வாரந்தோறும் மாறும் அட்டவணையிலும் நிலைக்கும் வழக்கம்
ஒவ்வொரு வாரமும் நேர அட்டவணை மாறுகிறது, அதனால் நிலையான தியான நேரம் ஒட்டுவதே இல்லை.
ஒருவேளை நீங்கள் சுழற்சி ஷிஃப்டில் வேலை செய்பவராக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு செமஸ்டரும் உங்கள் வகுப்புகள் மாறலாம், அல்லது ஒவ்வொரு ஞாயிறு இரவும் உங்கள் மேலாளர் கூட்ட நாட்களை மாற்றலாம். “தினமும் காலை ஆறரை மணிக்கு” போன்ற தியான நேரம் இரண்டு வாரம் வேலை செய்யும். பிறகு அட்டவணை மாறுகிறது, பழக்கம் சரிந்துவிடுகிறது.
இதற்குத் தீர்வு, வாரத்துடன் சேர்ந்து வளைந்து கொடுக்கும் ஒரு திட்டம்.
இங்கே நிலையான நேரம் ஏன் தோற்கிறது?
ஏனென்றால் நேரம் ஒருபோதும் உண்மையான நினைவூட்டலாக இருக்கவில்லை. உங்கள் நாட்கள் ஒரே மாதிரி இருந்தபோது மட்டுமே அது வேலை செய்தது. வாரம் மாறும்போது, நீங்கள் உண்மையில் செய்வதுடன் கடிகாரம் ஒத்துப்போவதில்லை.
மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் ஒரு வழியாக முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதைப் பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) பரிந்துரைக்கிறது1. மாறும் வாரத்தில் இதன் பொருள்: மாற்ற முடியாத ஒரு நேரத்துக்குப் பதிலாக, வாரத்துக்கு ஒருமுறை சிறிது நேரம் திட்டமிடுவது.
இணைக்கும் நிகழ்வு, நேர இடைவெளி என்றால் என்ன?
இணைக்கும் நிகழ்வு என்பது வாரத்தின் எந்த வடிவத்திலும் நடக்கும் ஒரு நிகழ்வு: வேலைக்கு வந்து சேர்வது, உணவை முடிப்பது, படுக்கைக்குச் செல்வது போன்றவை. நேர இடைவெளி என்பது அதைச் சுற்றியுள்ள நாளின் தளர்வான பகுதி, உதாரணமாக “மதிய உணவுக்குப் பின்” அல்லது “தூங்கும் முன்”.
உங்கள் பயிற்சியை ஓர் இணைக்கும் நிகழ்வுடன், அதன் நேர இடைவெளிக்குள் வையுங்கள். மதிய உணவு பன்னிரண்டு மணியிலிருந்து மூன்று மணிக்கு நகர்ந்தால், பயிற்சியும் அதனுடன் நகரும்.
இதை முயன்று பாருங்கள்: ஞாயிறு அன்று ஐந்து நிமிடத் திட்டம்
வாரத்துக்கு ஒருமுறை, தாளிலோ கைபேசிக் குறிப்பிலோ இதைச் செய்யுங்கள்.
- வரும் வாரத்தைப் பார்த்து, ஒவ்வொரு நாளும் தொடங்கும், முடியும் நேரங்களை எழுதுங்கள்.
- ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஓர் இணைக்கும் நிகழ்வைக் கண்டுபிடியுங்கள்: பேருந்துப் பயணம், முதல் இடைவேளை, வீடு திரும்புவது, விளக்கை அணைப்பது.
- அதன் அருகில் எந்த அளவு செய்வீர்கள் என்று எழுதுங்கள்: வழக்கமானது, சிறியது, அல்லது மிகச் சிறியது.
- மிகக் கடினமான நாளுக்கு ஒரு நட்சத்திரக் குறி போட்டு, வேண்டுமென்றே மிகச் சிறிய அளவைக் கொடுங்கள்.
- திங்கள் காலை கண்ணில் படும் இடத்தில் திட்டத்தை வையுங்கள்.
