹. இந்த நான்கு யோசனைகளும் இந்தத் தருணத்துக்கு நன்றாகப் பொருந்துகின்றன. கீழே அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: உணருங்கள், சொல்லுங்கள், ஓர் அடி

ஒரு செய்தி உங்களை நிலைகுலையச் செய்யும்போது, அதை உணர்ந்து, பகிர்ந்து, ஒரு சிறிய அடி வைக்க இந்தப் படிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. உணருங்கள்: இரண்டு நிமிடம் உட்காருங்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், பிறகு இன்னும் நீளமாக வெளிவிடுங்கள். “எனக்கு ஏமாற்றமாக இருக்கிறது” என்று மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்.
2. சொல்லுங்கள்: நன்றாகக் காதுகொடுத்துக் கேட்கும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புங்கள் அல்லது அழையுங்கள். என்ன நடந்தது என்று ஒன்றிரண்டு வாக்கியங்களில் சொல்லுங்கள்.
3. நடங்கள்: பத்து நிமிடம் வெளியே செல்லுங்கள். நடைபாதை, தோட்டம், அல்லது mamak கடை வரை போய் வாருங்கள்.
4. ஒரு சிறிய அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பத்து நிமிடம் மட்டுமே ஆகும் அடுத்த செயலை எழுதுங்கள், உதாரணமாக “நன்றி சொல்லிப் பதில் அனுப்புவது” அல்லது “நாளை வேறொரு வாய்ப்பைப் பார்ப்பது”.

பிறகு இன்றைக்குத் திட்டமிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

எதை நாளை வரை தள்ளிவைக்கலாம்?

முதல் சில மணிநேரங்களில் பெரிய முடிவுகள் எடுப்பது கடினம். இவற்றைப் பாதுகாப்பாகத் தள்ளிவைக்கலாம்:

• கோபமான அல்லது தற்காப்பான எந்தப் பதிலையும் அனுப்புவது
• எதையாவது விட்டு விலகுவது, ரத்து செய்வது அல்லது அழிப்பது
• இந்தச் செய்தி உங்கள் முழு வாழ்க்கையைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்வது
• நல்ல செய்தி பெற்றவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிடுவது

இவற்றை “நாளை” என்ற பட்டியலில் எழுதுங்கள். அப்போது மனம் அவற்றைக் கீழே வைக்க முடியும்.

உண்மையான வாழ்க்கையில் இதைப் பொருத்துவது

வாடகை வீட்டையோ குடும்ப வீட்டையோ பகிர்ந்துகொள்கிறீர்களா? தனிமை கிடைக்காமல் போகலாம். ஒரு நிமிடம் குளியலறையில் அமருங்கள், அல்லது எஞ்சினை அணைத்துவிட்டுக் காரில் உட்காருங்கள். முடிக்க வேண்டிய வேலை இருக்கிறதா? மிகச் சிறிய வேலையை முதலில் செய்யுங்கள். முடிந்த ஒரு வேலை ஓர் அமைதியான கணத்தைத் தரும்.

நிறையக் கேள்வி கேட்கும் உறவினர்களிடம் சொல்ல வேண்டியிருந்தால், ஒரு வாக்கியத்தைத் தயாராக வையுங்கள்: “அது சரியாக அமையவில்லை, அடுத்து என்ன என்று யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறேன்.”

ஏமாற்றம் வாரக்கணக்கில் கனமாக நீடித்தால், அல்லது சாப்பிடுவது, தூங்குவது, வெளியே செல்வது நின்றுபோனால், மருத்துவரிடம் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுவது நல்லது. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

அடுத்த நாளும் நிலையில்லாமல் தோன்றினால், நாள் சரியில்லாதபோது அடுத்த ஒரு படி என்பதை முயற்சி செய்யுங்கள். உள்ளுக்குள் நடக்கும் கடுமையான மதிப்பீட்டை நிறுத்த, பயனில்லாத நாளை நியாயமாக மதிப்பிடுவது என்பதைப் படியுங்கள். இடையில் ஒரு தவறு நடந்திருந்தால், தவறுக்குப் பிறகு, உங்களைத் தோல்வியாளர் என்று சொல்லாமல் என்பதைப் பாருங்கள்.

மேலும் வழிகாட்டிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் என்ற பிரிவில் உள்ளன. சுவாச வேகக் கருவியை இலவசமாகப் பயன்படுத்தலாம்.