ஒரே ஒரு சிறிய பழக்கத்தில் தொடங்குங்கள்

தியானம் செய்யலாம் என்று முடிவெடுக்கிறீர்கள். ஒரு மணி நேரத்துக்குள் திட்டம் பெரிதாகிவிடுகிறது. சீக்கிரம் எழ வேண்டும், ஒரு மெத்தை வாங்க வேண்டும், இரண்டு செயலிகளைப் பதிவிறக்க வேண்டும், இருபது நிமிடம் அமர வேண்டும். வியாழக்கிழமைக்குள் எல்லாவற்றையும் சத்தமில்லாமல் கைவிட்டுவிடுவீர்கள்.

இதைவிட மென்மையான ஒரு வழி இருக்கிறது. நீங்கள் கற்பனை செய்யக்கூடிய மிகப் பரபரப்பான நாளிலும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இப்போதைக்கு அதுதான் முழுத் திட்டம்.

நீண்ட பட்டியலைவிட ஒரு பழக்கம் ஏன் நன்றாக வேலை செய்கிறது?

ஒவ்வொரு கூடுதல் விஷயமும் நினைவில் வைக்க, தயார் செய்ய, தவறினால் வருத்தப்பட இன்னொரு காரணம். பெரிய வேலைகளைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கையாளலாம் என்று பிரிட்டனின் தேசிய சுகாதாரச் சேவை (NHS) பரிந்துரைக்கிறது¹. பழக்கமும் அப்படித்தான். சிறிய அடியைத்தான் நீங்கள் உண்மையில் எடுத்து வைப்பீர்கள்.

புதிய வழக்கங்கள் இயல்பாக உணர நேரமும் தேவை. Lally குழுவினர் 2010இல் நடத்திய ஆய்வில், ஆய்வை முடித்த 82 பேருக்கு ஒரு புதிய தினசரிச் செயல் அதிகபட்சத் தானியங்கித் தன்மையை அடைய இடைநிலை அளவாக 66 நாட்கள் ஆனது. தனிநபர்களுக்கு இது 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை வேறுபட்டது². இது தன்னார்வலர்களிடம் கிடைத்த நடுத்தர எண் மட்டுமே, காலக்கெடு அல்ல. ஆனாலும் மெதுவாகப் போவது இயல்பு என்பதை இது காட்டுகிறது.

ஒரு பழக்கம் என்றால் என்ன?

ஒரு பழக்கத்துக்கு மூன்று பகுதிகள் உண்டு: ஒரு நேரம், ஒரு செயல், ஓர் அளவு. “காலை kopi ஊற்றிய பிறகு, மூன்று மெதுவான மூச்சுகளுடன் அமர்கிறேன்” என்பதில் மூன்றும் இருக்கின்றன. “இன்னும் அதிகமாகத் தியானம் செய்வேன்” என்பதில் ஒன்றுமே இல்லை.

அளவைப் பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். வேலைக் காலக்கெடு உள்ள நாளிலும், பிள்ளைக்கு உடம்பு சரியில்லாத நாளிலும், Federal Highway சாலையில் நீண்ட நேரம் வண்டி ஓட்டி வீடு திரும்பும் நாளிலும் செய்யக்கூடியதாக அது இருக்க வேண்டும்.

இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் ஒரு பழக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒரு பேனாவோ கைப்பேசியில் குறிப்பு எடுக்கும் பகுதியோ எடுத்துக்கொண்டு சுமார் ஐந்து நிமிடம் செலவிடுங்கள்.

1. ஏற்கெனவே தினமும் நடக்கும் ஒரு தருணத்தை எழுதுங்கள். பல் துலக்குவது, கெட்டிலில் தண்ணீர் கொதிக்க வைப்பது, காரை நிறுத்துவது போன்றவை.
2. அந்த இடத்திலேயே செய்யக்கூடிய மிகச் சிறிய அமைதியான செயலை எழுதுங்கள்: மூன்று மூச்சுகள், ஒரு நிமிட அமைதி, அல்லது பத்து வினாடிகள் அறையின் ஒலிகளைக் கேட்பது.
3. “என் மிக மோசமான நாளிலும் இதைச் செய்ய முடியுமா?” என்று கேட்டுப் பாருங்கள். முடியாது என்றால், இன்னும் சிறிதாக்குங்கள்.
4. ”…செய்த பிறகு, …செய்வேன்” என்ற வடிவில் அதை ஒருமுறை சத்தமாகச் சொல்லுங்கள்.
5. நாளை அதைச் செய்யுங்கள், அதோடு நிறுத்துங்கள். இந்த வாரம் இரண்டாவது ஒன்றைச் சேர்க்கும் ஆசையைத் தள்ளிவையுங்கள்.

தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவி வேண்டுமென்றால், “பயிற்சி நினைவூட்டல் திட்டம்” என்ற கருவியில் சில வாய்ப்புகளை முயன்று பார்க்கலாம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது எல்லாம் உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

என் நாட்கள் கணிக்க முடியாதவையாக இருந்தால்?

அப்படியென்றால் கடிகாரத்தோடு கட்டப்பட்ட நேரத்தைவிட, நீங்கள் எங்கே போனாலும் கூடவே வரும் ஒரு தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அலுவலகத்துக்குள் நுழையும் முன் காரில் ஒரு நிமிடம் அமர்வது பகல் ஷிஃப்டுக்கும் இரவு ஷிஃப்டுக்கும் ஒரே மாதிரி பொருந்தும்.

அப்படியும் ஒரு நாள் முழுவதும் குழம்பிப்போனால், தயாராக ஒரு சிறிய மாற்று வடிவம் இருப்பது உதவும். அதைப் பற்றி மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது. ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றோடு இந்தப் பழக்கத்தை இணைக்க விரும்பினால், ஏற்கெனவே செய்யும் ஒன்றுடன் தியானத்தை இணைப்பது என்ற வழிகாட்டி விரிவாகச் சொல்கிறது.

மனம் கனமாக உணரும்போது

புதிய பழக்கம் உங்களுக்கு மனக் கலக்கத்தையோ தலைச்சுற்றலையோ கசப்பான நினைவுகளையோ தந்தால், அதை விட்டுவிடுவதில் தவறில்லை. ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுவது நல்லது. தொடக்கப் புள்ளிகள் எங்கள் உதவிப் பக்கத்தில் உள்ளன.

அடுத்து எங்கே போகலாம்

அடுத்த படி வேண்டும்போதெல்லாம் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது என்ற பிரிவுக்குத் திரும்பி வாருங்கள். ஒரு சிறிய அமர்வு எப்படி இருக்கும் என்று இன்னும் தெரியவில்லை என்றால், முதல் அமர்வில் என்ன எதிர்பார்க்கலாம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.