ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் தியானத்தை இணையுங்கள்

தியானம் செய்ய நினைக்கிறீர்கள், பிறகு நாள் அந்தத் திட்டத்தை விழுங்கிவிடுகிறது. ஆனாலும் சில விஷயங்களை ஒருபோதும் மறப்பதில்லை: முதல் kopi, காரைப் பூட்டுவது, இரவில் கைப்பேசியை மின்னேற்றுவது. அந்த வழக்கங்கள் ஏற்கெனவே வலுவானவை. அவற்றின் வலிமையைக் கடன் வாங்கலாம்.

பழக்கத்துடன் இணைப்பது (habit stacking) என்றால், ஏற்கெனவே நடக்கும் ஒரு வழக்கத்துக்கு நேராகப் பின்னால் ஒரு மிகச் சிறிய புதிய செயலை வைப்பது. பழைய வழக்கமே நினைவூட்டலாகிவிடுகிறது. அதனால் நீங்கள் நினைவில் வைக்க வேண்டியதில்லை.

இணைப்பு வாக்கியம் எப்படி வேலை செய்கிறது?

இப்படி எழுதுங்கள்: “[ஏற்கெனவே உள்ள வழக்கம்] செய்த பிறகு, [சிறிய செயல்] செய்வேன்.” பழைய வழக்கம் முதலில் வரும். இரண்டில் புதிய செயலே சிறியதாக இருக்கும்.

உதாரணமாக: “காரின் இயந்திரத்தை அணைத்த பிறகு, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுவேன்.” அல்லது: “kopi ஊற்றிய பிறகு, கைப்பேசியைப் பார்க்காமல் முதல் மிடறைக் குடிப்பேன்.” திட்டம் சிறியதாக இருக்க வேண்டும் என்பதால் வாக்கியமும் சிறியது.

நல்ல அடிப்படை வழக்கம் எது?

மூன்று விஷயங்களைச் சரிபாருங்கள். அது தினமும் நடக்க வேண்டும், தெளிவான ஒரு கணத்தில் முடிய வேண்டும், உங்களை அவசரப்படுத்தக்கூடாது.

• பல் துலக்குவது வாய் கொப்பளிக்கும்போது முடிகிறது. அது தெளிவான முடிவு.
• மின்தூக்கிப் பொத்தானை அழுத்துவது ஒரு இயல்பான இடைவெளியைத் தருகிறது.
• மின்னஞ்சல் திறப்பதற்கு முன் மேசையில் அமர்வது ஒரு இயல்பான வாசல்.
• சோறு வேகும்போதோ தண்ணீர் கொதிக்கும்போதோ வரும் இடைவெளி ஒரு நிமிட அமர்வுக்குப் பொருந்தும்.
• படுக்கையருகே உள்ள விளக்கை அணைப்பது சில மெதுவான மூச்சுகளுக்குப் பொருந்தும்.

“வீட்டுக்கு வந்ததும்” போல நாள்தோறும் மாறும் வழக்கம் பலவீனமான அடிப்படை, ஏனென்றால் நேரம் நகர்ந்துகொண்டே இருக்கும். நீங்கள் வீடு திரும்பும் நேரம் மாறினால், சாவியைக் கீழே வைப்பது போன்ற ஒரு உடல் செயலுடன் இணையுங்கள்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: இன்று ஒரு இணைப்பை உருவாக்குங்கள்

உங்களுக்கு ஐந்து நிமிடங்கள் கொடுங்கள்.

1. இன்று முடிவு செய்யாமலேயே செய்த மூன்று வழக்கங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
2. அவசரமாக இருந்தவற்றையும் ஒவ்வொரு நாளும் மாறுபவற்றையும் அடித்துவிடுங்கள்.
3. மீதியிருப்பதில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: ”… செய்த பிறகு, … செய்வேன்.”
4. மூன்று மூச்சுகள், அல்லது சுற்றியுள்ள ஒலிகளைப் பத்து வினாடிகள் கேட்பது போல ஒரு மிகச் சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. நாளை, அந்த வழக்கம் தொடங்கும்போது வாக்கியத்தை உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லுங்கள்.

பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம் என்ற கருவி உங்கள் வாக்கியத்தை வைத்திருக்கவும் தேர்வுகளை ஒப்பிடவும் உதவும். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எதுவும் உங்கள் உலாவியை விட்டு எங்கும் அனுப்பப்படாது.

பரபரப்பான வீட்டிலும் ஷிஃப்ட் வேலையிலும் பொருத்துவது

சத்தமான வீட்டில், குளியலறை அல்லது மின்தூக்கி போல ஏற்கெனவே சில வினாடிகள் தனிமை தரும் ஒரு வழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். மாலை நேரத்தில் ஒருபோதும் கிடைக்காத அமைதி, குழந்தைகளைப் பள்ளியில் விட்டு வந்த பின் வரும் நிமிடத்தில் பெற்றோருக்குக் கிடைக்கலாம்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்தால், காலை அல்லது இரவுடன் அல்ல, உங்கள் ஷிஃப்ட் தொடங்குவதுடனோ முடிவதுடனோ இணையுங்கள். ஷிஃப்ட் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்போது ஒரு சிறு அமர்வு என்ற வழிகாட்டி இதை விரிவாகப் பார்க்கிறது. ஏதாவது காரணத்தால் உங்கள் நினைவூட்டல் மறைந்துவிட்டால், உங்கள் பழக்கத்தின் தூண்டல் மறைந்துபோனால் என்ற வழிகாட்டி, அப்போது என்ன செய்வது என்று காட்டுகிறது.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

அந்தச் சிறிய செயல் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்று இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். இது தொடர்பான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பகுதியில் ஒன்றாக உள்ளன.