Lần đầu thử một ứng dụng thiền
Bạn đã tải một ứng dụng về và chưa rõ bấm phát thì chuyện gì sẽ đến.
Buổi đầu tiên thường đơn giản hơn bạn nghĩ. Bạn mở ứng dụng, chọn một bài và lắng nghe. Phần lớn điều bất ngờ đến từ khung cảnh xung quanh, không phải từ chính bài tập.
Bài này đi qua trước, trong và sau buổi tập, để bạn bình tĩnh quyết định có muốn thử hay không.
Trước buổi đầu tiên có những gì?
Bạn tải ứng dụng thiền, mở ra và xem qua. Phần đó chỉ là cài đặt điện thoại bình thường, nhanh hay chậm tùy mạng và máy của bạn.
Miracle of Mind là một ví dụ. Trang App Store mô tả đây là ứng dụng đơn giản, miễn phí, dành cho sức khỏe tinh thần của bạn, và cho tải về miễn phí3. Hãy xem trang giới thiệu hiện tại trên điện thoại của bạn, vì thông tin có thể thay đổi, và trang ở Việt Nam có thể khác đôi chút.
Bài tập thật ra mất bao lâu?
Hãy tách hai đồng hồ riêng ra. Đồng hồ thứ nhất là cài đặt: tải về, mở, chọn bài và đeo tai nghe nếu muốn. Đồng hồ thứ hai là chính buổi tập.
Trang giới thiệu mô tả một bài thiền có hướng dẫn 7 phút của Sadhguru, cùng những lời minh triết hằng ngày dưới dạng trích dẫn, âm thanh và video1. Vậy phần có hướng dẫn khá ngắn. Thứ có thể lâu hơn là tìm được khoảng yên tĩnh và ổn định trước khi bấm phát.
Một số ứng dụng có thêm tính năng phụ. Trang giới thiệu và ghi chú phiên bản nhắc đến chuỗi ngày, cột mốc và phần thưởng, chỉnh được thời lượng và lời nhắc, tải bài thiền để nghe ngoại tuyến và đồng bộ với Apple Health2. Bạn có thể bỏ qua tất cả và chỉ nghe thôi.
Thật ra bạn đang chọn điều gì?
Nói cho đơn giản: một bài thiền ngắn có hướng dẫn, do một giọng nói dẫn dắt, bạn nghe và làm theo. Nó không phải khóa học, lớp học hay một cam kết.
Bên cung cấp giải thích cách tập ngay trong ứng dụng, bằng lời của họ. Bài này chỉ phác họa chung: bạn ngồi, bạn nghe, và để giọng nói dẫn sự chú ý của mình đến đâu.
Thử cách này: chuẩn bị bình thản trong bốn bước
Việc này mất khoảng hai phút, trước khi mở ứng dụng.
- Chọn chỗ có thể ngồi khoảng mười phút mà không ai gọi. Xe đang đỗ, góc phòng ngủ hay cầu thang yên tĩnh đều được.
- Để điện thoại im lặng và tạm đóng nhóm WhatsApp gia đình.
- Chọn tai nghe hay loa ngoài. Chỉnh âm lượng trước khi bắt đầu.
- Ngồi cho thoải mái, thở chậm hai hơi, rồi bấm phát.
Đặt vào một ngày thật của bạn
Nếu nhà đông người, hãy chờ lúc sau khi đưa con đi học hoặc trước cuộc họp đầu tiên. Nếu làm ca, khoảng yên tĩnh nào cũng là buổi sáng của bạn. Nếu buổi chiều nóng và oi, một chiếc quạt để số nhỏ và cái ghế cạnh cửa sổ là quá đủ.
Bạn không cần căn phòng hoàn hảo. Chút tiếng động phía sau cũng có thể thành một phần của những gì bạn để ý.
Buổi đầu tiên không hứa hẹn điều gì
Cảm nhận mỗi người mỗi khác, và ứng dụng hợp với người này hơn người kia. Có người thích buổi giới thiệu trực tiếp hay một đồng hồ hẹn giờ đơn giản hơn, và đó là lựa chọn hợp lý. Bài ứng dụng thiền hay lớp học trực tiếp? trình bày cả hai cách.
Nếu việc tập khiến bạn bất an, chóng mặt hay gợi lại ký ức đau buồn, bạn cứ dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là điều nên làm, và trang hỗ trợ của chúng tôi chỉ chỗ để bắt đầu.
Đọc tiếp
Để hình dung nhẹ nhàng bảy phút đầu tiên, hãy đọc buổi ngồi thiền đầu tiên sẽ như thế nào. Nếu tâm trí bận rộn, bài tâm trí lang thang có phải là thiền thất bại? giải thích vì sao câu trả lời là không.
Muốn canh giờ một khoảng yên tĩnh trước khi bắt đầu? Hẹn giờ thiền của chúng tôi chạy trên trình duyệt và không gửi gì đi đâu cả. Mọi thứ cho người mới nằm ở trang bắt đầu thiền khi bạn hoàn toàn mới.
Để tự mình biết một buổi thiền ngắn có hướng dẫn ra sao, bài thiền bảy phút của Sadhguru là bài đầu tiên dễ mở.
Câu hỏi thường gặp
Sau một buổi, tôi có thấy khác đi không?
Bạn có thể thấy bình tâm hơn một chút, hoặc chẳng thấy gì đặc biệt. Cả hai đều là chuyện bình thường của buổi đầu. Tốt nhất hãy coi một buổi ngắn là cách tìm hiểu thiền có hướng dẫn ra sao, không phải bài kiểm tra để đỗ hay trượt.
Tôi có cần tai nghe không?
Không nhất thiết. Tai nghe giúp khi căn hộ ồn hay khi ngồi trên tàu, còn ở góc yên tĩnh thì không cần. Hãy quyết định theo chỗ bạn ngồi. Nếu dùng, hãy chỉnh âm lượng trước khi bắt đầu để khỏi phải với lấy điện thoại giữa chừng.
Nếu tôi không làm theo được một lời hướng dẫn thì sao?
Cứ theo hết sức có thể. Nếu điều gì chưa rõ, hãy xem trang trợ giúp của bên cung cấp hoặc chính ứng dụng, đừng đoán. Bên cung cấp giải thích cách tập ngay trong ứng dụng, nên đó là chỗ đúng để hỏi lại ý của một lời hướng dẫn.
Dừng giữa chừng có sao không?
Không sao. Bạn có thể tạm dừng hay dừng hẳn bất cứ lúc nào. Nếu một buổi khiến bạn bất an, chóng mặt hay nghĩ đến chuyện đau buồn, dừng lại là lựa chọn hợp lý, và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn là bước tiếp theo nên làm.
Đọc tiếp
Để tự mình biết một buổi thiền ngắn có hướng dẫn ra sao, bài thiền bảy phút của Sadhguru là bài đầu tiên dễ mở.