ลองใช้แอปทำสมาธิครั้งแรก
คุณดาวน์โหลดแอปมาแล้ว แต่ไม่แน่ใจว่ากดเล่นแล้วจะเกิดอะไรขึ้น
ครั้งแรกมักง่ายกว่าที่คิด คุณเปิดแอป เลือกการฝึก แล้วฟัง สิ่งที่ทำให้แปลกใจส่วนใหญ่มาจากสภาพรอบ ๆ ไม่ใช่จากตัวการฝึก
บทความนี้พาดูว่าก่อน ระหว่าง และหลังฝึกมีอะไรบ้าง ให้คุณตัดสินใจอย่างใจเย็นว่าจะลองไหม
ก่อนเริ่มครั้งแรกมีอะไรบ้าง
คุณดาวน์โหลดแอปทำสมาธิ เปิดแล้วลองดูรอบ ๆ ส่วนนี้เป็นการตั้งค่ามือถือธรรมดา ใช้เวลาเท่าไรก็แล้วแต่เน็ตและเครื่องของคุณ
Miracle of Mind เป็นตัวอย่างหนึ่ง หน้าแอปใน App Store ระบุว่าเป็นแอปเรียบง่ายและฟรี เพื่อสุขภาวะทางใจ และแสดงว่าดาวน์โหลดได้ฟรี3 เช็กหน้าแอปปัจจุบันบนมือถือของคุณเอง เพราะรายละเอียดอาจเปลี่ยนได้ และหน้าแอปในประเทศไทยอาจต่างไป
การฝึกจริงใช้เวลาเท่าไร
ลองแยกเวลาเป็นสองส่วน ส่วนแรกคือการตั้งค่า ดาวน์โหลด เปิด เลือก และใส่หูฟังถ้าต้องการ ส่วนที่สองคือตัวการฝึกเอง
หน้าแอประบุว่ามีการทำสมาธิแบบมีเสียงนำ 7 นาทีหนึ่งชุดโดยสัทคุรุ พร้อมข้อคิดประจำวันในรูปคำคม เสียง และวิดีโอ1 ส่วนที่มีเสียงนำจึงสั้น สิ่งที่อาจใช้เวลานานกว่าคือการหาช่วงเงียบ ๆ และนั่งให้เข้าที่ก่อนกดเล่น
บางแอปมีของเสริม หน้าแอปและบันทึกเวอร์ชันพูดถึงสถิติต่อเนื่อง หลักไมล์และรางวัล การปรับความยาวและการแจ้งเตือน การดาวน์โหลดไว้ฟังออฟไลน์ และการซิงก์กับ Apple Health2 คุณข้ามส่วนเหล่านี้ไป แล้วฟังอย่างเดียวก็ได้
จริง ๆ แล้วคุณกำลังเลือกอะไร
พูดง่าย ๆ คือการทำสมาธิสั้น ๆ ที่มีเสียงนำ ให้คุณฟังและทำตาม ไม่ใช่คอร์ส ไม่ใช่คลาส และไม่ใช่ข้อผูกมัด
ผู้ให้บริการอธิบายการฝึกไว้ในแอปด้วยคำของเขาเอง สิ่งที่บทความนี้ให้คือโครงทั่วไป คุณนั่ง ฟัง และให้เสียงพาความใส่ใจไปพักตรงที่ควรพัก
ลองดู เตรียมตัวสี่ขั้นแบบสบาย ๆ
ใช้เวลาราวสองนาที ก่อนเปิดแอป แล้วทำตามนี้
- เลือกที่ที่นั่งได้สักสิบนาทีโดยไม่มีใครเรียก รถที่จอดอยู่ มุมห้องนอน หรือบันไดเงียบ ๆ ก็ได้
- ปิดเสียงมือถือ และปิดกลุ่ม WhatsApp ครอบครัวไว้ก่อน
- ตัดสินใจว่าจะใช้หูฟังหรือลำโพง ตั้งเสียงก่อนเริ่ม
- นั่งให้สบาย หายใจช้า ๆ สองครั้ง แล้วกดเล่น
จัดให้เข้ากับวันจริงของคุณ
ถ้าบ้านมีคนเยอะ รอช่วงหลังส่งลูกไปโรงเรียนหรือก่อนประชุมแรก ถ้าทำงานเป็นกะ ช่วงเงียบช่วงไหนก็เป็นเช้าของคุณได้ ถ้าบ่ายร้อนและอบอ้าว เปิดพัดลมเบา ๆ แล้วนั่งเก้าอี้ข้างหน้าต่างก็พอ
