பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள்
நன்றாகப் போய்க்கொண்டிருந்தது, ஒரு நாள் தவறியதும் தொடரும் உற்சாகமும் உடைந்தன.
தொடர்ந்து பத்தொன்பது நாட்கள் என்பது அருமையான உணர்வு. பிறகு உடம்பு சரியில்லாத பிள்ளை, ஓவர்டைம் இரவு, அல்லது நீண்ட balik kampung பயணம் அந்தச் சங்கிலியை உடைக்கிறது, எண் பூஜ்யத்துக்கு இறங்குகிறது. திடீரென்று பயிற்சியை நீங்களே கெடுத்துவிட்டது போலத் தோன்றுகிறது.
அந்த எண் உண்மையில் எதை அளந்தது என்று கேட்டுப் பார்க்கலாம். தொடர் நாட்கள் உடையாத நாட்களை எண்ணுகின்றன. பயிற்சி என்பது நீங்கள் திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒன்று. இரண்டும் வேறு வேறு.
உடைந்த தொடர் ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது?
நாம் கட்டியெழுப்பிய ஒன்றை இழப்பது நமக்குப் பிடிக்காது. தொடர் நீளமாக ஆக, இழப்பு பெரிதாகத் தோன்றும். அதனால் ஒரே ஒரு தவறிய நாள் வாரக்கணக்கான முயற்சியை ரத்து செய்தது போலத் தோன்றலாம். அந்த உணர்வு உண்மையானது, ஆனால் சரியானது அல்ல.
பழக்கங்கள் நேர்கோட்டில் அல்ல, நீண்ட, மேடுபள்ளமான பாதையில் உருவாகின்றன. Lally குழுவினரின் 2010 ஆய்வில், அதை முடித்த 82 பேருக்கு ஒரு புதிய தினசரிச் செயல் முழுமையாகத் தானாக நடக்கும் நிலையை அடைய இடைநிலை அளவாக 66 நாட்கள் ஆனது. தனிநபர்களுக்கு 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை ஆனது1. இது தன்னார்வலர்களிடமிருந்து வந்த இடைநிலை அளவு, விதி அல்ல. ஆனால் ஆட்கள் வேறுபடுகிறார்கள் என்றும், முன்னேற்றம் நேர்த்தியான படிக்கட்டு அல்ல என்றும் அது காட்டுகிறது.
அதற்குப் பதிலாக எதை எண்ணலாம்?
திரும்பி வந்த முறைகளை எண்ணுங்கள். ஒரு நாளோ ஒரு வாரமோ தவறிய பிறகு, ஒவ்வொரு மறுவருகையும் பயிற்சிக்கே ஒரு புள்ளி.
- பத்து நிமிடம் அமர்ந்த நாள் கணக்கில் சேரும்.
- மூன்று மெதுவான மூச்சு விட்ட நாளும் கணக்கில் சேரும்.
- விலகியிருந்து, பிறகு மீண்டும் ஒருமுறை அமர்ந்த நாள் ஒரு மறுவருகையாகக் கணக்கில் சேரும்.
- மீண்டும் தொடங்குவதில் முடியும் இடைவெளிதான் பக்கத்தின் மிகச் சிறந்த பதிவு.
மறுவருகைகளின் கணக்கு, உண்மையில் முக்கியமான திறமையைப் பாராட்டுகிறது: மீண்டும் தொடங்குவது.
இதை முயன்று பாருங்கள்: தொடர் உடையும் நாளுக்கான வாசகம்
இந்த நான்கு வரிகளையும் கண்டுபிடிக்கக்கூடிய இடத்தில் வையுங்கள்.
- சொல்லுங்கள்: “ஒரு நாள் தவறியது. பயிற்சி இன்னும் என்னுடையதுதான்.”
- இரவு தாமதமாக இருந்தாலும், இப்போதே மூன்று மெதுவான மூச்சு விடுங்கள்.
- எது தடையாக இருந்தது என்று ஒரு சொல் எழுதுங்கள்.
- நாளை, கடன்பட்டதாக நினைக்கும் அளவை அல்ல, மிகச் சிறிய அளவைச் செய்யுங்கள்.
