ஷிஃப்ட் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்போது ஒரு சிறு அமர்வு

சுழற்சி ஷிஃப்ட், மருத்துவமனைப் பணி, பாதுகாப்புப் பணி, தொழிற்சாலை, அல்லது தாமதமாக மூடும் உணவகத்தில் வேலை செய்தால், தினமும் காலை ஏழு மணிக்கு என்ற வழக்கம் சாத்தியமில்லாமல் போகலாம். உங்கள் காலை ஒவ்வொரு வாரமும் வேறு நேரத்தில் வருகிறது.

அதற்காகச் சிறு பயிற்சி உங்களுக்கு எட்டாது என்று அர்த்தமில்லை. திட்டம் கடிகாரத்தை அல்ல, உங்களைப் பின்தொடர வேண்டும். அவ்வளவுதான்.

மாறும் அட்டவணையில் வழக்கமான முறைகள் ஏன் தோற்கின்றன?

“தினமும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள்” என்பது வழக்கமான அறிவுரை. உங்கள் நாள் திரும்பத் திரும்ப ஒரே மாதிரி இருந்தால் அது வேலை செய்யும். அட்டவணை சுழன்றால், அதே கடிகார நேரம் ஒரு வாரம் தூக்க நேரத்திலோ பயணத்திலோ இடைவேளையிலோ விழும், அடுத்த வாரம் ஓய்வு நேரத்தில் விழும்.

அதனால் கேள்வியை மாற்றுகிறோம். “எந்த நேரம்?” என்பதற்குப் பதிலாக, “எந்த ஷிஃப்டில் இருந்தாலும் எப்போதும் நடக்கும் தருணம் எது?” என்று கேளுங்கள்.

இதை முயன்று பாருங்கள்: ஒரு பக்க அட்டவணை முறை

வேலை அட்டவணை கிடைக்கும்போது வாரத்துக்கு ஒருமுறை, சுமார் ஐந்து நிமிடத்தில் இதைச் செய்யலாம்.

1. வரும் வாரத்தின் ஷிஃப்டுகளை வரிசையாக எழுதுங்கள்.
2. ஒவ்வொன்றுக்கும் அருகில், நீங்கள் விழிக்கும் தருணத்தையும் வேலை முடியும் தருணத்தையும் எழுதுங்கள்.
3. மூன்று முதல் ஏழு நிமிடச் சிறு அமர்வுக்கு, அந்த இரண்டில் ஒன்றை முதல் தேர்வாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. இரண்டாவதாக, இன்னும் சிறிய ஒரு மாற்று வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒரு நிமிடம் மெதுவான மூச்சு.
5. குளிர்சாதனப் பெட்டியிலோ கைபேசிக் குறிப்புகளிலோ, கண்ணில் படும் இடத்தில் அந்தப் பக்கத்தை வையுங்கள்.

இதை வகுக்க பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவி உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

எந்த ஷிஃப்டுக்கு எந்தத் தருணம்?

இவை தொடக்கப் புள்ளிகள், விதிகள் அல்ல.

• காலை ஷிஃப்ட். விழித்தவுடன், அல்லது கார் நிறுத்துமிடத்தை அடைந்ததும் உள்ளே நுழையும் முன் முயன்று பாருங்கள்.
• மதிய ஷிஃப்ட். வீடு அமைதியாக இருக்கும்போது, புறப்படும் முன் ஒரு சிறு அமர்வு. இதைப் பாதுகாப்பது எளிது.
• இரவு ஷிஃப்ட். தொடங்கும் முன் உள்ள சிறு இடைவேளையில், அல்லது வீடு திரும்பியதும் முதல் அமைதியான நிமிடங்களில் முயன்று பாருங்கள்.
• விடுமுறை நாள். சோம்பலான நாளாக இருந்தாலும், வழக்கமாக விழிக்கும் நேரத்தில் ஒரு மென்மையான அமர்வை வைத்திருங்கள்.

நள்ளிரவில் வேலை முடிந்தால், வீட்டுக்கு ஓட்டிச் செல்லும் முன் நிறுத்திய காரில் ஒரு விரைவான அமர்வு செய்யலாம். வாகனம் ஓட்டும்போது ஒருபோதும் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். பாதுகாப்பாக நிறுத்தும்வரை காத்திருங்கள்.

மாற்று வழி என்றால் என்ன?

எங்கும் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறிய வடிவம்தான் மாற்று வழி: கெட்டில் கொதிக்கும்போது, அல்லது ஓய்வறை நாற்காலியில் ஒரு நிமிடம் மெதுவான மூச்சு. அது அரைகுறை அமர்வு அல்ல, முழுமையான அமர்வுதான்.

மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டி இதை ஆழமாக விளக்குகிறது. உங்கள் நினைவூட்டல் மறைந்துகொண்டே இருந்தால், உங்கள் பழக்கத்தின் தூண்டல் மறைந்துபோனால் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.

களைத்த உடலுக்குச் சில குறிப்புகள்

மிகவும் களைப்பாக இருந்தால், தெரியாமல் தூங்கிவிடாமல் இருக்கப் படுக்காமல் அமருங்கள். தியான நேரக் கருவியுடன் செய்யும் சிறு அமர்வு, கடிகாரத்தைப் பார்க்காமல் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

தூங்க அந்த நேரம் தேவைப்பட்டால், அமர்வை விட்டுவிடுங்கள். ஓய்வும் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதன் ஒரு பகுதிதான்.

பயிற்சியின்போது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம் என்ற பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

மாறும் வாரங்களைப் பற்றி ஆழமாகப் பார்க்க, வாரந்தோறும் மாறும் அட்டவணையிலும் நிலைக்கும் வழக்கம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். முழுத் தொகுப்பும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளது.