உணர்வையும் அடுத்த செயலையும் பிரிப்பது

kopitiam-இல் ஒருவர் வரிசையில் குறுக்கே நுழைகிறார். பிடிக்காத தொனியில் ஒரு செய்தி வருகிறது. அல்லது ஓர் உறவினர் மீண்டும் உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றிக் கருத்துச் சொல்கிறார். ஒரு நொடியில் உணர்வு எழுகிறது. அடுத்து நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதே இந்த வழிகாட்டி கேட்கும் கேள்வி.

உணர்வு ஒரு கட்டளை அல்ல. அதை முழுமையாக உணர்ந்துகொண்டே என்ன சொல்வது, என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யலாம். சிறிய விஷயங்களில் பழகக்கூடிய திறன் இது.

உணர்வும் செயலும் ஒன்றா?

இல்லை. உணர்வு உங்களுக்கு நடக்கும் ஒன்று. செயல் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒன்று. இரண்டும் நெருக்கமாக இருப்பதால் இணைந்திருப்பது போலத் தோன்றும். ஆனால் ஒரு நொடியே ஆனாலும் அவற்றுக்கு இடையே ஒரு சிறிய இடைவெளி இருக்கிறது.

உணர்வை ஒரு வானிலை அறிக்கையாக நினையுங்கள். சூடு, இறுக்கம், வயிறு கலங்குவது போல உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்று அது சொல்கிறது. அந்த வானிலைக்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அது சொல்வதில்லை.

முதல் உந்துதல் ஏன் இவ்வளவு வலுவாக இருக்கிறது?

முதல் உந்துதல்தான் பெரும்பாலும் மிக வேகமானது, மிகப் பழக்கமானது. நீங்கள் எப்போதும் சொல்லும் பதில் அது, அல்லது அழுத்தத்தை மிக விரைவாகக் குறைக்கும் பதில்.

வேகமானது என்றால் புத்திசாலித்தனமானது என்று அர்த்தமில்லை. களைப்பாக, பசியாக, அவசரமாக இருக்கும்போது முதல் உந்துதல் இன்னும் சத்தமாக இருக்கும். இதைத் தெரிந்துகொண்டால், அதை ஒரு கட்டளையாக அல்ல, ஒரு பரிந்துரையாகப் பார்க்க முடியும்.

மூன்று சிறிய உதாரணங்கள்

குழு அரட்டை. நிகழ்வு: உறவினர் ஒருவர் உங்களுக்குக் கருணையற்றதாகத் தோன்றும் ஒரு நகைச்சுவையைப் பகிர்கிறார். உணர்வு: எரிச்சல். முதல் உந்துதல்: எல்லார் முன்னிலையிலும் கூர்மையான பதில் தட்டச்சு செய்வது. தேர்ந்தெடுத்த செயல்: இப்போதைக்கு எதுவும் சொல்லாமல், பிறகு அந்த நகைச்சுவை சரியாகப் படவில்லை என்று அவருக்குத் தனியாகச் செய்தி அனுப்புவது.

மின்தூக்கி. நிகழ்வு: ஒருவர் எல்லாத் தளப் பொத்தான்களையும் அழுத்துகிறார், நீங்களோ தாமதமாகிவிட்டீர்கள். உணர்வு: பொறுமையின்மை. முதல் உந்துதல்: சத்தமாகப் பெருமூச்சு விட்டு முறைப்பது. தேர்ந்தெடுத்த செயல்: மூச்சை வெளிவிட்டு, நேரம் இருக்கிறதா என்று பார்த்து, தேவைப்பட்டால் அடுத்த மின்தூக்கியில் செல்வது.

பள்ளி வேலை. நிகழ்வு: ஆசிரியர் குறைந்த மதிப்பெண்ணுடன் வேலையைத் திருப்பித் தருகிறார். உணர்வு: ஏமாற்றமும் வெட்கமும். முதல் உந்துதல்: நீங்கள் ஒன்றுக்கும் லாயக்கில்லை என்று உங்களுக்கே சொல்லிக்கொள்வது. தேர்ந்தெடுத்த செயல்: முதலில் எந்த இரண்டு பகுதிகளை மேம்படுத்தலாம் என்று கேட்பது.

ஒவ்வோர் உணர்வும் நியாயமானதுதான். தேர்ந்தெடுத்த செயல் கொஞ்சம் தாமதமாக வந்தது, ஆனால் அந்த நபர் உண்மையில் விரும்பியதுடன் அது பொருந்தியது.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: உணருங்கள், பெயரிடுங்கள், தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒரு நடைபாதையில் நின்றுகொண்டே இதைச் செய்யலாம்.

