ใช้หูฟังทำสมาธิดีไหม

หูฟังช่วยให้การทำสมาธิแบบมีเสียงนำง่ายขึ้นในบ้านที่เสียงดัง มันเป็นความสะดวก และการเช็กง่าย ๆ ไม่กี่ข้อช่วยให้ใช้ได้อย่างปลอดภัยและสบาย

ถ้าไม่อยากใส่อะไรไว้ในหู มีทางเลือกเงียบ ๆ อยู่ด้านล่าง

หูฟังช่วยได้จริงเมื่อไร

ช่วยเมื่อคุณฟังเสียงนำแล้วห้องเสียงดัง หรือนอนห้องเดียวกับคนที่หลับอยู่ ช่วยได้ด้วยถ้าคุณอยากให้เสียงรู้สึกใกล้ขึ้น

สำหรับการนั่งเงียบ หูฟังแทบไม่ได้เพิ่มอะไร ถ้านั่งกับตัวจับเวลาอย่างเดียว ไม่ต้องใส่ก็ได้

เช็กอะไรก่อนกดเล่น

ลองไล่ดูรายการนี้ก่อน

• ระดับเสียงนี้ ยังได้ยินเสียงเคาะ เสียงเด็ก หรือเสียงเตือนไหม
• นั่งอยู่ในที่ปลอดภัย ไม่มีอะไรตั้งไฟค้างไว้บนเตา และไม่ได้อยู่บนถนนใช่ไหม
• หูฟังใส่สบาย ไม่บีบ ไม่ร้อนไหม
• มือถือปิดเสียงแล้วหรือยัง การแจ้งเตือนจะได้ไม่แทรกเข้ามา
• รู้ไหมว่าจะหยุดทันทีได้อย่างไรถ้าอยากเลิก

ถ้ามีข้อไหนตอบว่าไม่ แก้ก่อน หรือวันนี้ไม่ต้องใช้หูฟัง

แล้วตอนเดินทางล่ะ

การเดินทางต่างจากการนั่งที่บ้าน บนรถไฟฟ้า BTS หรือ MRT รถเมล์ หรือแท็กซี่ คุณต้องรู้ตัวเรื่องป้ายที่จะลงและคนรอบข้าง

ถ้าฟังระหว่างเดินทาง ลืมตาไว้และเปิดเสียงเบา ดีกว่านั้นคือเก็บไว้ฟังในช่วงเงียบที่บ้าน หรือในลานจอดรถตอนพักเที่ยง ห้ามฟังเสียงนำทำสมาธิขณะขับรถ ขี่มอเตอร์ไซค์ หรือข้ามถนน

ลองดู ทดสอบเสียงก่อนเริ่ม

ลองซ้อมสั้น ๆ นี้ก่อนฝึกจริง จะได้รู้ว่าระดับเสียงและการจัดวางสบายและปลอดภัย

1. นั่งลงในที่ที่เลือกไว้ แล้วใส่หูฟัง
2. เปิดเสียงเบามาก แล้วค่อย ๆ เพิ่มจนพอตามเสียงได้
3. เช็กว่ายังได้ยินถ้ามีคนเรียกชื่อ
4. กดเล่นการฝึก หรือเริ่มตัวจับเวลาถ้าไม่ใช้เสียง
5. เมื่อจบ ค่อย ๆ ถอดหูฟัง แล้วสังเกตเสียงในห้อง

ถ้าไม่ใช้หูฟัง มีทางเลือกอะไร

วางมือถือเปิดเสียงเบาไว้อีกฝั่งของห้อง รอจนคนในบ้านเงียบ หรือเลือกนั่งแบบไม่มีเสียงนำกับตัวจับเวลา ตัวจับเวลาของเราใช้ได้ในเบราว์เซอร์

อีกทางคือใส่หูฟังข้างเดียว ให้อีกข้างได้ยินเสียงในห้อง หรือใช้ลำโพงเล็ก ๆ วางบนชั้น ลองแบบที่คุณลืมไปได้ว่ามันอยู่ตรงนั้น

ปรับให้เข้ากับชีวิตคุณ

คนทำงานกะที่นอนตอนกลางวัน ใช้หูฟังได้เพื่อไม่ให้การฝึกปลุกคนอื่น นักศึกษาในห้องหอพักรวมใช้ได้เพื่อลดเสียงจากทางเดิน ส่วนคนที่ดูแลผู้อื่น ควรเปิดหูไว้ข้างหนึ่ง จะได้ยินคนที่ตัวเองดูแล

ถ้าการฝึกทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้ แพทย์หรือนักให้คำปรึกษาช่วยได้ หน้าความช่วยเหลือของเราบอกว่าเริ่มที่ไหน

ไปต่อที่ไหน

เทียบสองแบบได้ที่ทำสมาธิแบบมีเสียงนำ หรือแบบเงียบ หาช่วงที่ปลอดภัยได้ที่ทำสมาธิที่ไหน เมื่อไรถึงปลอดภัย ถ้ากำลังคิดเรื่องแอป ดูลองใช้แอปทำสมาธิครั้งแรก

หน้ารวมเริ่มทำสมาธิแบบมือใหม่จริง ๆรวบรวมบทความที่เหลือไว้