இந்தத் திட்டத்தை வாராந்திர மீள்பார்வை கருவியில் எழுதி வைக்கலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும். இணைக்கும் நிகழ்வைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவி வேண்டுமென்றால், பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் கருவியில் சிலவற்றை முயன்று பார்க்கலாம்.
உண்மையான வாரங்களுக்கு ஏற்ப
சுழற்சி ஷிஃப்டில் வேலை செய்தால், கடிகாரம் எதைக் காட்டினாலும் ஷிஃப்ட் தொடங்கும் நேரத்தை உங்கள் காலையாகக் கொள்ளுங்கள். இது பற்றி மேலும் ஷிஃப்ட் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்போது ஒரு சிறு அமர்வு என்ற வழிகாட்டியில் உள்ளது.
காலை நேரம் மட்டுமே கணிக்க முடியாததாக இருந்தால், கணிக்க முடியாத காலைக்கு ஒரு நிலையான நினைவூட்டல் என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். ஒரு முழு வாரமும் தலைகீழானால், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டி சிறிய பயிற்சியையாவது தொடர உதவும்.
கூடுதல் உதவி எப்போது நாடுவது
அட்டவணை மாறும் வாரங்களில் பயிற்சி மனச் சுமையையோ தலைச்சுற்றலையோ பழைய வலியையோ தந்தால், அதைத் தள்ளிவைக்கலாம். மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது நல்லது. எங்கள் உதவிப் பக்கம் தொடக்க இடங்களைக் காட்டுகிறது.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
இன்னும் உங்கள் செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கவில்லையென்றால், ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள் என்ற வழிகாட்டியிலிருந்து தொடங்குங்கள். முழுத் தொகுப்பும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளது.
மாறும் வாரத்தில் நிலையான ஒன்று வேண்டுமென்றால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் கிட்டத்தட்ட எந்த இடைவெளியிலும் பொருந்தும் அளவு சிறியது.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
தினமும் ஒரே நேரம் தேவையா?
தேவையில்லை. நிலையான கடிகார நேரம் சிலருக்கு உதவும், ஆனால் அது கட்டாயம் அல்ல. வாரம் மாறும்போது, வேலைக்கு வந்து சேர்வது, உணவை முடிப்பது, படுக்கைக்குச் செல்வது போல வாரத்தின் எந்த வடிவத்திலும் நடக்கும் ஒன்றுடன் பயிற்சியை இணையுங்கள். நேரம் மாறினாலும் அந்த நிகழ்வு நிலையாக இருக்கும்.
அட்டவணை ஒரு நாள் முன்புதான் தெரிகிறது என்றால்?
அப்படியென்றால் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நாள் என்று திட்டமிடுங்கள். ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு நிமிடம் செலவழித்து, நாளைய பயிற்சி எங்கே என்று தேர்ந்தெடுங்கள். ஏற்கெனவே எழுதிவைத்த மாற்று அளவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அப்போது 'செய்வதா' என்ற கேள்வியே இல்லை, 'எப்போது' என்பது மட்டுமே கேள்வி. மாலையில் ஒரு சிறு தேர்வு போதும்.
ஒரு வாரம் முழுதும் விட்டுவிடுவது சரியா?
அந்த வாரம் அவ்வளவுதான் இடம் கொடுக்கிறது என்றால், சரிதான். தேர்வுகள், பயணம், இரட்டை ஷிஃப்ட் உள்ள வாரங்களில் இடமே இல்லாமல் போகலாம். மூன்று மெதுவான மூச்சு என்ற மிகச் சிறிய வடிவத்தை வைத்திருக்கலாம், அல்லது முழு இடைவேளை எடுத்து வாரம் இலகுவானதும் மீண்டும் தொடங்கலாம். இரண்டுமே தோல்வி அல்ல.
ஆதாரங்கள்
அடுத்து படிக்க
மாறும் வாரத்தில் நிலையான ஒன்று வேண்டுமென்றால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் கிட்டத்தட்ட எந்த இடைவெளியிலும் பொருந்தும் அளவு சிறியது.