คุณไม่ต้องมีห้องที่สมบูรณ์แบบ เสียงรอบข้างนิดหน่อยก็เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่สังเกตได้
สิ่งที่ครั้งแรกไม่ได้สัญญา
ความรู้สึกต่างกันไปในแต่ละคน และแอปก็เหมาะกับบางคนมากกว่าคนอื่น บางคนชอบเริ่มกับคลาสแบบเจอตัวหรือตัวจับเวลาธรรมดามากกว่า ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดี บทความทำสมาธิกับแอป หรือไปเรียนในคลาสดีวางทั้งสองทางไว้ให้
ถ้าการฝึกทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้ การคุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาเป็นทางที่ดี หน้าความช่วยเหลือของเรามีรายชื่อที่ให้เริ่มต้นได้
อ่านต่อ
ถ้าอยากเห็นภาพเจ็ดนาทีแรกแบบนุ่มนวล อ่านนั่งสมาธิครั้งแรก จะเจออะไรบ้าง ถ้าในหัวยุ่ง บทความใจล่องลอยแปลว่าทำสมาธิไม่สำเร็จไหมอธิบายว่าทำไมนั่นไม่ใช่ความล้มเหลว
อยากกันช่วงเงียบไว้ก่อนเริ่มไหม เครื่องมือตัวจับเวลาของเราทำงานในเบราว์เซอร์ และไม่ส่งสิ่งที่คุณใส่ไปที่ไหน ทุกอย่างสำหรับมือใหม่รวมอยู่ที่หน้ารวมเริ่มทำสมาธิแบบมือใหม่จริง ๆ
ถ้าอยากรู้ด้วยตัวเองว่าการฝึกแบบมีเสียงนำสั้น ๆ รู้สึกอย่างไร การทำสมาธิเจ็ดนาทีของสัทคุรุ (Sadhguru) เป็นการฝึกแรกที่เปิดฟังได้ง่าย
คำถามที่พบบ่อย
ฝึกครั้งเดียวจะรู้สึกต่างไปไหม
คุณอาจรู้สึกสงบขึ้นนิดหน่อย หรืออาจไม่รู้สึกอะไรเป็นพิเศษ ทั้งสองแบบเป็นเรื่องธรรมดาของครั้งแรก มองการฝึกสั้น ๆ ครั้งเดียวเป็นการลองดูว่าการฝึกแบบมีเสียงนำเป็นอย่างไร ไม่ใช่ข้อสอบที่ต้องผ่านหรือตก
ต้องใช้หูฟังไหม
ไม่จำเป็น หูฟังช่วยได้ในคอนโดที่เสียงดังหรือบนรถไฟ ส่วนมุมเงียบ ๆ ก็ไม่ต้องใช้ ตัดสินจากที่ที่คุณนั่ง ถ้าใช้ ให้ตั้งเสียงก่อนเริ่ม จะได้ไม่ต้องเอื้อมไปหยิบมือถือกลางทาง
ถ้าทำตามคำแนะนำไม่ได้ล่ะ
อยู่กับมันให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ ถ้าอะไรไม่ชัด ให้ดูหน้าช่วยเหลือของผู้ให้บริการหรือในแอปเอง แทนการเดา ผู้ให้บริการอธิบายการฝึกไว้ในแอป ที่นั่นจึงเป็นที่ที่ควรเช็กว่าคำแนะนำหมายถึงอะไร
หยุดกลางทางได้ไหม
ได้ คุณพักหรือหยุดได้ทุกเมื่อ ถ้าการฝึกทำให้รู้สึกไม่สบายใจ เวียนหัว หรือนึกถึงเรื่องเจ็บปวด การหยุดเป็นทางเลือกที่สมเหตุสมผล และการคุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาเป็นขั้นต่อไปที่ดี
อ่านต่อ
ถ้าอยากรู้ด้วยตัวเองว่าการฝึกแบบมีเสียงนำสั้น ๆ รู้สึกอย่างไร การทำสมาธิเจ็ดนาทีของสัทคุรุ (Sadhguru) เป็นการฝึกแรกที่เปิดฟังได้ง่าย