இந்த வழக்கம் உதவுகிறதா, இன்னொரு சுமையா?
நல்ல பழக்கம் கூட மெல்ல மெல்லப் பட்டியலில் இன்னொரு வேலையாக மாறிவிடலாம்.
உங்கள் மீது கருணையாகத் தொடங்கிய ஒரு வழக்கம், மெல்ல மெல்ல வீட்டுப்பாடம் போல உணரத் தொடங்கலாம். தொடங்கும்போது உற்சாகமாக இருந்தீர்கள். ஒரு மாதம் கழித்து அலாரம் அடிக்கும்போது பெருமூச்சு விடுகிறீர்கள்.
அந்த மாற்றத்தைக் கனிவுடன் கவனிப்பது நல்லது. பொருத்தத்தைச் சரிபார்க்கச் சில விருப்பக் கேள்விகளையும், அடுத்து என்ன செய்யலாம் என்பதற்கான நியாயமான தேர்வுகளையும் இந்தப் பக்கம் தருகிறது.
உதவிய ஒரு பழக்கம் ஏன் கனமாக உணரத் தொடங்குகிறது?
பெரும்பாலும் காரணம் ஏற்பாடுதான், நீங்கள் அல்ல. நேரம் உங்கள் நாளுக்குப் பொருந்தாமல் இருக்கலாம், கால அளவு அதிகமாக இருக்கலாம், அல்லது பயிற்சியே நீங்கள் வைத்திருக்கும் மதிப்பெண்ணாக மாறியிருக்கலாம்.
ஒரு வழக்கம் வேறொன்றின் இடத்தையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். தூக்கம், ஒரு வேளை உணவு, அல்லது பெற்றோருடன் அமைதியாகக் குடிக்கும் ஒரு கோப்பை teh tarik. அந்த இழப்பையும் நேர்மையாகப் பார்ப்பது நல்லது.
இதை முயற்சி செய்யுங்கள்: வாரம் ஒருமுறை ஐந்து கேள்விகள்
ஒவ்வொரு உணர்வையும் பதிவு செய்யத் தேவையில்லை. ஞாயிற்றுக்கிழமை இரவு உணவுக்குப் பிறகு போன்ற அமைதியான நேரத்தில் இந்த ஐந்து கேள்விகளை உங்களிடம் கேளுங்கள். விரும்பினால் ஒரு சொல்லில் பதில் சொல்லலாம்.
- இது நடைமுறைக்கு ஏற்றதா? அந்த நேரத்தில், அந்த இடத்தில் உண்மையில் செய்ய முடிகிறதா?
- இது எனக்குப் புரிகிறதா? அறிவுறுத்தல்கள் எனக்கு அர்த்தமாகின்றனவா?
- இது வசதியாக இருக்கிறதா? செய்யும்போதும் பிறகும் உடலும் மனமும் சரியாக இருக்கின்றனவா?
- இது எனக்குப் பயனுள்ளதா? வேறு யாருக்கும் அல்ல, எனக்கு மட்டும்.
- இது எதன் இடத்தை எடுக்கிறது? இதற்கு இடம் கொடுக்க நான் எதை விட்டுக்கொடுக்கிறேன்?
இந்தக் கேள்விகள் பொருத்தத்தை மட்டுமே பார்க்கின்றன. இவை உடல்நலப் பரிசோதனை அல்ல. உங்கள் மனநிலையில் ஏற்பட்ட மாற்றம் பயிற்சியால்தான் என்றும் இவை நிரூபிக்காது.
பதில்களை வைத்து என்ன செய்யலாம்?
கீழே உள்ள ஒவ்வொன்றும் நியாயமான தேர்வு. எதுவும் மற்றதைவிடச் சிறந்தது அல்ல.
- தொடருங்கள். பொருந்துகிறது என்றால், இப்போது இருப்பது போலவே தொடருங்கள்.
- ஏற்பாட்டை மாற்றுங்கள். நேரத்தையோ இடத்தையோ கால அளவையோ மாற்றுங்கள். அவசரமான காலையிலிருந்து, பிள்ளைகளைப் பள்ளியில் விட்ட பிறகு காரில் அமரும் நேரத்துக்கு மாற்றுவது சிறிய மாற்றம்தான், ஆனால் நிறைய வித்தியாசம் தரலாம்.
- இடைநிறுத்துங்கள். ஒரு வாரமோ ஒரு மாதமோ இடைவெளி எடுக்கலாம். குற்றவுணர்வு இல்லாமல் அதை எப்படிச் செய்வது என்று தியானப் பயிற்சியை இடைநிறுத்துவது பரவாயில்லை என்ற வழிகாட்டி காட்டுகிறது.
- வேறொன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நடை, உடலை நீட்டுவது, ஒரு தொலைபேசி அழைப்பு, அல்லது சும்மா அமைதியாக இருப்பது கூட ஓய்வெடுக்கும் அதே வேலையைச் செய்யலாம்.
- பொருத்தமான உதவியை நாடுங்கள். பெரும்பாலான நாட்களில் சோர்வாகவோ பதற்றமாகவோ உணர்ந்தால், மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசுங்கள்.
தவறிய நாட்களைப் பற்றி என்ன?
