முயன்றும் ஒன்றும் தோன்றவில்லையா? அடுத்து என்ன?

ஓர் அமர்வை முயன்றும் எந்த வித்தியாசமும் தோன்றவில்லை என்றால், அதைச் சொல்வது இயல்பானதுதான். அமர்ந்தீர்கள், பின்பற்றினீர்கள், முடிந்ததும் எல்லாம் முன்பு போலவே இருந்தது. அதை வெளிப்படையாகச் சொல்வதில் தவறில்லை.

அந்தத் தருணத்தை நியாயமாகப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பக்கம் உதவும். சில வாரங்கள் பயிற்சி செய்த பிறகு வரும் மாற்றம் பற்றி நியாயமாக என்ன சொல்ல முடியும் என்றும் காட்டுகிறது.

“வித்தியாசம் இல்லை” என்பது உண்மையில் எதைச் சொல்கிறது?

அந்த ஒரு நாளில், அந்த ஓர் அமர்வு எப்படி இருந்தது என்பதை மட்டுமே சொல்கிறது. பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருந்துமா என்பதையோ, நீங்கள் தவறாகச் செய்தீர்கள் என்பதையோ அது சொல்லவில்லை.

சத்தமான பயணம், தாமதமான இரவு, கனமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு செய்யும் அமர்வு, அமைதியான காலையில் செய்வதிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கும். சாதாரணமாக இருப்பது இயல்பான முடிவுதான்.

ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன, என்ன சொல்லவில்லை?

மனக்கவனம் (mindfulness) என்றால் இப்போது நடப்பதை அன்புடன் கவனிப்பது. தியானம், மனக்கவனம் பற்றிய ஆய்வுகளை அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) கூர்ந்து பார்க்கிறது. அந்த ஆய்வுகளில் பெரும்பகுதி தொடக்கநிலையில் உள்ளவை அல்லது அறிவியல் ரீதியாகக் கடுமையான முறையில் செய்யப்படாதவை, அதனால் முடிவுகளை எச்சரிக்கையுடன் படிக்க வேண்டும் என்று அது சொல்கிறது¹. அதாவது, பெரிய வாக்குறுதிகளைச் சந்தேகத்துடன் பார்க்கலாம்.

மனக்கவனம் மன அழுத்தம், பதற்றம், மனச்சோர்வுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டுவதாகப் பிரிட்டனின் National Health Service (NHS) சொல்கிறது². மற்ற நிலைகளுக்கு மேலும் ஆய்வு தேவை என்றும், அது எல்லோருக்கும் உதவுவதில்லை, சிலர் முயன்ற பிறகு மோசமாக உணர்கிறார்கள் என்றும் அது சேர்த்துச் சொல்கிறது². ஆக, எதுவும் தோன்றாததும், விரும்பாத உணர்வு வருவதும் நடக்கக்கூடியவைதான்.

மாற்றத்துக்கு எவ்வளவு காலம் எதிர்பார்க்கலாம்?

எல்லோருக்கும் பொருந்தும் நேர்மையான பதில் இல்லை. அதனால் உங்கள் விஷயத்தில் யாருக்கும் தெரியாது என்பதே நியாயமான பதில். அமர்வின்போதோ அதற்குச் சற்றுப் பின்னோ வரும் உணர்வுகள் ஒரு விஷயம். நீண்டகால மாற்றம் பற்றிய கூற்றுகள் வேறு விஷயம். அவற்றுக்குக் கவனமான ஆதாரம் தேவை, இந்தச் செயலி பற்றி அப்படிப்பட்ட ஆதாரம் இந்தத் தளத்திடம் இல்லை.

பழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, நன்கு அறியப்பட்ட ஓர் ஆய்வு வரம்பைப் பற்றி ஒரு யோசனை தருகிறது. 2010 ஆய்வு ஒன்றில், அதை முடித்த 82 பேருக்கு ஒரு புதிய தினசரிச் செயல் தானாக நடப்பதாக உணர இடைநிலை அளவாக 66 நாட்கள் ஆனது³.

தனிநபர்களுக்கு 18 முதல் 254 நாட்கள் வரை ஆனது³. இது ஒரு வழக்கம் எப்படி நிலைபெறுகிறது என்பது பற்றியது, தியானத்தின் பலன்கள் பற்றியது அல்ல. 66 நாட்கள் என்பது ஒரு சராசரி, விதி அல்ல³.

இதை முயன்று பாருங்கள்: அமர்வுக்குப் பின் மூன்று வரிச் சரிபார்ப்பு

நாட்குறிப்பு தேவையில்லை. உங்களிடமே மூன்று கேள்விகளை ஒருமுறை கேட்டுவிட்டு அடுத்த வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.

1. வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முடிந்ததா? இல்லையென்றால், அதைத் தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளது.
2. இன்றைய நேரமும் இடமும் ஒத்துவந்ததா?
3. சற்று அதிகமாக, சற்றுக் குறைவாக, அல்லது ஏறக்குறைய அதே மாதிரி உணர்ந்தேனா? எந்தப் பதிலும் சரி.

திரும்பிப் பார்க்க விரும்பினால், கைபேசியில் ஓரிரு சொற்களைக் குறித்து வையுங்கள். குறிப்புகள் வீட்டுப்பாடம் போலத் தோன்றத் தொடங்கினால், எழுதுவதை நிறுத்துங்கள்.

அப்போதும் எதுவும் தோன்றாவிட்டால்

ஐந்தை அல்ல, ஒன்றை மாற்றுங்கள். அமர்வை வேறு நேரத்துக்கு மாற்றுங்கள், வீட்டின் மிக அமைதியான மூலையில் நாற்காலியில் அமருங்கள், அல்லது குளித்த பின் முயலுங்கள். மனம் பரபரப்பாக இருந்தால், அது ஏன் தோல்வி அல்ல என்று மனம் அலைந்தால் தியானத்தில் தோற்றுவிட்டேனா? என்ற எங்கள் வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

உங்கள் உள் அனுபவத்தை வேறொருவரின் கதையுடன் ஒப்பிடுவதில் கவனமாக இருங்கள். மக்கள் அதை ஏன் இவ்வளவு வேறுபட்டு விவரிக்கிறார்கள் என்று உங்கள் தியான அனுபவம் மற்றவருடையதிலிருந்து வேறுபடும்போது என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

இது உங்களுக்கானது அல்ல என்று முடிவு செய்தால்

அப்படியென்றால் உண்மையான ஒன்றைக் கற்றுக்கொண்டீர்கள். மன்னிப்பு எதுவும் கேட்காமல் நிறுத்தலாம். ஓய்வுக்கு வேறு வழிகளும் உண்டு: மெதுவான நடை, நண்பருடன் பேச்சு, தூங்கும் முன் உடலை நீட்டுவது. செயலி இல்லாமல் ஏதாவது வேண்டுமென்றால், செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? என்ற வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

சிறிது காலம் நிறுத்துவதும் சரிதான். எப்படி என்று தியானப் பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது பரவாயில்லை என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது. அமர்வின்போது எப்போதாவது மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிகுந்த நினைவுகள் எழுந்தால், நிறுத்துவதும் மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுவதும் பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்று கூடுதல் உதவி எப்போது நாடலாம் என்ற பக்கம் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

இந்தத் தலைப்பிலான எல்லா வழிகாட்டிகளும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன. வழக்கமே பிரச்சினையா என்று பார்க்க, இந்த வழக்கம் உதவுகிறதா, இன்னொரு சுமையா? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள்.