1. உணருங்கள்: நெஞ்சு, தாடை, கைகள் என உடலில் உணர்வு எங்கே இருக்கிறது என்று கவனியுங்கள்.
2. பெயரிடுங்கள்: “எரிச்சல்”, “மனவலி”, “பதற்றம்” போல ஒரு சொல்லை மனதுக்குள் சொல்லுங்கள்.
3. தேர்ந்தெடுங்கள்: “இதற்குப் பிறகு என்ன நடக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன்?” என்று கேட்டு, பொருந்தும் செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

இன்னும் தேர்ந்தெடுக்க முடியவில்லை என்றால், காத்திருப்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். “இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டும், பிறகு பதில் சொல்கிறேன்” என்பதும் ஒரு முழுமையான செயல்தான்.

நீங்கள் மாற்றக்கூடிய வாக்கியத் தொடக்கங்கள்

இவை தொடக்கப் புள்ளிகள் மட்டுமே. எந்த ஒரு வாக்கியமும் எல்லாருக்கும் பொருந்தாது, எனவே உங்கள் குரலில் ஒலிக்கும்படி மாற்றுங்கள்.

• “இதைப் பற்றி எனக்கு எரிச்சலாக இருக்கிறது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு இதைப் பற்றிப் பேசலாமா?”
• “நான் சரியாகப் புரிந்துகொண்டேனா என்று பார்க்கிறேன். நீங்கள் ___ என்றுதான் சொன்னீர்களா?”
• “அது எனக்குச் சரியாகப் படவில்லை. இன்று கொஞ்ச நேரம் கழித்து அதைப் பற்றிப் பேசலாமா?”
• “யோசித்துவிட்டு இன்றிரவுக்குள் பதில் சொல்கிறேன்.”

ஒரு வாக்கியம் விறைப்பாகத் தோன்றினால், சுருக்குங்கள். சூழலுக்கு மிக மென்மையாகத் தோன்றினால், இன்னும் நேரடியாகச் சொல்லுங்கள். உங்களின் அமைதியான வடிவம் போல ஒலிப்பதே நோக்கம்.

இது எதற்காக

நீங்கள் உணர்வதை மறைக்காமல், சொற்களைக் கவனமாகத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றியது இது. நியாயமற்ற நடத்தைக்கும் தீவிரமான விஷயங்களுக்கும் முறையான உரையாடல் தேவை. அதை நிதானமாக அடைய இந்தப் பயிற்சி உதவுகிறது.

யாராவது உங்களை மிரட்டினாலோ காயப்படுத்தினாலோ, ஒரு வாசகத்தைப் பழகுவது அல்ல, பாதுகாப்பான இடத்துக்குச் சென்று உதவி கேட்பதுதான் சரியான முதல் படி. மலேசியாவில் எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

உண்மையான ஒரு நாளில் இதைப் பொருத்துவது

திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒரு சிறிய தூண்டலைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாகச் செய்திக்குப் பதில் சொல்லக் கைபேசியை எடுக்கும் கணம். தட்டச்சு செய்வதற்கு முன், ஒரு மெதுவான மூச்சை வெளிவிட்டு உணர்வுக்குப் பெயரிடுங்கள். அதற்கு ஐந்து நொடிகள் ஆகும்.

நீண்ட நாளில் பெயரிடும் படியை மட்டுமே செய்ய முடியலாம், அதுவே போதும். சில வாரங்களில் அந்த இடைவெளி கொஞ்சம் அகலமாவதைக் கவனிக்கலாம். பயிற்சி எப்போதாவது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிக்க நினைவுகளைக் கொண்டுவந்தால், நிறுத்துவது பரவாயில்லை. மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உதவலாம்.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

வலுவான எதிர்வினைக்கு என்ன வழிவகுத்தது என்று பார்க்க, கடுமையான எதிர்வினைக்கு முன் நடந்ததைக் கவனிப்பது என்பதைப் படியுங்கள். உணர்வை விவரிக்கும் சொற்களுக்கு, உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்தாமல் எரிச்சலை விவரிப்பது என்பதை முயற்சி செய்யுங்கள்.

இப்போது உங்கள் கட்டைவிரல் அனுப்பு பொத்தானின் மேல் இருந்தால், கோபமான செய்தியை அனுப்பும் முன் ஓர் இடைவெளி உங்களுக்கான பக்கம். கடினமான பேச்சுக்குத் திரும்பச் சிறந்த நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க, கடினமான உரையாடலுக்கு எப்போது திரும்புவது என்பதைப் பாருங்கள். அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் பிரிவு அனைத்தையும் தொகுக்கிறது. மனம் இறக்கும் பலகை என்ற இலவசக் கருவி உங்கள் குறிப்புகளை உலாவியிலேயே வைத்திருக்கும்.