எந்த வழக்கத்திலும் தவறிய நாட்கள் இருக்கும். ஒரு நாள் தவறுவது பழக்கம் தானாக நடக்கும் நிலையை அடைவதில் சிறிதளவே தாக்கம் ஏற்படுத்தியது என்று பழக்கம் பற்றிய ஓர் ஆய்வு கண்டறிந்தது1. ஆனால் தவறல்கள் குவிந்தபோது, அடையக்கூடிய அதிகபட்சத் தானியங்கித் தன்மை குறைந்தது1. எனவே இடையிடையே வரும் இடைவெளி எதற்கும் முடிவு அல்ல.
தவறிய நாட்கள் குற்றவுணர்வைத் தந்தால், அழுத்தம் ஓர் எண்ணிக்கையிலிருந்தோ தொடர் சாதனையிலிருந்தோ வரலாம். பயிற்சியை வைத்திருங்கள், தொடர் நாட்களை விடுங்கள், தவறிய நாட்களைத் தண்டிக்காத பழக்கக் கண்காணிப்பு ஆகிய இரண்டு வழிகாட்டிகளும் இதற்கு உதவும்.
கூடுதல் உதவி எப்போது தேவை
ஒரு பயிற்சி மன வேதனையையோ, தலைச்சுற்றலையோ, வலிமிக்க நினைவுகளையோ கிளப்பினால், நிறுத்துவதில் தவறில்லை. மருத்துவரிடமோ ஆலோசகரிடமோ பேசலாம். எங்கே தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் பட்டியலிடுகிறது. ஒரு வழக்கம் உங்களை அழுத்துவதாக உணர்வதே யாரிடமாவது பேசப் போதுமான காரணம்.
அடுத்து எங்கே போகலாம்
முக்கியப் பிரச்சினை பரபரப்பான வாரம் என்றால், மோசமான நாட்களுக்கு ஒரு சிறிய மாற்றுத் திட்டம் என்ற வழிகாட்டி விஷயங்களை இலகுவாக வைக்கும். பலன்களைப் பற்றி யோசித்தால், முயன்றும் ஒன்றும் தோன்றவில்லையா? அடுத்து என்ன? என்ற வழிகாட்டியைப் படியுங்கள். எல்லா வழிகாட்டிகளையும் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது என்ற பிரிவில் பார்க்கலாம்.
வழக்கம் கனமாக உணர்ந்தால், காப்பாற்ற வேண்டிய தொடர்ச்சி எதுவும் இல்லாத ஒரே ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு, இந்தப் பயிற்சி எப்படி உணர வேண்டும் என்று நினைவூட்டலாம்.
நீங்கள் கேட்கக்கூடிய கேள்விகள்
இந்த வழக்கம் பயனுள்ளதா, வெறும் கடமையா என்று எப்படித் தெரிந்துகொள்வது?
யாருமே எதிர்பார்க்கவில்லை என்றாலும் இதை மீண்டும் தேர்ந்தெடுப்பீர்களா என்று உங்களையே கேளுங்கள். ஆம் அல்லது இருக்கலாம் என்றால், அது பயனுள்ளதாகவே இருக்கக்கூடும். நேரம் வரும்போது பயமாகவோ, தவிர்த்தால் நிம்மதியாகவோ இருந்தால், வழக்கத்தை மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம். இரண்டு பதில்களுமே தகவல்கள்தான், உங்களைப் பற்றிய தீர்ப்பு அல்ல.
தினமும் என் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்ய வேண்டுமா?
தேவையில்லை. ஒவ்வொரு மனநிலையையும் பதிவு செய்வதே இன்னொரு வேலையாகிவிடும். வாரத்துக்கு ஒருமுறை சுருக்கமாகப் பார்த்தால் போதும்: செய்ய முடிந்ததா, புரிந்ததா, வசதியாக இருந்ததா, அதற்காக எதை விட்டேன்? அதையும் விட்டுவிட்டு, வழக்கம் உங்கள் வாரத்தில் எப்படி அமர்கிறது என்று கவனித்தாலே போதும்.
நிறுத்தினால் தோற்றுவிட்டேன் என்று அர்த்தமா?
முடியும். உங்களுக்குப் பிடிக்காத புத்தகத்தைக் கீழே வைப்பது போல, இடைநிறுத்துவதும் நிறுத்துவதும் நியாயமான தேர்வுகள். பிறகு திரும்பி வரலாம், வேறொன்றை முயலலாம், அல்லது அப்படியே விட்டுவிடலாம். யோசித்து முடிவெடுப்பது ஒரு திறன். அது தோல்விக்கு நேர் எதிரானது.
அழுத்தம் இந்த வழக்கத்தைவிடப் பெரிய ஒன்றிலிருந்து வந்தால்?
அப்படியென்றால் வேறு வகை உதவி உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்கலாம். பதற்றமோ மனச்சோர்வோ கவலையோ உங்கள் நாட்களில் பெரும்பகுதியை எடுத்துக்கொண்டால், மருத்துவரோ ஆலோசகரோ உங்களைச் சரியாகக் கேட்க முடியும். தியான வழக்கம் ஒரு சிறிய கருவி. எல்லாச் சுமையையும் தாங்குவது அதன் வேலை அல்ல.
அடுத்து படிக்க
வழக்கம் கனமாக உணர்ந்தால், காப்பாற்ற வேண்டிய தொடர்ச்சி எதுவும் இல்லாத ஒரே ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வு, இந்தப் பயிற்சி எப்படி உணர வேண்டும் என்று நினைவூட்டலாம்.