மென்மையாகச் சொல்வது முக்கியம். ஒரு நிமிடத்துக்குள் உடைவை மறுதொடக்கமாக மாற்றுவதுதான் நோக்கம்.
அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப
உங்கள் பதிவேடோ செயலியோ தொடர் நாட்களைக் காட்டினால், எண்ணைப் பார்க்காமல் வாரத்தைப் பாருங்கள். முன்னேற்றத்தை நண்பருடன் பகிர்ந்தால், நாட்களை அல்ல மறுவருகைகளை எண்ணுகிறீர்கள் என்று சொல்லி, அதற்காக உற்சாகப்படுத்தச் சொல்லுங்கள்.
தேர்வு, பயணம், பண்டிகை வாரங்களில், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டி, முழுமையான சங்கிலியின் அழுத்தம் இல்லாமல் சிறிய ஒன்றை உயிரோடு வைக்கும். பக்கத்தையே எப்படி அமைப்பது என்று தவறிய நாட்களைத் தண்டிக்காத பழக்கக் கண்காணிப்பு என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது.
கூடுதல் உதவி எப்போது நாடுவது
தொடர் நாட்களைக் காப்பதற்காகச் சிரமப்பட வேண்டாம். பயிற்சி மனக் கலக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகளைத் தந்தால் நிறுத்தி, மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகருடன் பேசுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கம் உதவும்.
அடுத்து எங்கே செல்லலாம்
கணக்கு ஏற்கெனவே நழுவியிருந்தால், சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தியானம் என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். மேலும் வழிகாட்டிகள் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன. மெதுவான மறுதொடக்கம் என்ற இலவசக் கருவியும் உண்டு. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.
எந்த நாளிலும் மென்மையாகத் திரும்ப ஒரு வழி வேண்டுமென்றால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் திரும்பி வருவதை எளிதாக்கும் அளவுக்குச் சிறியது.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
தொடக்கத்தில் தொடர் நாட்கள் ஏன் இவ்வளவு உற்சாகம் தருகின்றன?
வளரும் எண் திருப்தி தருகிறது, புரிந்துகொள்ளவும் எளிது. தினமும் வர அது ஒரு தெளிவான காரணம் தருகிறது. சிக்கல் அது உடையும் நாளில்தான். எண் பூஜ்யத்துக்குத் திரும்புகிறது, திருப்தி ஏமாற்றமாக மாறுகிறது. அதனால் பயிற்சியையே முழுதாகக் கைவிடத் தோன்றலாம்.
செயலியில் உள்ள தொடர் நாள் கணக்கை அணைக்க வேண்டுமா?
அந்தக் கணக்கு பதற்றத்தையோ அவசரத்தையோ தந்தால், ஆம், முடிந்தால் அணையுங்கள் அல்லது கண்டுகொள்ளாமல் விடுங்கள். உண்மையிலேயே உற்சாகப்படுத்தினால், வைத்துக்கொள்ளுங்கள். தவறவிட்ட நாளில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று கவனியுங்கள். தொடர் உதவுகிறதா காயப்படுத்துகிறதா என்று அந்த உணர்வு சொல்லும்.
தொடர் நாட்களுக்குப் பதிலாக எதை எண்ணலாம்?
திரும்பி வந்த முறைகளை எண்ணுங்கள். ஒரு நாள் அல்லது ஒரு வார இடைவெளிக்குப் பின், ஒவ்வொரு மறுவருகையும் ஒரு வெற்றி. திரும்பி வந்ததன் எளிய கணக்கு, பயிற்சியை உயிரோடு வைக்கும் விஷயத்துக்கே பரிசளிக்கிறது. அது ஒருபோதும் நிறுத்தாமல் இருப்பது அல்ல, மீண்டும் தொடங்குவது.
அடுத்து படிக்க
எந்த நாளிலும் மென்மையாகத் திரும்ப ஒரு வழி வேண்டுமென்றால், சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் திரும்பி வருவதை எளிதாக்கும் அளவுக்குச் சிறியது.