பயனில்லாத நாளை நியாயமாக மதிப்பிடுவது

மின்னஞ்சல்களை முடிக்க, அறிக்கையை முடிக்க, இரவு உணவு சமைக்க என்று திட்டமிட்டிருந்தீர்கள். இரவு 9 மணிக்கு மூன்றில் ஒன்றுதான் முடிந்திருக்கிறது. மனம் ஏற்கனவே தீர்ப்பு எழுதுகிறது: “முழு நாளையும் வீணாக்கிவிட்டேன்.” இது உங்களுக்குப் பழக்கமானதாகத் தோன்றினால், இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்கானது.

அதிகம் முடிக்காத நாள் நீங்கள் சோம்பேறி என்பதற்கோ பின்தங்கிவிட்டீர்கள் என்பதற்கோ ஆதாரம் அல்ல. அந்த நாளை நியாயமாகப் பார்க்கவும், நாளைக்கு ஒரு சிறிய திட்டம் போடவும் இந்தச் சிறு மதிப்பீடு உதவுகிறது.

பயனில்லாத நாள் ஏன் இவ்வளவு கனமாகத் தோன்றுகிறது?

ஏனென்றால் நாம் பெரும்பாலும் பட்டியலை வைத்தே ஒரு நாளை அளக்கிறோம். ஆனால் பட்டியலில் இருப்பது அந்த நாளின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. பயண நேரம், மெதுவான கணினி, உங்களைத் தேடிய பிள்ளை, வெறுமனே களைத்துப்போன உடல் இவை எதுவும் பட்டியலில் இல்லை.

பட்டியல் மட்டுமே அளவுகோலாக இருக்கும்போது, அதில் உள்ள இடைவெளி உங்களிடமே உள்ள குறை போலத் தோன்றும். நியாயமான மதிப்பீடு அந்த அளவுகோலை அகலமாக்குகிறது.

நியாயமான மதிப்பீடு எப்படி இருக்கும்?

அதில் மூன்று பகுதிகள் உள்ளன: அன்று என்ன நடந்தது, எது தடையாக இருந்தது, நாளை செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய விஷயம் என்ன. அதில் உங்கள் குணத்துக்கு மதிப்பெண் போடுவது இல்லை.

நாள் நன்றாகப் போனது என்று பாசாங்கு செய்வதும் இல்லை. “இன்னும் கொஞ்சம் முன்னேறியிருக்கலாம் என்று நினைத்தேன்” என்று சொல்லிக்கொண்டே கருணையாகவும் இருக்கலாம். இங்கே நேர்மையும் கருணையும் சேர்ந்தே வேலை செய்கின்றன.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: ஐந்து நிமிடத்தில் மூன்று கேள்விகள்

குறிப்புச் செயலி, நாட்குறிப்பு அல்லது ஒரு ரசீதின் பின்பக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. இன்று உண்மையில் என்ன நடந்தது? எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் ஐந்து விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்: “வீட்டு உரிமையாளருக்குப் பதில் சொன்னேன்”, “மதிய உணவு செய்தேன்”, “ஒரு மணி நேரம் நெரிசலில் சிக்கினேன்”, “அம்மாவுக்குக் கைபேசியில் உதவினேன்”.
2. எது தடையாக இருந்தது? ஒன்றிரண்டு நேரடியான காரணங்களைச் சொல்லுங்கள்: சரியான தூக்கம் இல்லை, கூட்டம் நீண்டுவிட்டது, இணையம் மெதுவாக இருந்தது, ஏதோ ஒரு கவலை.
3. நாளைக்கு ஒரு சிறிய விஷயம் என்ன? மிகச் சிறிய பயனுள்ள அடியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உதாரணமாக “அறிக்கையைத் திறந்து முதல் தலைப்பை எழுதுவது”.

அதைத் திரும்பப் படியுங்கள். பிறகு ஒரு முடிவு வரி எழுதுங்கள்: “இதுவும் ஒரு நாள். நாளை இன்னொரு நாள்.” அன்று ஒருவரைப் பராமரித்திருந்தால் அதையும் எண்ணுங்கள். பராமரிப்பும் வேலைதான்.

முன்னும் பின்னும், எளிய சொற்களில்

கடுமையான வடிவம்: “நான் எதுவுமே செய்யவில்லை, நான் ஒன்றுக்கும் உதவாதவன்.”

நியாயமான வடிவம்: “அறிக்கை முன்னேறவில்லை. சரியாகத் தூங்கவில்லை, கூட்டங்களில் ஒரு மணி நேரம் போனது, இரண்டு குடும்ப அழைப்புகளைக் கவனித்தேன். நாளை காலை ஒன்பது மணிக்கு முதல் பத்தியை எழுதுவேன்.”

நியாயமான வடிவத்திலும் அதே உண்மைகள் இருக்கின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மதிப்பைப் பற்றிய வாக்கியத்தை மட்டும் அது விட்டுவிடுகிறது.

உண்மையான ஒரு நாளில் இதைப் பொருத்துவது

தாமதமாக முடித்தால், படுக்கையிலோ பேருந்திலோ இந்த மதிப்பீட்டைச் செய்யுங்கள். ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், உங்கள் நாள் எப்போது முடிகிறதோ அதுவே உங்கள் “நாள் முடிவு”. பிள்ளையையோ வயதான உறவினரையோ கவனித்துக்கொண்டிருந்தால், ஒரு வரியே போதும்: “அப்பாவைக் கவனித்தேன், சரியாகச் சாப்பிட்டேன், ஒரு சிறிய வேலை செய்தேன்.”

வீடு இரைச்சலாக இருந்தால், பல் துலக்கும்போது மூன்று பதில்களையும் மனதுக்குள் சொல்லுங்கள். நோக்கம் அன்றைய நாளை நிறைவு செய்வதுதான், ஓர் ஆவணம் தயாரிப்பது அல்ல.

இதே மாதிரியான நாள் திரும்பத் திரும்ப வந்தால்?

அப்போது இந்த மதிப்பீட்டுக்கு இன்னொரு பயன் உண்டு. ஒரு வாரக் குறிப்புகளுக்குப் பிறகு, எது தடையாக இருந்தது என்று பாருங்கள். சரியான தூக்கம் இல்லாதது ஐந்து முறை வந்திருந்தால், பிரச்சினை உங்கள் குணத்தில் அல்ல, உங்கள் மாலை நேரங்களில் இருக்கலாம். மென்மையான இரவைத் திட்டமிட இரவு அமைதித் திட்டம் என்ற கருவி உதவும்.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

இன்று நடந்த ஒரு குறிப்பிட்ட தவறைக் கையாள, தவறுக்குப் பிறகு, உங்களைத் தோல்வியாளர் என்று சொல்லாமல் என்பதைப் படியுங்கள். உங்கள் வரம்புகளைச் சமநிலையுடன் பேச, பலங்களை மறைக்காமல் பலவீனத்தைப் பற்றிப் பேசுவது என்பதை முயற்சி செய்யுங்கள்.

தெளிவான காரணம் இல்லாமல் நாள் சரியில்லாமல் தோன்றினால், நாள் சரியில்லாதபோது அடுத்த ஒரு படி என்ற வழிகாட்டி உதவலாம். எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணர்வுகளும் தன்மீது கருணையும் பிரிவில் உள்ளன.