பரபரப்புக்குப் பிறகு சிறிய உறுதிமொழி

பரபரப்பான காலத்துக்குப் பிறகு திரும்புவதற்கு எளிதான வழி, முன்பிருந்ததைவிடச் சிறிய உறுதிமொழி. நிமிடங்களைச் சுருக்குங்கள், ஏற்பாடுகளையும் சுருக்குங்கள்: இடம், தயாரிப்பு, நாளின் நேரம்.

தேர்வுகள் முடிந்து படிப்புத் தொகுதிகள் நின்றுவிட்டன, சீனப் புத்தாண்டு வருகைகள் அடங்கிவிட்டன, ஆண்டு இறுதிக் கெடு கடந்துவிட்டது. நீங்கள் களைத்திருக்கிறீர்கள், பழைய திட்டம் வேறொரு நிலையில் இருந்த உங்களுக்காகப் போடப்பட்டது.

பழைய திட்டம் இப்போது ஏன் பாரமாகத் தோன்றுகிறது?

பரபரப்பான காலம் உங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் எடுத்துக்கொண்டது, உங்கள் வழக்கங்களும் அதைச் சுற்றி நகர்ந்துவிட்டன. பழைய திட்டம் இன்னும் ஓய்வெடுத்த, காலை நேரம் காலியாக உள்ள ஒருவரை எதிர்பார்க்கிறது.

“பின்தங்கிவிட்டோம்” என்ற மெல்லிய உணர்வும் உண்டு. அது பழைய திட்டத்தைத் திருப்பிச் செலுத்த வேண்டிய கடன் போலக் காட்டுகிறது. அது கடன் அல்ல. நீங்கள் இருக்கும் இடத்திலிருந்தே தொடங்கலாம்.

சிறிய ஏற்பாட்டு உறுதிமொழி எப்படி இருக்கும்?

அது பயிற்சியை மட்டுமல்ல, அதைச் சுற்றியுள்ள முயற்சியையும் குறைக்கிறது.

• இடம்: நீங்கள் ஏற்கெனவே இருக்கும் இடத்தில் அமருங்கள்: கட்டிலின் ஓரம், அல்லது உள்ளே போகும் முன் காரில்.
• தயாரிப்பு: தலையணை இல்லை, தனி மூலை இல்லை, ஏற்ற வேண்டிய விளக்கு இல்லை.
• நேரம்: முகம் கழுவிய பிறகு போன்ற நிலையான ஒன்றுடன் இணையுங்கள்.
• நீளம்: ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடம். விரும்பினால் கூடுதலாக நீட்டலாம்.
• எத்தனை நாள்: அதுவே கனிவானது என்றால், தினமும் அல்லாமல் வாரத்தில் சில நாட்கள்.

செய்து பாருங்கள்: ஐந்து நிமிடத்தில் திட்டத்தைச் சுருக்குங்கள்

இந்தப் படிகள் உங்கள் பழைய திட்டத்தை, செய்யக்கூடிய சிறிய திட்டமாக மாற்றும்.

1. பழைய திட்டத்தை, எங்கே எப்போது என்பதுடன் ஒரே வரியில் எழுதுங்கள்.
2. தயாரிப்பு, பயணம் அல்லது ஒரு மணி நேர ஓய்வு தேவைப்படும் எதையும் கோடிடுங்கள்.
3. நீங்கள் தினமும் எப்படியும் இருக்கும் ஓர் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
4. உங்களுக்குக் கணக்கில் வரும் மிகக் குறுகிய வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. இரண்டு வாரம் கழித்து வரும் ஒரு நாளை மதிப்பாய்வு நாளாக நாட்காட்டியில் எழுதுங்கள்.

கட்டமைந்த வழியில் திரும்ப விரும்பினால், மெதுவான மறுதொடக்கம் கருவி இலவசம். நீங்கள் தட்டச்சு செய்வது உங்கள் உலாவியிலேயே இருக்கும்.

உங்கள் நாளுக்குப் பொருத்துவது

SPM அல்லது STPM முடிந்த மாணவர்கள், தூங்கும் முன் ஒரு நிமிடத்தில் தொடங்கலாம். பகல் வழக்கங்கள் இன்னும் மாறிக்கொண்டிருக்கும். பள்ளி விடுமுறைக்குப் பிறகு பெற்றோருக்கு, பள்ளிப் பயணமே புதிய நங்கூரமாக இருக்கலாம்.

ஷிஃப்ட் வேலை செய்பவர்களுக்குப் பரபரப்பான காலம் தொடர்ச்சியான இரவுகளாக இருந்திருக்கலாம். தூக்கம் சீராகும் வரை காத்திருங்கள். பிறகு முதல் விடுமுறை நாளில் மிகச் சிறிய வடிவத்தில் தொடங்குங்கள்.

நீண்ட நாள் விலகி இருந்தால், இடைவெளிக்குப் பிறகு வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குவது அமைதியான மறுவருகையை விளக்குகிறது. சில நாட்கள் தவறிய பிறகு மீண்டும் தொடங்குவது ஒரு குறுகிய மென்மையான மறுதொடக்கத்தைத் தருகிறது. ஒரு பயிற்சி மன வேதனையைக் கிளப்பினால் நிறுத்துவது பரவாயில்லை. எங்கிருந்து தொடங்கலாம் என்பதை எங்கள் உதவிப் பக்கம் காட்டுகிறது.

அடுத்த படி

உங்கள் சிறிய வடிவத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, மதிப்பாய்வு நாள் வரை முயன்று பாருங்கள். அது பொருந்தினால், எவ்வளவு காலம் வேண்டுமானாலும் வைத்திருங்கள். பொருந்தவில்லை என்றால், திட்டமிட்ட வழக்கம் ஏன் பொருந்தவில்லை என்று பார்ப்பது தடையைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

மேலும் யோசனைகள் அன்றாட வாழ்வில் பயிற்சியைத் தொடர்வது பக்கத்தில் உள்ளன. பின்பற்ற ஒரு குரல் வேண்டும் என்று தோன்றும்போது, Miracle of Mind செயலியில் சத்குருவின் இலவச ஏழு நிமிட வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஒரு சிறு வழி.