พักการฝึกสมาธิไว้ก่อนก็ได้

หยุดได้ การทำสมาธิเป็นทางเลือก ไม่ใช่หน้าที่ และการพักก็เป็นส่วนปกติของนิสัยทุกอย่าง คุณไม่ต้องมีเหตุผลที่ฟังดูดีในสายตาใคร

คู่มือนี้ให้ทางที่สงบสำหรับการหยุดหรือการพัก และแยกสามเรื่องที่ปนกันง่าย คือ การเตือน การลบแอป และข้อมูลบัญชีของคุณ

หยุดได้จริง ๆ ไหม

ได้ ระบบบริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร (NHS) บอกว่างานวิจัยชี้ว่าการมีสติ (mindfulness) หรือการใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตอนนี้อย่างใจดี อาจช่วยเรื่องความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้² และเสริมว่าการมีสติไม่ได้ช่วยทุกคน บางคนรู้สึกแย่ลงหลังลอง²

ถ้าการฝึกไม่เหมาะกับคุณในตอนนี้ การฟังเสียงนั้นเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ไม่ใช่ความล้มเหลว

คุณไม่ต้องบอกลามันด้วย แค่ปล่อยเบาะ เก้าอี้ หรือมือถือไว้อย่างนั้นสักพักก็พอ

ทำอะไรแทนได้บ้าง

การพักมีได้หลายรูปแบบ บางคนชอบอะไรที่ได้ขยับหรือได้อยู่กับคนอื่น มากกว่านั่งนิ่ง ๆ

• เดินสั้น ๆ หลังมื้อเย็น ห่างจากมือถือ
• ยืดตัวระหว่างรอน้ำเดือดหรือรอโกปี้เย็นลง
• เพลงที่ชอบ ฟังช้า ๆ
• สิบนาทีกับเพื่อน เพื่อนบ้าน หรือกลุ่ม LINE ของครอบครัว
• ตั้งใจไม่ทำอะไรเลยสักสองสามนาที

ถ้าชอบความสงบแบบไม่ต้องใช้แอป คู่มืออะไรช่วยได้บ้าง โดยไม่ต้องลงแอป มีแหล่งอื่น ๆ บนเว็บนี้

การเตือน การลบแอป และข้อมูลของคุณ ต่างกันอย่างไร

สามเรื่องนี้แยกจากกัน และมองแยกกันจะง่ายกว่า

• การเตือนคือการแจ้งเตือนที่แอปส่งมา หน้าร้านแอปบางแห่งระบุว่าปรับการเตือนได้เป็นหนึ่งในฟีเจอร์³ แอปจึงอาจให้คุณเปลี่ยนหรือปิดได้ ดูในการตั้งค่าของแอป และการตั้งค่าการแจ้งเตือนของมือถือ
• การลบแอปคือเอาแอปออกจากมือถือ คู่มือของมือถือคุณบอกวิธีไว้ ซึ่งต่างกันระหว่าง Android กับ iPhone และต่างกันไปตามเวอร์ชัน
• ข้อมูลบัญชีคือข้อมูลที่ผู้ให้บริการอาจเก็บไว้เกี่ยวกับคุณ จะลบได้ไหมและลบอย่างไร เป็นคำถามสำหรับผู้ให้บริการ ซึ่งตอบไว้ในข้อมูลความเป็นส่วนตัวของเขา การลบแอปไม่ได้เท่ากับการลบข้อมูลเสมอไป

กรุณาเช็กปุ่มที่ต้องกดจริง และสิ่งที่เกิดกับข้อมูลของคุณ จากคำแนะนำที่ผู้ให้บริการเผยแพร่ไว้และในเครื่องของคุณเอง สิ่งที่คุณพิมพ์บนเว็บนี้ไม่ได้ส่งไปที่ไหนเลย

ลองวางแผนพักแบบเบา ๆ

ใช้เวลาราวห้านาที และทำบนกระดาษได้

1. เขียนหนึ่งประโยคว่าทำไมอยากพัก เหนื่อย ยุ่ง ไม่แน่ใจ หรือแค่ไม่มีอารมณ์
2. ปิดการเตือนที่ตอนนี้รู้สึกเป็นแรงกดดัน
3. เลือกอีกอย่างหนึ่งจากรายการด้านบนไว้ทำสัปดาห์นี้
4. เลือกวันที่จะถามใจตัวเอง เช่น วันอาทิตย์หน้า ว่าอยากกลับมา พักต่อ หรือหยุดเลย
5. ถ้าอยากหยุดไปเลย ก็ทำได้

เครื่องมือเริ่มใหม่เบา ๆ รออยู่ถ้าวันหนึ่งคุณอยากใช้ และเก็บสิ่งที่คุณพิมพ์ไว้ในเบราว์เซอร์ของคุณ

ปรับการพักให้เข้ากับชีวิตจริง

ถ้ากำลังมีสถิติต่อเนื่องอยู่ คุณอาจรู้สึกกดดัน บทความฝึกต่อไป ปล่อยสถิติต่อเนื่องลง อธิบายว่าทำไมการพักไม่ได้ลบความพยายามของคุณ

ถ้าการพักมาจากตารางที่เปลี่ยน ลูกเพิ่งเกิด ช่วงสอบ หรือการเตรียมกลับบ้านช่วงสงกรานต์หรือปีใหม่ คุณอาจต้องการแค่การฝึกที่เบาลง ไม่ใช่ไม่ฝึกเลย บทความกลับมาทำสมาธิหลังห่างไปนาน รออยู่เมื่อคุณพร้อม

เมื่อไหร่ควรคุยกับใคร

ศูนย์สุขภาพเชิงบูรณาการและการแพทย์เสริมแห่งชาติของสหรัฐฯ (NCCIH) มีคำแนะนำด้านความปลอดภัย โดยแนะนำว่าอย่าใช้การทำสมาธิหรือการมีสติแทนการรักษาทางการแพทย์ หรือเพื่อเลื่อนการไปพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพ¹

ถ้าความกังวล อารมณ์หม่น หรือการนอนไม่หลับทำให้แต่ละวันยากลำบาก แพทย์หรือนักให้คำปรึกษาเป็นก้าวแรกที่ดี บทความหาความช่วยเหลือที่มากกว่าบทความ อธิบายวิธีไว้

ถ้าการฝึกทำให้รู้สึกทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เลย การคุยกับแพทย์หรือนักให้คำปรึกษาเป็นทางที่ดี และหน้าความช่วยเหลือของเรามีรายชื่อที่ให้เริ่มต้นได้

ไปต่อที่ไหนดี

ถ้าความสงสัยของคุณอยู่ที่ว่าการฝึกของตัวเองรู้สึกต่างจากของคนอื่น ลองอ่านเมื่อสมาธิของคุณรู้สึกต่างจากคนอื่น คู่มือทุกเรื่องในชุดนี้อยู่ในหน้าฝึกสมาธิให้ต่อเนื่องในชีวิตจริง