Bước tiếp theo khi ngày hôm nay thấy chênh vênh
Chẳng có gì sai cả, nhưng cả ngày cứ rời rạc và bạn không sao yên được.
Sáng dậy bạn thấy bình thường, nhưng đến giữa buổi thì chẳng có gì yên. Bạn mở một tệp, chuyển sang điện thoại, rồi nhìn đồng hồ. Không hẳn có chuyện gì, vậy mà cả ngày cứ thấy lệch lệch.
Bạn không cần sửa cả ngày. Bài hướng dẫn này giúp bạn tìm một bước nhỏ tiếp theo và bắt đầu từ đó.
Vì sao có những ngày thấy rời rạc?
Một đêm ngủ không ngon, quãng đường đi làm dài, một kế hoạch thay đổi hay một buổi chiều nóng bức đều có thể làm ta mất thăng bằng. Có khi chẳng có lý do rõ ràng nào.
Đó là một phần bình thường của con người. Nó không có nghĩa là bạn đang thất bại.
Trở về với hiện tại có giúp gì không?
Bộ hướng dẫn tự giúp của WHO, Doing What Matters in Times of Stress, mô tả năm kỹ thuật: trở về với hiện tại, gỡ mình khỏi những suy nghĩ khó, hành động theo giá trị, chừa chỗ cho cảm xúc và đối xử bằng lòng tử tế1. Trở về với hiện tại là kỹ thuật đầu tiên. Nó chỉ đơn giản là đưa sự chú ý về nơi bạn đang ở, đúng như phần bên dưới.
Thử cách này: hai phút tự kiểm tra
Lần kiểm tra ngắn này đưa bạn trở lại căn phòng quanh mình, có thể giúp khi cả ngày thấy chông chênh.
- Đặt chân xuống sàn. Cảm nhận mặt sàn dưới đế giày.
- Nhìn quanh và gọi tên ba thứ bạn thấy, như một chiếc cốc, cửa sổ và một chậu cây.
- Lắng nghe và gọi tên hai âm thanh, như tiếng máy lạnh và tiếng xe cộ.
- Để ý cơ thể: hàm, vai, tay. Thả lỏng chỗ nào bạn có thể.
- Hít vào chậm, rồi thở ra dài hơn một chút. Làm ba lượt.
- Tự hỏi: “Một việc nhỏ mình có thể làm tiếp theo là gì?”
Bạn không cần biết vì sao mình thấy thế này. Bạn chỉ cần bắt đầu từ những gì đang có lúc này.
Cái thang các bước tiếp theo
Các bậc thang dưới đây đi từ nhỏ nhất đến lớn hơn. Hãy chọn bậc hợp với sức của bạn.
- Nhỏ nhất: uống một cốc nước.
- Nhỏ: dọn một góc bàn làm việc.
- Vừa: trả lời một tin nhắn bạn đang né.
- Lớn hơn: làm mười phút cho việc chính, có hẹn giờ, rồi dừng.
Bậc nào cũng tính. Chọn bậc nhỏ hơn không phải là thất bại.
Áp dụng vào đời thật
Ở nhà với con nhỏ? Làm lần kiểm tra trong lúc chờ ấm nước sôi. Đi đường xa? Làm bước một đến bốn khi đứng trên xe buýt. Làm ca đêm? Lần kiểm tra vẫn dùng được như vậy, nên hãy chọn bất kỳ khoảng trống nào bạn có.
Vào một ngày rất bận, chỉ làm bước một và bước năm. Mất chưa đến một phút.
Nếu cảm giác bồn chồn kéo dài nhiều tuần, hoặc đi kèm khó ngủ, khó ăn hay khó làm việc, bạn hoàn toàn có thể dừng lại và nói chuyện với bác sĩ hay chuyên viên tư vấn. Trang hỗ trợ của chúng tôi có danh sách nơi bạn có thể bắt đầu.
Đọc tiếp
Nếu phía sau tâm trạng là một nỗi thất vọng cụ thể, hãy đọc kế hoạch thực tế sau một tin buồn. Để khép lại ngày công bằng hơn, hãy thử nhìn lại công bằng một ngày làm được ít việc. Nếu những điều khiến bạn phản ứng cứ lặp lại, hãy xem nhìn lại điều xảy ra trước một phản ứng khó.
Trang chủ đề là cảm xúc và tử tế với bản thân trong đời thường, và công cụ miễn phí Nhịp thở có thể dẫn nhịp thở cho bạn.
Khi cả ngày thấy rời rạc, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể cho tâm trí bạn một điều bình tĩnh để đi theo trong lúc bạn quyết định bước tiếp.
Câu hỏi thường gặp
Mình có cần biết vì sao mình bồn chồn rồi mới làm gì không?
Không. Có khi lý do hiện ra sau, có khi không bao giờ. Bạn có thể chọn một bước nhỏ mà không cần giải thích đầy đủ. Nhẹ nhàng làm việc ngay trước mặt có thể giúp nhiều hơn là đi tìm nguyên nhân.
Nếu mình không tập trung được vào việc gì thì sao?
Hãy chọn một việc mất năm phút hoặc ít hơn, như dọn một mặt bàn hay trả lời một tin nhắn. Làm xong một việc nhỏ có thể cho bạn cảm giác vững hơn. Quay lại việc lớn sau, khi sự chú ý đã dịu hơn một chút.
Nghỉ một chút trong giờ làm có được không?
Một lúc nghỉ vài phút thường tốn ít hơn là cố gồng qua một tiếng rời rạc. Rời màn hình, vươn vai, uống nước. Nếu nơi làm việc có giờ nghỉ cố định, hãy dùng một lần. Nếu không, đi bộ ngắn đến phòng pantry cũng tính.
Cảm giác này khác gì với lúc buồn nặng nề?
Một ngày bồn chồn thường nhẹ và sẽ qua. Buồn suốt nhiều tuần, mất hứng thú với những điều bạn từng thích hay khó làm việc hằng ngày là chuyện khác. Khi đó, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn và xem trang hỗ trợ của chúng tôi.
Nguồn tham khảo
Đọc tiếp
Khi cả ngày thấy rời rạc, một bài thiền có hướng dẫn ngắn có thể cho tâm trí bạn một điều bình tĩnh để đi theo trong lúc bạn quyết định bước tiếp.