Có nên đeo tai nghe khi thiền?

Tai nghe có thể giúp nghe thiền có hướng dẫn dễ hơn trong ngôi nhà ồn ào. Chúng chỉ để cho tiện, và vài bước kiểm tra đơn giản giúp bạn dùng chúng an toàn và dễ chịu.

Nếu bạn không muốn đeo gì trong tai, phía dưới có những lựa chọn yên tĩnh khác.

Khi nào tai nghe thật sự có ích?

Chúng có ích khi bạn nghe bài có hướng dẫn mà phòng lại ồn, hoặc khi ở chung phòng ngủ với người đang ngủ. Chúng cũng giúp nếu bạn muốn giọng nói nghe gần hơn.

Với buổi ngồi yên lặng, tai nghe gần như không thêm gì. Nếu chỉ ngồi với đồng hồ hẹn giờ, bạn cứ để chúng sang một bên.

Cần kiểm tra gì trước khi bấm phát?

Hãy tự hỏi năm câu dưới đây.

• Ở âm lượng này, mình có còn nghe tiếng gõ cửa, tiếng con hay chuông báo không?
• Mình có đang ngồi ở chỗ an toàn, không có gì đang đun trên bếp, không phải đang đi trên đường?
• Tai nghe có thoải mái, không bị kẹp hay nóng không?
• Điện thoại đã để im lặng chưa, để thông báo không chen vào bài nghe?
• Mình có biết cách tạm dừng ngay nếu muốn dừng không?

Nếu có câu trả lời là không, hãy sửa trước, hoặc hôm nay bỏ tai nghe.

Còn khi đang đi lại thì sao?

Đi làm khác với ngồi ở nhà. Trên xe buýt, tàu điện hay taxi, bạn cần để ý trạm của mình và những người xung quanh.

Hãy mở mắt và để âm lượng nhỏ nếu nghe khi đang di chuyển. Tốt hơn nữa, để dành buổi tập cho một khoảng yên tĩnh ở nhà, hoặc trong bãi đỗ xe giờ nghỉ trưa. Không bao giờ nghe bài thiền khi đang lái xe, chạy xe máy hay qua đường.

Thử cách này: chạy thử thật nhẹ

Hãy thử nhanh trước buổi tập thật, để biết âm lượng và cách sắp xếp đã thoải mái và an toàn.

1. Ngồi xuống chỗ bạn đã chọn và đeo tai nghe.
2. Mở bài ở âm lượng thật nhỏ, rồi chỉ tăng đến khi theo được giọng nói.
3. Kiểm tra xem bạn có còn nghe được ai gọi tên mình không.
4. Bấm phát bài tập, hoặc bật đồng hồ hẹn giờ nếu không dùng âm thanh.
5. Khi xong, tháo tai nghe thật chậm và để ý âm thanh trong phòng.

Không dùng tai nghe thì có những cách nào?

Bạn có thể đặt điện thoại ở góc phòng bên kia, để âm lượng nhỏ. Bạn có thể chờ đến lúc nhà yên, hoặc ngồi thiền tĩnh lặng với đồng hồ hẹn giờ. Hẹn giờ thiền của chúng tôi chạy ngay trên trình duyệt.

Một cách khác là chỉ đeo một bên tai, bên kia để nghe tiếng trong phòng. Hoặc đặt một chiếc loa nhỏ trên kệ. Hãy chọn cách mà bạn quên mất là nó đang ở đó.

Điều chỉnh theo cuộc sống của bạn

Người làm ca, ngủ vào ban ngày, có thể dùng tai nghe để việc tập không đánh thức người khác. Sinh viên ở chung phòng ký túc xá có thể dùng để bớt bị tiếng ồn ngoài hành lang kéo đi. Người chăm sóc nên để trống một bên tai, để còn nghe được người mình đang chăm.

Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn có thể giúp, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu.

Đọc gì tiếp?

So sánh hai cách trong bài Nên thử thiền có hướng dẫn hay thiền tĩnh lặng?. Tìm một lúc an toàn trong bài ngồi thiền lúc nào, ở đâu cho an toàn?. Nếu đang nghĩ đến ứng dụng, xem Lần đầu thử một ứng dụng thiền.

Trang bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới gom những bài còn lại.