தியானப் பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது பரவாயில்லை

ஆம், நிறுத்தலாம். தியானம் ஒரு தேர்வு, கடமை அல்ல. எந்தப் பழக்கத்திலும் இடைநிறுத்தம் இயல்பான ஒரு பகுதி. மற்றவர்களுக்கு நல்லதாகத் தோன்றும் காரணம் எதுவும் உங்களுக்குத் தேவையில்லை.

நிறுத்த அல்லது இடைவேளை எடுக்க இந்த வழிகாட்டி ஓர் அமைதியான வழியைத் தருகிறது. எளிதில் குழம்பக்கூடிய மூன்று விஷயங்களையும் பிரித்துக் காட்டுகிறது: நினைவூட்டல்கள், செயலியை நீக்குவது, உங்கள் கணக்குத் தரவு.

நிறுத்துவது சரியா?

சரிதான். மனக்கவனம் (mindfulness), அதாவது இப்போது நடப்பதை அன்புடன் கவனிப்பது, மன அழுத்தம், பதற்றம், மனச்சோர்வுக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டுவதாகப் பிரிட்டனின் National Health Service (NHS) சொல்கிறது². மனக்கவனம் எல்லோருக்கும் உதவுவதில்லை என்றும், சிலர் முயன்ற பிறகு மோசமாக உணர்கிறார்கள் என்றும் அது சேர்த்துச் சொல்கிறது².

ஒரு பயிற்சி இப்போது உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், அதை ஏற்றுக்கொள்வது புத்திசாலித்தனம், தோல்வி அல்ல.

யாரிடமும் முறையாக விடைபெற வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உங்கள் அமரும் மெத்தை, நாற்காலி, கைபேசியைச் சிறிது காலம் அப்படியே விட்டுவிடலாம்.

அதற்குப் பதிலாக என்ன செய்யலாம்?

ஓய்வுக்கு வேறு வடிவங்களும் உண்டு. சிலர் அசையாமல் அமர்வதைவிட நகர்வதையோ மற்றவர்களுடன் இருப்பதையோ விரும்புவார்கள்.

• இரவு உணவுக்குப் பின், கைபேசியை விட்டு ஒரு சிறு நடை.
• கெட்டில் கொதிக்கும்போதோ kopi ஆறும்போதோ உடலை நீட்டுவது.
• உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை நிதானமாகக் கேட்பது.
• ஒரு நண்பர், அண்டை வீட்டார், அல்லது குடும்ப WhatsApp குழுவுடன் பத்து நிமிடம்.
• சில நிமிடங்கள் வேண்டுமென்றே எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது.

செயலி இல்லாத அமைதி என்ற யோசனை பிடித்திருந்தால், செயலி இல்லாமல் என்ன உதவும்? என்ற வழிகாட்டி இந்தத் தளத்திலுள்ள பிற வளங்களைப் பட்டியலிடுகிறது.

நினைவூட்டல்கள், செயலியை நீக்குவது, உங்கள் தரவு: என்ன வேறுபாடு?

இவை மூன்று தனி விஷயங்கள். ஒவ்வொன்றையும் தனியாகப் பார்ப்பது உதவும்.

• நினைவூட்டல்கள் என்பவை ஒரு செயலி உங்களுக்கு அனுப்பும் அறிவிப்புகள். சில ஸ்டோர் பட்டியல்கள் மாற்றக்கூடிய நினைவூட்டல்களை அம்சங்களில் ஒன்றாகக் குறிப்பிடுகின்றன³. அதனால் ஒரு செயலி அவற்றை மாற்றவோ அணைக்கவோ அனுமதிக்கலாம். செயலியின் அமைப்புகளிலும் கைபேசியின் அறிவிப்பு அமைப்புகளிலும் பாருங்கள்.
• செயலியை நீக்குவது அதை உங்கள் கைபேசியிலிருந்து எடுத்துவிடும். எப்படி என்று உங்கள் கைபேசியின் சொந்த வழிமுறைகள் விளக்கும். Android, iPhone இடையிலும் பதிப்புகளுக்கு இடையிலும் அவை வேறுபடும்.
• கணக்குத் தரவு என்பது வழங்குநர் உங்களைப் பற்றி வைத்திருக்கக்கூடிய தகவல். அதை நீக்க முடியுமா, எப்படி என்பது வழங்குநரிடம் கேட்க வேண்டிய கேள்வி. அதன் சொந்தத் தனியுரிமைத் தகவலில் பதில் இருக்கும். செயலியை நீக்குவது எப்போதும் இதற்குச் சமம் அல்ல.

சரியான பொத்தான்களையும், உங்கள் தரவுக்கு என்ன ஆகும் என்பதையும், வழங்குநர் வெளியிட்ட வழிமுறைகளிலும் உங்கள் சொந்தச் சாதனத்திலும் உறுதிசெய்துகொள்ளுங்கள். இந்தத் தளத்தில் நீங்கள் தட்டச்சு செய்யும் எதுவும் எங்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை.

இதை முயன்று பாருங்கள்: ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தத் திட்டம்

இதற்குச் சுமார் ஐந்து நிமிடம் ஆகும், தாளிலேயே செய்யலாம்.

1. ஏன் இடைநிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் என்று ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: களைப்பு, வேலைப்பளு, தயக்கம், அல்லது மனம் ஒட்டவில்லை.
2. இப்போது அழுத்தமாகத் தோன்றும் நினைவூட்டல்களை அணையுங்கள்.
3. மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து இந்த வாரத்துக்கு வேறு ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. அடுத்த ஞாயிறு போன்ற ஒரு நாளைக் குறித்து, திரும்புவதா, இடைநிறுத்தத்தைத் தொடர்வதா, நிறுத்திவிடுவதா என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
5. நிரந்தரமாக நிறுத்த விரும்பினால், அதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு.

எப்போதாவது தேவைப்பட்டால் மெதுவான மறுதொடக்கம் என்ற கருவி இருக்கிறது. நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

அன்றாட வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப இடைநிறுத்தம்

தொடர் நாட்கள் கணக்கில் இருந்தால், அது அழுத்தமாகத் தோன்றலாம். இடைநிறுத்தம் உங்கள் முயற்சியை ஏன் ரத்து செய்யாது என்று பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

மாறும் அட்டவணை, புதிய குழந்தை, தேர்வுகள், அல்லது Ramadan, ஹரி ராயா ஏற்பாடுகள் காரணமாக இடைநிறுத்தினால், பயிற்சியை முழுதாக நிறுத்தாமல் இலகுவாக்கினாலே போதுமானதாக இருக்கலாம். நீங்கள் தயாராக உணரும்போது இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் தியானத்துக்குத் திரும்புவது என்ற வழிகாட்டி உதவும்.

எப்போது யாரிடமாவது பேச வேண்டும்?

அமெரிக்காவின் National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) பாதுகாப்பு ஆலோசனை தருகிறது. வழக்கமான மருத்துவ சிகிச்சைக்குப் பதிலாகவோ, மருத்துவரைப் பார்ப்பதைத் தள்ளிப்போடவோ தியானத்தையோ மனக்கவனத்தையோ பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது¹.

கவலை, சோர்ந்த மனநிலை அல்லது தூக்கமின்மை நாட்களைக் கடினமாக்கினால், மருத்துவரோ ஆலோசகரோ நல்ல முதல் படி. எப்படி என்று வழிகாட்டிக்கு அப்பால் உதவியைக் கண்டறிதல் என்ற வழிகாட்டி விளக்குகிறது.

இடைவேளை எடுப்பது போலவே, மன வேதனை, தலைச்சுற்றல் அல்லது வலிமிக்க நினைவுகள் வரும்போது முழுமையாக நிறுத்துவதும் சரியே. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள். எங்கள் உதவிப் பக்கம் தொடக்க இடங்களைப் பட்டியலிடுகிறது.

அடுத்து எங்கே செல்லலாம்

உங்கள் அமர்வுகள் மற்றவர்களுடையதுடன் ஒப்பிட்டு எப்படி இருக்கின்றன என்பதுதான் உங்கள் சந்தேகம் என்றால், உங்கள் தியான அனுபவம் மற்றவருடையதிலிருந்து வேறுபடும்போது என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். இந்தத் தொடரின் எல்லாப் பக்கங்களும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன.